5 cirkels van de hel: leuke training voor actieve vetverbranding
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Hoe een training te doen
Je doet de oefening 40 seconden en rust de volgende 20 seconden. Ga dan naar de volgende beweging op de lijst en doe het op dezelfde manier.
- Benen bij elkaar - benen uit elkaar springen tijdens het staan ββen hurken.
- Push-ups met het heffen van armen en benen.
- Burpee met lunges.
- De boot vasthouden.
Als u klaar bent met de laatste oefening, rust dan de voorgeschreven 20 seconden en begin opnieuw. In totaal heb je vijf cirkels nodig - dit duurt 20 minuten. Als je niet binnen 20 seconden op adem kunt komen, verander dan je werk- en rusttijd in 30/30.
Hoe te oefenen
Springende "benen tegen elkaar - benen uit elkaar" staand en in het hurkzit
Houd je handen voor je, wissel vier sprongen staand en vier in een kraakpand af. Spring op halve tenen, zet je hielen niet op de grond. Laat je leiden door je gevoel: als je evenwijdig aan de heupen met de vloer kunt gaan zitten, doe het dan.
Push-ups met het heffen van armen en benen
Til na het optillen van een push-up tegelijkertijd de andere arm en het andere been op. Wissel ze om de andere keer af.
Burpee met lunges
Hurk neer, vouw je armen voor je, strek je rug. Spring vanuit deze positie terug, eerst met de een en dan met de ander.
Ga dan met een sprong naar de ondersteuningspositie en laat jezelf zakken, waarbij je de grond raakt met je borst en heupen. Sta op en spring naar de startpositie.
De boot vasthouden
Til je schouderbladen van de grond, houd je voeten laag. Probeer het 40 seconden vol te houden, maar als de pers faalt, laat jezelf dan 2-3 seconden zakken en ga dan verder.
Download. Om het gemakkelijker te maken uw werk- en rusttijd bij te houden timer voor tabata met geluidssignalen. Of volg mij in de onderstaande video.
Vertel ons over uw trainingsimpressies en probeer zeker ook onze andere complexen.
Lees ookπ§
- 5 cirkels van de hel: thuistraining voor ijzeren buikspieren en sterke schouders
- 5 cirkels van hel: korte training voor mooie heupen en een gezonde rug
- 5 cirkels van de hel: thuistraining om obesitas te bestrijden
- 5 cirkels van de hel: thuiscardio voor een slank en sterk lichaam