5 cirkels van de hel: pomp je lichaam zonder huis te verlaten
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina heeft een training samengesteld die je heupen, schouders en buikspieren goed belast.
Hoe een training te doen
Elke trainingsoefening duurt een minuut en bestaat uit twee delen. De eerste 40 seconden werk je actief, de overige 20 seconden houd je vast of beweeg je langzaam.
Het eerste deel versnelt de hartslag, het tweede helpt je op adem te komen en je spieren af te werken. Rust na de eerste ronde een minuut en begin opnieuw.
Hier is een lijst met oefeningen:
- Hete voeten + squat hold.
- Burpee + handstand met madeliefjespoten.
- Op een podium springen met afwisselende benen + uitval met pulsatie.
- Verdraaiend "kruis" + "boot".
Hoe te oefenen
Hete voeten
Ren op de ballen van je voeten met je knieën licht gebogen. Stap snel, houd uw handen voor u.
Squat vasthouden
Ga evenwijdig aan de vloer zitten of iets hoger en houd deze positie vast. Houd uw rug recht en uw hielen op de grond.
Burpee
Raak de grond aan met je borst en heupen, spring niet hoog bovenaan.
Handstand met madeliefjespoten
Plaats uw voeten op een podium en beweeg uw handen dichterbij. Idealiter zouden uw rug en armen op dezelfde lijn loodrecht op de vloer moeten staan.
Met afwisselende benen op een podium springen
Zorg ervoor dat de knie van het steunbeen niet naar binnen verdraait. U kunt uw handen aan uw riem houden of uzelf helpen met een kleine zwaai.
Pulse uitval
Pulseer elk been gedurende 10 seconden. Beweeg in een klein bereik, raak de grond niet aan met uw knie achter uw staande been.
'Kruis' draaien
Houd uw schouders en benen op de grond tot het einde van de oefening.
Boot
Probeer uw rug zo recht mogelijk te houden, laat uw benen niet op de grond zakken tot het einde van de oefening.
Ontspan een minuut. Als u geen tijd heeft gehad om op adem te komen, kunt u de rusttijd verlengen tot twee minuten. Het belangrijkste is om vijf cirkels te sluiten en niet vroegtijdig op te geven.
Download een timer voor tabatasom niet naar de klok te kijken, afgeleid van inspanning. Of doe het met mij op video - zodat u de oefeningen niet eens hoeft te onthouden.
Probeer, terwijl je in quarantaine bent, al onze complexen uit de serie "5 cirkels van de hel". Ze hebben zelfs geen halters en een horizontale balk nodig - alleen een kleine verhoging en soms een touw.
Ik beloof je: je zult je niet vervelen.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van de hel: geweldige training van 30 minuten om af te vallen
- 5 cirkels van hel: training om af te vallen en schouders te versterken
- 5 cirkels van hel: training voor mooie buikspieren en sterke schouders
- 5 cirkels van hel: training zal je metabolisme stimuleren en je sterker maken