Waarom worden we opgesloten en wat kunnen we eraan doen?
Gezondheid / / December 28, 2020
Als u zich boos, prikkelbaar, machteloos of apathisch voelt, is dit absoluut normaal.
Wat precies van invloed is op de gezondheid
Wetenschappers hebben ontdekt dat de noodzaak om sociale contacten en bewegingsvrijheid op te geven, zelfs voor een tijdje, ernstige gevolgen heeft voor de gezondheidstoestand en de psyche.
1. Gebrek aan vertrouwde communicatie
Uit onderzoek blijktSociale relaties en sterfterisico: een meta-analytische beoordeling, sterven mensen met zwakkere sociale connecties 50% vaker door welke oorzaak dan ook dan hun uitgaande leeftijdsgenoten. Dit effect is vergelijkbaarAARP Foundation vestigt de aandacht op sociaal isolement met de lancering van Connect2Affect met de gevolgen van ongecontroleerd roken.
Eenzaamheid is net zo schadelijk als 15 sigaretten per dag.
Het is duidelijk dat dit effect cumulatief is en dat enkele weken zonder de gebruikelijke sociale verbindingen u geen ernstige schade zullen berokkenen. Eenzaamheid draagt echter bij aan andere negatieve factoren.
2. Een sterke afname van fysieke activiteit
Het maakt niet uit of u 's avonds uw gebruikelijke zwembad of sportschool bent kwijtgeraakt of gewoon bent overgestapt op thuiswerken, de geforceerde afzondering zal zich snel manifesteren. U begint bijvoorbeeld sneller aan te komen als u uw dieet niet beperkt. Maar dit zijn niet de meest onaangename gevolgen.
Lichamelijke inactiviteit wordt tegenwoordig als mainstream beschouwdGebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke oorzaak van chronische ziekten de oorzaak van de ontwikkeling van chronische ziekten - van obesitas en diabetes tot hart- en vaatproblemen, versnelde veroudering en zelfs kanker.
Bovendien treedt het negatieve effect erg snel op.
Slechts twee weken inactiviteit genoeg om de insulinegevoeligheid te verminderen, de spiermassa te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verslechteren.
Bovendien is fysieke activiteit nauw verwant aan psychologie. Hoe minder we bewegen, hoe meerDe relatie tussen lichamelijke inactiviteit en geestelijk welzijn: bevindingen van een gamification-gebaseerde gemeenschapsbrede fysieke activiteitsinterventie we voelen ons ongelukkig en lusteloos. De plaats van opgewektheid wordt ingenomen door verdriet, irritatie, teleurstelling, woede en andere onaangename emoties.
Dit is vooral uitgesprokenPSYCHOLOGISCHE KWESTIES IN VERBAND MET LETSEL BIJ ATLETEN EN HET TEAM. ARTS: EEN CONSENSUSVERKLARING degenen die regelmatig aan sport deden en gedwongen werden de training in een oogwenk te verlaten.
3. Accumulerende stress
Het veranderen van uw levensstijl is altijd een schok. Zelfs als je gewoon van kantoor moest veranderen afstandswerk. Als u tegelijkertijd inkomen heeft verloren of u zich niet alleen zorgen moet maken over uzelf, maar ook over de gezondheid van oudere familieleden of parallel daaraan taakverantwoordelijkheden om de functies van een kok, huishoudster en schoolleraar uit te proberen, stress stapelt zich dag na dag op en intensiveert.
The Lancet magazine verscheen in februari 2020De psychologische impact van quarantaine en hoe deze te verminderen: snelle beoordeling van het bewijsmateriaal een uitgebreid overzicht van wetenschappelijke artikelen waarin de psychologische effecten van quarantaines bij eerdere uitbraken van verschillende ziekten zijn onderzocht. Het oordeel van wetenschappers is kort: een ongebruikelijke en langdurige emotionele stress in omstandigheden van zelfisolatie kan leiden tot mentale uitputting.
De tekenen zijn verwarring, angst, prikkelbaarheid, slapeloosheid, slecht humeur, woede. In sommige gevallen komt het neer op het optreden van symptomen van depressie of posttraumatische stressstoornis. aandoeningen (PTSD).
Een bijwerking van mentale uitputting is een toename van het aantal echtscheidingen na het einde van de quarantaine.
De onderzoekers benadrukken dat degenen die psychische problemen hebben of hebben gehad het meest lijden onder de noodzaak om opgesloten te worden. Zulke mensen moeten vooral voorzichtig zijn met zichzelf en hun eigen welzijn.
Wat u moet doen om alles goed met u te maken
Hoe kom je door de periode heen? zelfisolatie, hangt grotendeels af van wat voor soort persoon je bent.
![](/f/1e641899c2ccd6721d97b63f2fdcacb2.jpg)
Als je extravert bent en sociale contacten nodig hebt, zal het moeilijker voor je zijn.Wat een coronavirus-quarantaine doet met uw lichaam en hersenen, en hoe u ermee omgaat opgesloten zijn dan een introvert. Hij krult gewoon lekker op de bank, omhelst een boek.
Sherry Benton, hoogleraar psychologie, in een interview met Business Insider
Maar het loont in ieder geval de moeite om de gevolgen van gedwongen sociale afstand nemen te verminderen.
1. Verlies geen contact met andere mensen
Tegenwoordig is het eenvoudiger dan ooit, omdat er sociale netwerken, instant messengers, diensten en applicaties zijn voor videocommunicatie. Het is erg belangrijk om dit venster naar de wereld te gebruiken: minstens één keer per dag, schrijf je vrienden en familie af of bel ze.
Regelmatige sociale contacten zullen wordenHoe het sociale isolement van het coronavirus te bestrijden u ondersteunen en u helpen de symptomen van psychische aandoeningen te vermijden.
2. Actie
WHO beveelt aanTedros Adhanom Ghebreyesus volwassenen besteden minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging en kinderen - minstens een uur.
Probeer indien mogelijk een korte wandeling naar buiten te maken of minstens één keer per dag te rennen. Het belangrijkste is om het alleen te doen en hou afstand minstens 1,5–2 meter van andere mensen vandaan.
![](/f/b3ff18c8c62eb2d16f60059a683779ad.jpg)
Als je het huis niet uit kunt komen, dans dan, doe yoga of ga de trap op en af.
Tedros Adhanom Ghebreyesus, directeur-generaal van de WHO
Vind een manier om te bewegen. Uw welzijn hangt ervan af en hoe gemakkelijk u quarantaine zult doorstaan.
3. Eet gezond eten
Het zal uw immuunsysteem helpen om goed te functioneren.Tedros Adhanom Ghebreyesus directeur-generaal van de WHO. Een normale werking van het immuunsysteem verkleint de kans op chronische ziekten.
Bovendien raadt Tedros Adanom Ghebreyesus beperking aan alcohol en dranken met veel suiker (zoals frisdrank). Hoewel het lijkt alsof drinken je kan helpen kalmeren, kan alcohol op de lange termijn verergerenHet verband tussen stress en alcohol de gevolgen van stress - maakt een persoon angstiger en prikkelbaarder.
Bij suikerhoudende dranken veroorzaakt overmatig gebruik pieken in de bloedsuikerspiegel, die stijgenGlucose-inname versterkt selectief de ACTH- en cortisol-secretoire-burst-massa en verbetert hun gewrichtssynchronisatie bij gezonde mannen productie van het stresshormoon cortisol.
4. Leer stress te verminderen
Ga ervan uit dat uw psyche in zelfisolatie onevenwichtig is - zelfs als het u lijkt alsof u kalm en onder controle bent. Mentale uitputting stapelt zich geleidelijk op, dus je moet leren om je ertegen te verzetten.
Speel rustgevende muziek of opnames op de achtergrond geluiden van de natuur. Maak er een gewoonte van om uzelf meerdere keren per dag aan een specifieke taak te wijden, waarbij u zich er volledig op concentreert. Was bijvoorbeeld de afwas zorgvuldig, ruim de kastplanken op of houd een theeceremonie. Als iets u stoort, adem dan gedurende enkele minuten langzaam en diep.
Er zijn tientallen manieren om stress te verminderen. Kies de jouwe.
Lees ook🧐
- Korte training voor degenen die veel zitten
- Snel kalmeren: 7 op wetenschap gebaseerde manieren
- 10 manieren om jezelf af te leiden van slechte gedachten tijdens quarantaine
- Alles wat u wilde weten over voeding
- 7 manieren om de angst voor het coronavirus te temmen