5 cirkels van hel: training om af te vallen en schouders te versterken
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit vier oefeningen:
- "Skiër" met een sprong;
- Overdracht van een voorwerp van hand tot hand;
- Springen met een driehoek in liggende positie;
- De benen laten zakken.
Voer ze allemaal binnen één minuut uit: maak er een af, start onmiddellijk de tweede. De oefeningen zijn zo gekozen dat je niet stikt in het proces.
Neem na het voltooien van alle vier een pauze van twee minuten en herhaal.
Als je niet genoeg uithoudingsvermogen hebt om een minuut mee te gaan, verkort je de looptijd tot 30 seconden. Stop na elke ronde een minuut. En vergeet niet dat elke oefening kan worden vereenvoudigd. Hieronder laten we u zien hoe u dit kunt doen.
Nu aan het lezen🔥
- Wat is het sirtfood-dieet en gaat het vet echt onmiddellijk kwijt?
Hoe te oefenen
"Skiër" met een sprong
Verbind uw voeten in de lucht en plaats uw voeten bij de landing op schouderbreedte uit elkaar. Werk actief met je handen, buig met een rechte rug.
Om de oefening te vereenvoudigen, ga in plaats van te springen op je tenen staan en maak een krachtige voorwaartse buiging met een zwaai van je armen.
Hand-to-hand-overdracht
Voor deze oefening is elk klein voorwerp dat gemakkelijk van hand tot hand kan worden overgedragen, geschikt.
Laat uw borst niet op de grond zakken tot het einde van de oefening. Om uw schouders gelijkmatig te belasten, schuift u het object gedurende 30 seconden naar de ene kant, evenveel naar de andere kant.
Springend driehoek in liggende positie
Verander elke keer van kant voor de sprong: rechts-links, dan links-rechts. Terugkerend naar liggende nadruklet op uw onderrug: deze mag niet naar beneden vallen.
Als springen moeilijk voor je is, doe dan zoveel als je kunt en blijf de rest van de tijd in de bar. Houd uw schouders over uw armen en uw lichaam gestrekt in één lijn.
Benen laten zakken
Plaats uw handen, handpalmen naar beneden, om op de grond te rusten. U hoeft uw benen niet gestrekt te houden, u kunt uw knieën een beetje buigen om het comfortabeler te maken.
Laat uw voeten niet op de grond zakken tot het einde van de oefening - er moet ongeveer 20 cm overblijven op de uiterste punten tussen de voeten en het oppervlak.
Buig door uw knieën en werk zo om de oefening gemakkelijker te maken.
We hebben binnen een minuut een complete video opgenomen van één ronde met werk. Je kunt het complex met mij doen.
Als u ervoor kiest om binnen 30 seconden te werken, plaatst u uw horloge op een prominente plek om de intervallen bij te houden. Of download de Circuit Timer met geluidswaarschuwingen.
Schrijf op hoe de training begon, hoeveel ronden je hebt gereden en wat het moeilijkste was.
En probeer onze andere intervallen. Ze zijn allemaal erg interessant en nuttig om af te vallen.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van de hel: leuke training voor actieve vetverbranding
- 5 cirkels van hel: training voor mooie heupen en sterke buikspieren
- 5 cirkels van de hel: korte thuistraining voor ijzeren spieren
- 5 cirkels van de hel: geweldige training van 30 minuten om af te vallen