Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te sporten?

Is het mogelijk om te sporten met menstruatie?

Anders. Het hangt af van je lichaam.

Tijdens de menstruatie is het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogeen en progesteron - minimaal. Dit heeft een negatieve invloed op de fysieke mogelijkheden en prestaties bij verschillende soorten training.

Door een laag oestrogeen neemt het afInvloed van de hormonale status op het gebruik van het substraat in rust en tijdens inspanning bij de vrouwelijke bevolking, Het effect van de menstruatiecyclus op het lichaamsmetabolisme: implicaties voor de inspanningsprestaties bij eumenorroïsche vrouwen algemeen uithoudingsvermogen - u besteedt meer energie aan dezelfde lading en wordt sneller moe. Zelfs de longen werken minder

Heeft de menstruele cyclusfase invloed op de longdiffusiecapaciteit tijdens inspanning?efficiënt dan in andere fasen van de cyclus.

Het resultaat wordt lagerHet effect van de menstruatiecyclus en orale anticonceptiva op acute reacties en chronische aanpassingen aan weerstandstraining: een systematisch overzicht van de literatuur en van krachttraining gedurende deze tijd. Door de lage hoeveelheid oestrogeen zullen de spieren dat doen toenemen langzamer dan bijvoorbeeld een week voor de eisprong.

Bovendien ervaren veel vrouwen tijdens de menstruatie pijnlijke gevoelens in de onderbuik en onderrug, misselijkheid en diarree, verlies van kracht, zwakte en verminderde stemming. In dit geval kan intensieve training de toestand alleen maar verergeren en schade veroorzaken - en het is beter om ze te weigeren.

Hoe sporten tijdens je menstruatie pijn kan doen

Kan pijn en bloeding verergeren

Pijn tijdens de menstruatie is te wijten aan de werking van prostaglandinen. Dit zijn neurotransmitters die vrijkomen als reactie op hormonale veranderingen en die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt om zichzelf te bevrijden van bloed en endometrium.

Als u met pijn worstelt, kan de extra stress van intensieve training de zaken alleen maar erger maken. U zult onder het proces lijden en u dan moe en overweldigd voelen.

Bovendien, zoals Christina Zhuravel opmerkt, intensieve training tijdens maandelijks kan de bloedtoevoer naar het bekkengebied verhogen en tot hevig bloeden leiden. Dit kan leiden tot zwakte, duizeligheid en zelfs flauwvallen.

Verhoog soms het risico op verkoudheid

Sommige vrouwen merken dat ze na intensieve inspanning tijdens hun menstruatie meer kans hebben om verkouden te worden en ziek te worden.

Dit is niet verrassend - tijdens menstruatieveranderingenImpact van stress, geslacht en menstruatiecyclus op immuunsysteem: mogelijke rol van stikstofmonoxide verspreiding van cellen van het immuunsysteem en stress in de vorm van ernstige lichamelijke inspanning kunnen de kwetsbaarheid voor verschillende ziekten vergroten.

Kan leiden tot endometriose

het ziektewaarin de cellen van het endometrium - de binnenste laag van de baarmoeder - naar andere plaatsen gaan en groeien, verklevingen vormen en pijn veroorzaken.

Er is een theorieEen case-control epidemiologische studie van endometriosedie intense lichamelijke activiteit tijdens de menstruatie kan leiden tot reflux van menstruatiebloed endometriumdeeltjes in de eileiders of andere organen en veroorzaken een ziekte of verergeren al bestaande.

Tot dusverre geeft de wetenschap geen eenduidig ​​antwoord of dit zo is. Sommige geleerden geven toeRisico op lichamelijke activiteit en endometriose bij vrouwen met onvruchtbaarheid of pijn regelmatige lichaamsbeweging om de ontwikkeling van endometriose te voorkomen.

Maar in ieder geval niet intensief regelen trainingen in de eerste twee of drie dagen van de menstruatie zonder specifieke reden, zoals competitie.

Hoe sporten tijdens je menstruatie kan helpen

Regelmatige lichaamsbeweging helpt u ermee om te gaanOefening voor dysmenorroe, St Mary's Global Study vindt dat sporten tijdens je menstruatie je een beter gevoel geeft met ongemak voor en tijdens de menstruatie. Bovendien zijn cardio-oefeningen even goed.Kunt u tijdens uw menstruatie trainen?, en zumbaHet effect van Zumba-oefening op het verminderen van menstruatiepijn bij jonge vrouwen met primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, en yogaEffecten van een yogaprogramma op menstruatiekrampen en menstruatieproblemen bij studenten met primaire dysmenorroe: een enkelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie, Sommige fysiotherapiebehandelingen kunnen menstruatiepijn verlichten bij vrouwen met primaire dysmenorroe: een systematische review, en zelfs een kort stukRek- of kernversterkende oefeningen voor het behandelen van primaire dysmenorroe.

Hoe u tijdens uw menstruatie kunt trainen

Kies een training met lage en gemiddelde intensiteit in een "spreektempo" - wanneer u erin slaagt een gesprek voort te zetten zonder de activiteit of kortademigheid te onderbreken. Margarita Goncharenko gelooft dat Scandinavisch wandelen goed is, Pilates, yoga en andere rustige praktijken.

Houd er ook rekening mee dat sommige soorten activiteiten gecontra-indiceerd zijn tijdens de eerste dagen van de menstruatie.

Train in comfortabele kleding, vermijd benauwde en warme plaatsen, drink water voor, tijdens en na de training en houd uw conditie in de gaten. Sporten tijdens de menstruatie heeft in dat geval alleen maar voordelen.