10 slaapmisvattingen die u kunnen schaden
Gezondheid / / December 28, 2020
1. Vijf uur slaap per dag is voldoende
Er zijn populaire verhalen op internet over succesvolle mensen die geweldig werden omdat ze weinig sliepen. Bijvoorbeeld Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Maar slechts een paar unieke mensen kunnen dit doen. De meeste mensen hebbenAanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene: een gezamenlijke consensusverklaring van de American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Aanbevolen hoeveelheid slaap voor pediatrische populaties: een consensusverklaring van de American Academy of Sleep Medicine, Hoeveel slaap heb ik nodig? slaap 7-9 uur - het exacte aantal hangt af van de leeftijd en persoonlijke voorkeuren.
Minder slapen wordt geen tweede Napoleon, maar verdientOmvang en gezondheidsgevolgen van chronisch slaapverlies en slaapstoornissen hoge bloeddruk, uw risico op een hartaanval, depressie, diabetes en obesitas verhogen en uw cognitieve functie ernstig schaden.
Nu aan het lezen🔥
- Hoeveel u kunt en moet seks hebben
2. Hoe meer slaap, hoe beter
Dit is het andere uiterste. Volgens onderzoekZelfgerapporteerde slaapduur en -kwaliteit en cardiovasculaire ziekte en mortaliteit: een dosis-respons meta-analyse, aanhoudend gebrek aan slaap, zelfs na 8-9 uur slaap, is een teken van hart- en vaatziekten. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat slaapliefhebbers een risico lopenSlaapduur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve studies voortijdige sterfte was 30% hoger dan bij degenen die voldoende sliepen, maar niet meer dan 9 uur. Dus het is net zo erg als niet genoeg slaap krijgen.
3. Gelukkige paren die samen slapen
Op veel zogenaamde "vrouwen" -forums kun je artikelen vinden die iets zeggen als: "Als hij dat niet doet knuffelt je als hij slaapt, dat betekent dat hij niet van je houdt! " In de praktijk echter stellen die in verschillende bedden slapen blijkenKrijg je geen oog dicht? Slaapscheiding kan voor u werken moeilijker - simpelweg omdat u beter slaapt.
En het gebrek aan slaap maaktEen verkorte slaap voedt ontstekingsreacties op huwelijksconflicten: emotieregulatie is belangrijk, Onderzoek naar slaap van paren: een evaluatie van actigrafische analysetechnieken mensen zijn prikkelbaar en veroorzaken conflicten. Over het algemeen is het geen schande om je deken op te pakken en naar de bank te gaan.
Meer te weten komen🛌
- Echtscheiding 's nachts: waarom gelukkige stellen niet samen slapen en is het iets voor jou
4. Alcohol drinken om te slapen is een geweldig idee.
Niet echt. Alcohol kan je echt uitschakelen, maar het maakt je ergerSlaap, slaperigheid en alcoholgebruik, Slapeloosheid als pad naar alcoholisme: ontwikkeling van tolerantie en dosisverhoging slaapkwaliteit. Bovendien raken mensen die in slaap drinken in de warAlcoholgebruik verstoort het circadiane ritme bij mensen, Avondinname van alcohol, cafeïne en nicotine: nacht-tot-nacht associaties met slaapduur en continuïteit onder Afro-Amerikanen in de Jackson Heart Sleep Study circadiane ritmes: ze gaan liggen en staan later op. En dan hebben we het nog niet over het risico op apneuAlcohol en het risico op slaapapneu: een systematische review en meta - analyse (stoppen met ademen) in een droom dat alcohol stijgt. Dus als je niet kunt slapen, kun je beter warme melk drinken, maar niets sterker.
5. Slaap lekker in het weekend
Mensen die niet veel slapen, bijvoorbeeld vanwege hun werk, redeneren vaak als volgt: “De week is zwaar geweest, ik ben helemaal overweldigd... Maar niets! Ik slaap dit weekend en het komt goed. " Nee, dat doe je niet.
StudieHet blootleggen van resterende effecten van chronisch slaapverlies op menselijke prestaties De Harvard Medical School heeft aangetoond dat het onmogelijk is om de gemiste tijd in te halen. Door in het weekend 10 uur extra te slapen en doordeweeks 6 uur te slapen, krijg je dezelfde concentratie als iemand die de hele nacht niet heeft geslapen. En dit levensritme leidt ook tot chronische slaapproblemen.
Een andere studieIndividuele optimale slaapduur en potentiële slaapschuld inschatten zegt dat om te herstellen van een uur slaapverlies, een persoon vier dagen normaal moet slapen. En het weekend is waarschijnlijk niet genoeg voor jou. Er is maar één oplossing: vroeg naar bed, slaap zoveel als nodig is voor rust (7-9 uur, zoals we al zeiden), en verander dit ritme niet in het weekend.
6. TV helpt je te slapen
Velen van ons vinden het heerlijk om in slaap te vallen terwijl ze naar onze favoriete avondshow kijken: een zacht achtergrondgeluid is goed om te ontspannen. En de automatische uitschakelfunctie hiervoor is voorzien in moderne gadgets.
Maar onderzoekHet gebruik van media als slaapmiddel bij volwassenen, Slaapkwaliteit onder universiteitsstudenten: effecten van nachtelijk computer- en televisiegebruik laten zien dat mensen die onder de tv in slaap vallen later naar bed gaan, moe worden en slechter slapen. En ook hun circadianeWat is de definitie van circadiaans ritme (lichaamsklok)? ritmes. Het licht van het scherm voorkomt dat je in slaap valt: totale duisternis. Dus uiteindelijk doet het aanzetten van de tv meer kwaad dan goed.
Schakel de tv daarom niet in als u er een hekel aan heeft om in stilte in slaap te vallen. Begin beter met opnemen op uw smartphone met witte ruis of nauwelijks hoorbare gesprekken.
Bestudeer de vraag🥱
- Waarom witte ruis ons helpt in slaap te vallen
7. Overdag slapen is goed voor je gezondheid
Het hangt allemaal af van hoeveel je slaapt. Over het algemeen is een dutje doen erg goed, omdat het vermindertAssociatie van dutten met incidentele cardiovasculaire gebeurtenissen in een prospectieve cohortstudie het risico op hart- en vaatziekten. Maar overdag lang slapen is schadelijk. OnderzoekEen verkeerde inname van voedsel en slaap verandert de 24 - uurs tijd - van de dag patronen van het menselijk plasma proteoom laten zien dat mensen die bij daglicht slapen ten koste van de nachtelijke slaap een verhoogd risico hebben op diabetes, obesitas en zelfs kanker.
Zelfs een dag doorgebracht in het ritme van '' s nachts wakker blijven, overdag slapen ''Studie onthult waarom overnachtingen zo gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid ernstige schade aan immuniteit en metabolisme. Bovendien klopt de gewoonte om overdag te slapenHoe slaap en waakzaamheid het circadiane ritme beïnvloeden: effecten van onvoldoende en verkeerd getimede slaap op het transcriptoom van dieren en mensen circadiane ritmes van het lichaam.
Over het algemeen beveelt de Amerikaanse National Sleep Foundation aanHet goede nieuws over dutten - en de nadelen van midden op de dag in slaap vallen slaap niet meer dan 30 minuten gedurende de dag. Anders loop je dan de hele dag overweldigd en heb je 's avonds moeite om in slaap te vallen.
8. Mensen die niet genoeg slapen, vallen af
Meestal, als het gaat om mensen die niet goed slapen, stellen we ons pijnlijk dunne mensen voor kringen onder de ogendie op vampiers lijken. Maar dit is niet helemaal waar: in feite hebben mensen met slaapgebrek de neigingKorte slaapduur en gewichtstoename: een systematische review, Korte slaapduur hangt samen met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde Body Mass Index aankomen in plaats van het te verliezen.
Een korte slaaptijd is een van de belangrijkste factoren die het risico op obesitas beïnvloeden. Mensen met slaapproblemen hebben meer kansMeta-analyse van korte slaapduur en obesitas bij kinderen en volwassenen zijn te zwaar. Daarom, als u aan het afvallen bent, heeft u alleen voldoende slaap nodig.Het verband tussen korte slaap en obesitas na correctie voor demografische factoren, levensstijl, werk en gezondheidsgerelateerde factoren.
9. Snurken is vervelend, maar ongevaarlijk
Snurken hindert niet alleen anderen, maar kan ook wijzen op gezondheidsproblemen, zoals slaapapneuWat is slaapapneu? (Slaapapneu). De hersenen krijgen minder zuurstof en maken het lichaam wakker zodat het niet stikt.
Hierdoor krijgt een persoon niet genoeg slaap, voelt hij constant vermoeidheid en de zijneSnurken het risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en concentratieproblemen. Dus als uw dierbaren klagen over constant snurken, behandel het dan niet met minachting en ga naar de dokter.
Proberen😴
- Hoe u snel en permanent kunt stoppen met snurken
10. De "Snooze" -knop voor alarmen is uitgevonden door slimme mensen
Vergeet die knop. Slapen "slechts vijf minuten" nadat de wekker afgaat is behoorlijk slecht. Slaapfragmentatie is slecht voor jeEffecten van slaapfragmentatie en geïnduceerde stemming op pijntolerantie en pijngevoeligheid bij jonge gezonde volwassenen op welzijn, verhoogt de slaperigheid overdag, vermindert de prestaties en maakt u depressief.
Ja, er is veel wilskracht voor nodig om meteen op te staan. Maar dit is nodig. U kunt uzelf echter helpen door een van deze te installeren wekkers - dan laat je smartphone je rennen om oefeningen te doen of foto's te maken van de koelkast direct nadat je wakker bent geworden.
Lees ook💤
- 10 manieren om uw slaap te verbeteren
- Formule "10-3-2-1-0" zorgt voor een gezonde slaap en een krachtige ochtend
- Hoe je jezelf weer tot leven kunt wekken in 3 dagen na een zware week