5 cirkels van hel: training zal je stofwisseling stimuleren en je sterker maken

Hoe een training te doen

Elke oefening van het complex wordt binnen een minuut uitgevoerd en bestaat uit twee delen. De eerste duurt 40 seconden - het omvat intensieve training en versnelt de hartslag.

De tweede neemt de resterende 20 seconden van de minuut in beslag en bevat stillere oefeningen - statische bewegingen of bewegingen met een lage intensiteit. U heeft tijd om de ademhaling te herstellen en de spieren zullen extra worden belast.

Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

• Touwtje springen + de squat op de tenen houden.
• Omgekeerde push-ups + omgekeerde plank.
• "Fiets" + langzame beenverhogingen.
• Springen met een draai en de voet aanraken + vasthouden in een bearish penetratie.

Rust niet tussen de oefeningen: aan het einde heb je een minuut om op adem te komen. Begin dan opnieuw. Voltooi vijf ronden.

Hoe te oefenen

Touwtje springen

Spring hard, probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden. Als je dat niet hebt touwtjespringen, ren op zijn plaats.

De teen gehurkt vasthouden

Laat je zakken in een kraakpand met een brede houding, draai de tenen en knieën opzij. Klim naar halve vingers en houd deze positie vast tot het einde van de minuut.

Omgekeerde push-ups

Strek uw armen met uw vingers naar de zijkanten om uw schouders te beschermen tegen overmatige uitrekking. Laat jezelf zakken tot de parallel van je schouders met de vloer, zorg ervoor dat je lichaam dicht bij de steun komt.

Omgekeerde plank

Ga op een omgekeerde plank staan, strek uw lichaam in één lijn, zorg ervoor dat het bekken niet valt.

Fiets

Leg uw handen niet op uw hoofd, laat uw voeten niet op de grond zakken tot het einde van de nadering.

Langzame beenlift

Plaats uw handen onder uw bekken en til uw benen zo langzaam mogelijk op. Til op het bovenste punt het bekken van de grond en laat dan langzaam je benen langzaam naar achteren zakken.

U-bocht springen

Spring hoger, in de tweede fase van de beweging, raak je voet aan met je hand.

Houd een berenwandeling vast

Zorg ervoor dat de schouders zich boven de polsen bevinden en dat het lichaam in één lijn van de kruin tot het bekken wordt gestrekt.

Stel een timer in voor tabatas, om niet in de war te raken en niet naar de tijd te kijken, of de video met mij te volgen.

---

Deel uw indrukken in de comments en probeer onze andere intensieve trainingen!