Wat als je wakker werd in de nacht en kan niet slapen

Dus, het is midden in de nacht, weet je dat je nodig hebt om te slapen, maar kan niet. Iets wat niet kunt u in slaap te vallen. Misschien is uw collega wil niet te gooien naar de bushalte of uw vriend zei iets onbeschoft. Wat het ook was, kun je niet ontslaan, en op hetzelfde moment je nodig hebt om te slapen, want morgen aan het werk.

Waarschijnlijk iedereen ervaren deze afschuwelijke gevoelens. Wat mij betreft, dit is echt marteling. Terwijl de reden dat je niet kunt slapen, kan heel frivool: een nare opmerking of een verklaring dat u hun werk niet hebben gedaan.

Voeg daaraan toe dat de stress en angst, en je hersenen begint verwoed opraken op het verkeerde moment voor deze - in het midden van de nacht.

Sta op, vyplesnite zorg

De hoge niveaus van stress niet ontdoen van alleen maar met je eens in gedachten te krijgen. Hoe meer je denkt over het probleem, hoe dieper ondergedompeld in stress en angst. Je gaat gewoon in cirkels, meer en meer zorgwekkend. Wat is echt een droom!

Plus je nerveus bent, omdat je niet in slaap kan vallen, en snel wakker. Zodat u niet alleen de slaap, maar bezorgd hele nacht, zodat je helemaal overweldigd voelen in de ochtend.

Gewoon kalmeren en slaap zal niet werken, dus stop martelen jezelf - uit bed te komen. Ga iets doen - het zal helpen om af te leiden en uit te gooien angst.

Maak er echt toe doet. Hoe langer je in zo'n toestand blijft in bed, hoe groter het risico om te besteden de hele nacht wakker. Op het einde, je hersenen niet langer het bed zien als een plek voor recreatie.

Geef je bed te koelen en ventileren. Je moet willen om terug te gaan naar de zalige comfort op koele lakens. Maak een wandeling, neem een ​​rustgevende kopje kruidenthee of drink een glas water. Doe iets verfrissend dat je stryahnot met stress van de gebeurtenissen van die dag. Natuurlijk, dit is geen wondermiddel, maar het zal zeker helpen om de cirkel van nervositeit en gevoelens te breken, en is de eerste stap op weg naar het verslaan van slapeloosheid.

Doe iets meditatief, maar storend

Het volgende wat je hoeft te doen - weg van de klok en zorgen te maken over het late uur. Vind jezelf een aantal meditatieve activiteit (niet noodzakelijkerwijs meditatie, per se). als meditatie verzacht en ontspant u - Mediteer - zo niet, is nu niet de beste tijd om dit te leren.

Als u nog wat werk rond het huis, ga erin. Het schoonmaken (natuurlijk, als ze niet wakker uw familie of buren), het op orde brengen van de kast, het bureau, het lezen bij weinig licht - deze klassen zijn ideaal.

U kunt op een podcast of gesproken boek en laat de aangename stem of favoriete nummers brengen u in het rijk van de slaap.

Uw activiteit moet interessant en attent, maar niet te spannend. Je doel - om de geest te nemen om zich te concentreren op iets anders, denk dan niet over de dingen die ervoor zorgen dat je stress. Niet nodig om volledig weg te gooien van het hoofd van de vraag die u geïnteresseerd bent, je hoeft alleen maar om te ontspannen, zodat je naar beneden hebt gekalmeerd en viel in slaap.

Heb je geen tijd doorbrengen in de voorkant van de monitor

Probeer dit keer om de bezetting van de computer, smartphone of tablet te voorkomen. Dit is een algemeen advies voor verbetering kwaliteit van de slaapMaar het is voor onze situatie relevant. Blauw licht uit je devaysa vermindert de productie van melatonine, en je hersenen denkt dat het is tijd om wakker te worden en te blijven wakker.

Daarnaast is de e-mail bekijken en sotsialok check - het is te spannend bezigheid voor iemand die wil om te slapen. Dus vernietiging van een smartphone en niet overhaast te schakelen op de computer.

Als u dit leest de rust, selecteert lezers met elektronische inkt. In tegenstelling tot de tablet, zijn ze geschikt om te lezen, en het scherm is niet te fel en contrast, zodat je hersenen niet kan worden teleurgesteld over de tijd van de dag.

Als u op een laptop of tablet, verminder de helderheid of toepassingen zoals het installeren f.lux of schemering. Ze veranderen kleurtemperatuur afhankelijk van het tijdstip van de dag.

Natuurlijk, dit is niet de beste keuze, maar laten we realistisch zijn: het eerste wat velen van ons doen, als ze zich realiseren dat er zal niet slapen, - Trek aan de telefoon om te controleren of Twitter, controleer dan de berichten op de pagina "VKontakte" of om een ​​paar grappige clips kijken op YouTube.

Kortom, als het helpt om te kalmeren, waarom niet. Net op tijd om te stoppen, toen hij gekalmeerd, en proberen te slapen, maar niet zitten in sociale netwerken en de hele nacht YouTube.

Gebruik slaappillen met voorzichtigheid

Als je echt weinig tijd om te slapen, kunt u proberen slaappillen, nonprescription, maar neem (en selecteren) de kosten van geneesmiddelen met de nodige voorzichtigheid. Velen van hen hebben bijwerkingen, en wat een grote hulp aan andere mensen, kan je niet helpen.

Daarom, voordat u slaappillen, zorg ervoor dat echt geen andere keus gelaten. Dit is vooral het geval van een plotselinge ontwaken, als je wakker wordt om drie uur in de ochtend en kan niet slapen, en acht in de ochtend moet je op het werk. Als u een slaappil te nemen in het midden van de nacht, kan het effect ervan duren, en na het wakker worden, zodat voor de lunch je zal zijn als een slaperig vlieg.

Meestal duurt het ongeveer acht uur aan slaappillen geheel komen te vervallen. Daarom, afhankelijk van de omstandigheden, en lees de instructies om de drug, om de juiste dosering te selecteren.

U kunt proberen het nemen van melatonine om wat helpt het om de kwaliteit van de nachtelijke slaap te verbeteren. Tenminste zul je niet het gevoel slaperig, zoals het geval is met andere drugs, zoals slaappillen op basis van difenhydramine of Doxylaminum.

Wat je ook doet, niet aan de slag

Als u een smartphone of een laptop wordt geopend, is het verleidelijk om te werken te starten. Geef niet in!

Probeer niet om productief te zijn en zich te concentreren op wat u veroorzaakt spanning. Reageer niet op vervelende e-mail, geen andere vragen in de sociale sfeer die hij in gedachten had toen hij zei dat dit brutaliteit. Doe niet verergeren. Pogingen om het probleem op te lossen kan alleen maar toenemen van het niveau van stress, die, natuurlijk, helpt je niet slapen. Vooral in een dergelijke staat: een vermoeide, nerveuze en boos, bent u waarschijnlijk om iets te beslissen.

Bovendien, als je wilt om de nacht door te beslechten interpersoonlijke relatie, u waarschijnlijk niet zal werken. Misverstanden in de communicatie is het beter om uit te vinden op de vergadering, of op zijn minst write berichten wanneer de persoon geschikt zal zijn voor hen om te beantwoorden, niet wanneer hij de tiende droom ziet.

Slapeloze nacht - het is verschrikkelijk, maar je bent waarschijnlijk niet in staat om een ​​probleem dat houdt je wakker om drie uur in de ochtend op te lossen. Dus is het beter om af te leiden iets, en probleem op te lossen gedurende de dag.

Als je kan het gewoon niet helpen, niet posten wat je hebt geschreven. Save e-mail of sms in de ontwerpen, schrijven alles wat ze wilde zeggen in de applicatie notes. Herlees de ochtend en besluiten om niet te sturen of. Geen wonder dat ze zeggen dat de slaap op de ochtend van uw wrok kan klinkklare onzin lijkt, en je gewoon dit concept te verwijderen.

opstijgen

Als u denkt dat al het andere faalt, neem de tijd af van het werk ten minste tot de lunch. Stuur een bericht naar de baas, vertel me wat u zich goed voelt en je wilt een dag vrij te nemen op een halve dag. Krijg wekker in de ochtend om te bellen voordat de werkdag en om te waarschuwen dat u in de middag.

Het idee dat je niet hoeft te vroeg opstaan ​​morgen, verlichten een deel van de nadruk op het feit dat je nodig hebt om te slapen, en je kan het niet. Het meest waarschijnlijk, dan moet je gemakkelijk in slaap te vallen en geven u tijd de tijd om te slapen en inhalen op middag.

Deel uw weg naar een slapeloze nacht te winnen in de commentaren.