Hoe tot angst, sloeg wanneer je kunt niet "alleen maar kalmeren"
Tips / / December 19, 2019
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Volgens het National Institute of Mental Health, zijn er verschillende soorten angststoornissen. Een van de meest voorkomende - algemene angststoornis. Hij wordt gekenmerkt door constante overmatige angst, spanning en angst, die niet afhankelijk zijn van externe factoren en kan gepaard gaan met fysieke manifestaties zoals "nerveuze maag", kortademigheid en hartkloppingen hartkloppingen.
Angststoornis wordt gekenmerkt door stress. spanning - dit is een typische reactie op externe druk of bedreiging. Dit is normaal. Angst, aan de andere kant, is een abnormale reactie, wanneer de angst van het veroorzaken van de gebruikelijke zaken als sociale interactie, het betalen van rekeningen of naar het werk.
Tijdens angstaanvallen worden geactiveerd delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de reactie van "vechten of vluchten", en je kunt het niet stoppen op wil. Een dergelijke voorwaarde is het niet mogelijk om beslissingen te nemen, zelfs de meest eenvoudige vragen te maken en zorgt voor veel problemen.
Maar hoe om te bepalen of er sprake is van een angststoornis, of een persoon die onderworpen zijn aan andere psychische aandoeningen, zoals depressie?
Angst is niet alleen te komen, en het is moeilijk op te sporen
Angst wordt vaak verward met iets anders. Bijvoorbeeld, een persoon komt om partijIndien men niet weet, had hij slechte ervaringen met vreemden, En nog meer in de lawaaierige bedrijf. Hij begint te aarzelen, en angst neemt bezit van hem, zodat hij een woord, en niet te vergeten het feit, om kennis te maken met iemand en een gesprek te beginnen kan niet zeggen.
Na het verlaten van de partij, die zich tot hem in een ware marteling, zou hij denken dat gesloten als gevolg gedroeg tot depressie. Maar als hij niet onverschillig tegenover deze mensen, en hij was blij met ze te praten, lachen en dansen zou zijn, maar kon gewoon niet vanwege angstDaarom is er geen depressie, heeft hij niet.
Immers, het verlangen om plezier te hebben en socialiseren, hij had, maar het is niet toegestaan om sociale angst. Het was vanwege haar dat hij de gehele partij in de hoek van de kamer had doorgebracht, verstopt achter het glas.
Uiteraard kan een gevolg van de ander. Bijvoorbeeld, als een persoon wordt ondergedompeld in een depressie en vanwege het breekt alle sociale banden. Wanneer de depressie hem zou verlaten, lijkt hij te "afleren" om te communiceren met mensen. De lange afwezigheid van sociale interacties kunnen angst in hun hervatting veroorzaken.
in het algemeen, psychische problemenIn tegenstelling tot somatische komen zelden alleen. Als u verkouden bent, weet u precies wat de symptomen zijn en hoe ze te gebruiken gevecht. Maar angststoornissen kan manifesteren in en van zichzelf, en als onderdeel van andere ziekten.
Zoals opgemerkt in de Vereniging van het syndroom van angst en depressie in de Verenigde Staten, zijn angststoornissen meestal waargenomen samen met een verscheidenheid van psychische stoornissen, met inbegrip van eetstoornissen, slaapstoornissen, Depressieve stoornissen, chronische pijn en langdurige stress.
Je kunt niet "alleen maar kalmeren", maar kan worden getraind in deze
Als u lijdt aan een angststoornis, uw favoriete woord was waarschijnlijk "kalmeren." Maar het feit dat je kunt niet zomaar take it easy.
Als een gezonde persoon hoeft alleen om diep te inhaleren, tel tot tien en na te denken over iets anders, een persoon met een angststoornis een dergelijke handeling duidelijk zal niet genoeg zijn.
Toch blijft de versoepeling van het principe hetzelfde. Zoals uiteengezet in de online hulp voor psychische stoornissen HelpGuide, Angst triggers de "strijd of vlucht", zelfs wanneer het is absoluut niet nodig. Resultaat - hartkloppingen, kortademigheid, spanning in de spieren. Na een tijdje kan je normale staat.
ontspanning praktijken zullen helpen je lichaam controle angstaanvallen. HelpGuide beveelt het aanpakken meditatieLeer om diep te ademen en te ontspannen.
Let op het woord - "praktijk". Dit is wat je elke dag zou moeten doen, ongeacht of je hebt angstaanval of niet. Het beoefenen van ontspanning, wennen je de hersenen om een dergelijke toestand, en wanneer u het nodig om te ontspannen, zal het niet iets nieuws en onbekend voor hem.
Een deel van het probleem is een angststoornis die je niet kunt ontspannenWant het lijkt onnatuurlijk. Hoe meer je je ontspanning oefent, hoe meer natuurlijke het wordt deze staat.
En als iemand nogmaals zal u vertellen: "Take it easy" - u zult begrijpen dat dit de paniek, en in staat zijn om te gaan met deze aandoening. Natuurlijk, net tel tot tien en kalmeren je weinig kans van slagen hebben, maar je kunt, bijvoorbeeld om bronnen te elimineren Angst: laat de plaats waar de paniekaanval begint en vervolgens bereid om heen en ontspannen te gaan.
We moeten een plan om te gaan met aanvallen
Volgens HelpGuide site, moeilijke periode van paniek aanval duurt ongeveer 10 minuten, soms tot 30 minuten. Sommige mensen in de moeilijke periode van de aanvallen beginnen te stikken, voor anderen wordt gevoeld als een plotselinge stress. In ieder geval, het gebeurt, hoef je alleen maar te wachten.
Dit is wat zal u helpen omgaan met angstaanvallen:
- Neem een pauze. Als u een toenemende angst voelen, proberen te stoppen met wat de oorzaak is. Bijvoorbeeld, als je het gevoel van angst tijdens stressvolle gesprek, vragen gesprekspartner onderbroken voor een korte tijd en later doorgaan. Niet picks met familie en vrienden blijven, terwijl angst je niet zal verlaten. Als paniek je ingehaald tijdens het rijden, stop. In het algemeen, als de situatie kan worden gecontroleerd, onmiddellijk de oorzaak van het alarm te verwijderen.
- Bescherm uzelf tegen stressvolle stimuli. Zoek uit wat de oorzaak is van uw angst en proberen om zich te beschermen tegen het. Bijvoorbeeld, als angst wordt verhoogd in rumoerige omgevingen, vergeten over de concerten en club partijen of gewoon gaan met hen om te blijven in stilte en rust, alleen of met een vriend die je zal steunen.
- Concentreer je op iets anders. Dit kan moeilijk zijn als gevolg van angstaanvallen niet kunt u om weg te slechte gedachten te rijden. Maar het is een uitstekende praktijk. Elimineer irriterende stoffen, het vinden van een rustige plek en na te denken over iets vreemd, zich te ontspannen. Als je kunt omgaan met je gedachten, fysieke manifestaties van angst, zal ook kalmeren.
- verhuren. Shout. Weep. Schik een luide driftbui. Soms, als angst de limiet overschrijdt, het enige wat overblijft - naar alle gevoelens te ontsnappen geven. Tantrum niet lang duren, zal je lichaam moe, en de hitte van de passies verdwijnen. Maar vergeet niet: deze methode is niet geschikt voor alle situaties. Zo moet het niet worden gebruikt als u vindt het moeilijk om te ademen, of als u op een drukke plaats.
En nog belangrijker - niet zelf schuld voor de angstaanvallen. Ze zijn net zo natuurlijk voor een persoon met een angststoornis, niezen voor een persoon met verkoudheid.
Ja, u niet wilt dat herhaalde aanvallen, maar niet mezelf haten. Het is te hopen dat mensen uit je omgeving de aandoening zal begrijpen en bieden u de ruimte om te herstellen.
Het probleem (niet altijd) in anderen
Soms lijkt het erop dat andere mensen het probleem van angst op te lossen. Bijvoorbeeld dat ging samen met een goede vriend die je kunt veilig naar de luidruchtige festival: de vriendelijke support zal u helpen voorkomen angstaanvallen.
Helaas is dit niet altijd het geval. Bovendien kan je vriend je niet te ondersteunen wanneer een aanval van angst beginnen en u hemzelf of aan jou om een rustige plek te sturen, en blijven communiceren en worden vermaakt met allemaal.
In deze situatie, kunt u het gevoel dat je verraden en verlaten, zult u niet hebben geholpen. In feite, je vriend is niet de schuld van uw paniekaanvallen (vooral als hij niet weet over hen), en als je hem te beschuldigen van verraad, het is gewoon bederven uw betrekkingen.
Blame iemand is altijd makkelijker dan om verantwoordelijkheid te nemen voor hun daden. En als je een aanval van angst, is het erg moeilijk weloverwogen beslissingenDus je gewoon af te werpen van de verantwoordelijkheid voor je gevoelens aan andere mensen.
Ja, soms mensen kunnen mee te nemen. Bijvoorbeeld, je geweldig werk of anders, door te communiceren met die aandoening meer dan plezier. Vanaf het mogelijk en nodig om zich te ontdoen van dergelijke bronnen van constante stress, maar doe het beter in de tijd dat angst verlaten.
Zo vaak mogelijk om na te denken over hoe je jezelf kunt helpen. Hoe meer je investeert in uw welzijn en een gevoel van rust, hoe makkelijker het zal zijn om te gaan met een aanval van angst toen het de volgende keer zal gebeuren.
En zoals u worstelen met angst en bezorgdheid?