5 cirkels van hel: training voor mooie dijen en sterke buikspieren
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Een nieuw cool complex van Iya Zorina, dat geschikt is voor zowel beginnende als gevorderde atleten.
Hoe een training te doen
Stel een timer in en doe elke oefening van het complex gedurende één minuut. Rust dan twee minuten uit en begin opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels maken.
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- Squat-oefening.
- Buigt voorover op één been - 30 seconden op elk been.
- Burpee met een zijwaartse sprong.
- Zijplank met twist.
Alle oefeningen van het complex kunnen worden vereenvoudigd, zodat de training geschikt is voor elk niveau van fitness.
Bovendien kunt u de belasting aanpassen door de bedrijfstijd te wijzigen. Als je een beginner bent, doe dan elke oefening 30 seconden. Rust aan het einde van de cirkel een minuut en begin opnieuw. In dit geval duurt de training 15 minuten.
Hoe de oefeningen te doen
Squat-oefening
Strek je op de ballen van je voeten, ga niet op je hielen zitten. Werk intensief terwijl squats buig voorover met een rechte rug.
Om het eenvoudiger te maken, draait u uw benen en lichaam opzij zonder te hurken - door de sprong naar het midden.
Voorwaartse buigingen op één been
Buig voorover met uw rug recht totdat u de grond raakt. Je hoeft je steunbeen niet te veel te buigen, voel de rek in de achterkant van je bovenbeen.
Als u uw evenwicht niet kunt bewaren, plaats dan een been iets naar achteren en doe de oefening als volgt.
Burpee met een zijwaartse sprong
Raak de grond aan met je borst en heupen op het laagste punt. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voordat u springt.
Als boer nog niet, probeer niet op de grond te zinken. Sta op in de ondersteunende positie, keer terug naar een staande positie en spring opzij.
Zijplank met twist
Zorg ervoor dat het bekken niet in de stang valt, ga niet op je schouder zitten, draai in extreme posities het lichaam helemaal opzij.
Stel een timer in met geluidsmeldingen of video met mij.
Schrijf op of dit trainingsformaat bij u past. Is het je gelukt om de oefening een minuut lang te doen zonder te stoppen? Is het u gelukt om te herstellen tijdens de rusttijd?
En probeer zeker onze andere intervallen: er zijn veel interessante dingen.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van hel: korte training voor mooie heupen en een gezonde rug
- 5 cirkels van de hel: thuistraining om obesitas te bestrijden
- 5 cirkels van de hel: thuiscardio voor een slank en sterk lichaam
- 5 cirkels van de hel: leuke training voor actieve vetverbranding