Hoe u een nekmassage kunt geven aan een andere persoon en uzelf
Educatief Programma Gezondheid / / December 28, 2020
Wanneer je wel en niet nekmassage kunt doen
Een nekmassage helpt bij het verlichten van pijn door spierspanning die optreedt, bijvoorbeeld als u de hele dag achter de computer zit met uw nek naar voren gestrekt. Als u echter niet zeker weet of uw nek pijn doet door verstopte spieren en u vermoedt dat u andere problemen heeft, zoals osteochondrose, kunt u het beste eerst een specialist raadplegen.
Nekmassage mag niet worden uitgevoerd onder de volgende omstandigheden:
- bloeddrukproblemen: hypertensie of hypotensie;
- osteochondrose, verplaatsing van de wervelschijven, hernia tussenwervelschijven;
- schade aan de huid in het massagegebied;
- tumoren en stoten van onbekende oorsprong op het gebied van massage;
- acute infectieuze processen;
- warmte;
- uitwendige en inwendige bloeding;
- verergering van een ziekte die onmiddellijke interventie vereist.
Hoe u zich kunt voorbereiden op een nekmassage
Tijdens de nekmassage kunt u op uw buik liggen of zitten met uw hoofd op uw handen. Voor de buikligging is het de moeite waard om een oppervlak te kiezen dat voldoende stevig is, zodat het lichaam er niet doorheen valt. En om de nek recht te houden, moet je je voorhoofd op je handen leggen.
Als je een zittende massage hebt gekozen, is het de moeite waard om deze naast de tafel te doen, zodat je je handen op het tafelblad kunt leggen en je hoofd erop kunt laten zakken. De nek moet in een ontspannen positie zijn, dus u moet de hoogte van de stoel aanpassen zodat de persoon niet hoeft te buigen.
Zelfmassage kan worden uitgevoerd terwijl u staat of zit met een rechte rug - zoals u wilt.
Nu aan het lezen🔥
- Welke zwangerschapstekens zijn wel en niet te vertrouwen?
Hoe olie of room te kiezen
Om uw handen goed over de huid te laten glijden, dient u ze in te smeren met crème of olie. Voor massage zijn klassieke moisturizers geschikt. Je kunt ook elke ongeparfumeerde plantaardige olie gebruiken die je kunt vinden. Giet het in uw hand, verwarm het in uw handpalmen en breng het vervolgens aan op het massagegebied.
Welke regels voor nekmassage u moet onthouden
- De nek is een kwetsbaar gebied met kleine spieren, dus u moet deze zachter en zachter masseren dan uw rug of benen.
- Raak het gebied boven de wervelkolom niet aan tijdens de massage. Alle bewegingen worden naast hem uitgevoerd - in het paravertebrale gebied.
- Zorg ervoor dat de persoon ontspannen is en zijn adem niet inhoudt. Als uw acties ongemak en pijn veroorzaken, verander dan de techniek of sla het pijnlijke gebied over.
- Werk niet lang. De massagetijd voor de nek-halszone is 5-10 minuten.
Hoe de nek van iemand anders te masseren
Voer elke techniek 15-30 seconden uit, houd de toestand van de persoon en zijn reactie in de gaten.
1. Vliegtuig aaien
Veeg beide handpalmen omhoog vanuit het midden van de rug naar de basis van de schedel, dan langs de schoudergordel en terug naar het beginpunt. Druk niet met uw handen op het lichaam, maar aai licht.
2. Knijpen
Druk met uw handen licht op het lichaam en volg de bewegingen op dezelfde manier als de vorige keer. Het belangrijkste verschil is de vorming van een huidplooi onder de vingers.
3. Vliegtuig aaien
Herhaal de eerste stap.
4. Knijpen van boven naar beneden
Verbind vier vingers en zwaai uw duim in een hoek van 90 °. Schuif uw handen afwisselend van boven naar beneden vanaf de basis van de schedel naar het begin van de rug.
5. Wrijven met je knokkels
Buig vier vingers en plaats de vingerkootjes om je nek. Wrijf de huid aan beide kanten van onder naar boven wervelkolom. Wissel gelijktijdige en afwisselende armbewegingen af. U kunt dit gebied ook in een cirkelvormige beweging bewerken.
6. Wrijven met duimen
Plaats uw duimen aan de basis van uw nek en wrijf in een spiraalvormige beweging over de huid, waarbij u geleidelijk omhoog gaat naar de basis van de schedel. Raak uw ruggengraat niet aan - werk aan de gebieden aan weerszijden ervan.
7. Afwisselend kneden van de trapezium
Plaats uw handen met vier vingers tegen uw hoofd, net onder de nek, op de schoudergordel. Grijp een spier zodat er een rol tussen je vingers verschijnt en kneed deze, waarbij je je handen geleidelijk dichter naar je schouders beweegt en ze weer terugbrengt.
U kunt deze techniek langer volhouden, vooral als de spieren erg verstopt en stijf zijn. Bewerk elke kant van de trapezium gedurende 30-60 seconden, afwisselend kneden en afwisselend strijken van de nek naar het schouderblad.
8. Cross kneden
Leg je duim opzij en leg je hand over je nek. Kneed je nek in een cirkelvormige beweging van boven naar beneden. Beweeg uw armen afwisselend.
9. Oppervlakkig strelen
Eindig waar je begonnen bent.
Hoe u zelf uw nek kunt masseren
Voor deze massage heb je zelfs geen crème of olie nodig. Je kunt het zowel op de blote huid als door kleding heen doen, bijvoorbeeld in het midden werkdag. Voer elke beweging 10-15 seconden uit.
Strelen van boven naar beneden
Verbind vier vingers en aai je nek met beide handen van boven naar beneden.
Trituratie
Wrijf met ronddraaiende bewegingen over uw nek aan weerszijden van uw wervelkolom.
Kneden
Wikkel je hand om je nek en gebruik vier vingers om de spieren aan één kant van je wervelkolom te strekken. Verander dan van hand en doe hetzelfde aan de andere kant. Je kunt ook met beide handen kneden, waarbij je de nek van de ruggengraat naar het laterale oppervlak beweegt.
De schoudergordel uitwerken
Pak een spier vast met vier gevouwen vingers aan de ene kant en een duim aan de andere, kneed het alsof je het van de ruggengraat probeert te trekken. Doe dit aan beide kanten.
Massage kan helpen om verstopte spieren los te maken, maar als je jezelf wilt beschermen tegen pijn en stijfheid na een lange werkdag, rek en versterk dan ook je nek. En zorg voor je werkplek zodat je niet urenlang met je nek naar voren of naar beneden hoeft te zitten.
Lees ook🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Waarom doet de nek pijn en wat te doen?
- Hoe u een rugmassage kunt geven aan een andere persoon of aan uzelf
- Nekgymnastiek: 11 oefeningen om spanning te verlichten en de houding te verbeteren
- 17 oefeningen om nek- en schouderpijn te verlichten