Wat is callanetica en helpt het u om af te vallen?
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 28, 2020
Callanetics is een trainingssysteem uitgevonden doorROEP PINCKNEY voormalig ballerina Callan Pinckney in de vroege jaren 70. Ze paste oefeningen uit ballet en yoga aan om haar rugklachten te verlichten, en begon de techniek vervolgens toe te passen op mensen met soortgelijke problemen.
Later werd callanetics gepresenteerd als een effectieve trainingsmethode waarmee u slechts twee of drie keer kunt oefenen week, doe rustige oefeningen zonder enige apparatuur en krijg tegelijkertijd snel een strak lichaam met uitstekend houding.
Wat is de essentie van callanetics
Dit is een serie statische rek- en spierversterkende houdingen. Houdingen zijn onder meer staande voorwaartse en zijwaartse buigingen, buikplooien, verschillende liggende been- en bekkenverhogingen, ondiep squats en strekbewegingen van de spieren van de benen en heupen. In totaal heeft het callanetics-systeem ongeveer 30 oefeningen waarin verschillende spieren van het lichaam werken.
Elke pose wordt 25-100 seconden vastgehouden, afhankelijk van de voorbereiding van de persoon. Helemaal aan het begin van de training wordt de oefening zoveel mogelijk uitgevoerd, en daarna wordt de duur geleidelijk langer.
Het belangrijkste verschil tussen callanetics en andere soortgelijke praktijken is de aanwezigheid van pulsatie. Dit zijn subtiele bewegingen in een bereik van ongeveer 1 centimeter, die in elke positie worden uitgevoerd. GoedkeurenROEP PINCKNEYdat een dergelijke pulsatie, samen met de juiste uitvoering van de houdingen, zorgt voor spiertonus.
Helpt callanetics u om af te vallen?
Voorstanders van Callanetics beweren dat het systeem de diepe spierlagen belast en je in staat stelt vet te verbranden, en een uur training staat gelijk aan zeven uur gymnastiek. Dergelijke uitspraken hebben echter geen wetenschappelijke basis: er is geen onderzoek naar gedaan.
Bovendien verbrandt statica, in vergelijking met krachtige training, veel minder calorieën. Bijvoorbeeld in een uurtje yogaHoeveel calorieën verbrandt yoga en kan het je helpen om af te vallen? je kunt ongeveer 180 kcal verbranden (met een gewicht van 80 kilogram), terwijl je gewoon looptHoeveel calorieën verbrandt u tijdens het wandelen? ongeveer 250 kcal.
Op basis hiervan kunnen we concluderen dat callanetics een ineffectieve methode is om af te vallen in vergelijking met hetzelfde wandelen, om nog maar te zwijgen van intensere oefeningen zoals hardlopen of intervaltraining.
Nu aan het lezen🔥
- 5 cirkels van hel: training zal je metabolisme stimuleren en je sterker maken
Is callanetics goed voor de gezondheid
Omdat de wetenschap niet geïnteresseerd is in callanetica, is het onmogelijk met zekerheid te zeggen of dit systeem goed is voor de gezondheid en of het beter kan helpen dan vergelijkbare methoden. Aangezien veel van de houdingen hier echter yoga-asana's kopiëren en rekoefeningen en spierspanning omvatten, kan een gunstig effect op het lichaam worden aangenomen.
Spanning helpt zwakke spieren te versterken en toe te nemenEen evaluatie van twee benaderingen om conditionering te oefenen bij longrevalidatie hun uithoudingsvermogen, passief rekken zal verbeterenOnmiddellijk effect van passief en actief rekken op de flexibiliteit van hamstrings: een enkelblinde gerandomiseerde controlestudie flexibiliteit en statische oefeningen zullen dit toelatenHet effect van isometrische training op de ernst van de pijn en de spierkracht van patiënten met fracturen van de onderste ledematen: een gerandomiseerde klinische studie leef ermee rugpijn.
Voor wie is callanetics geschikt?
Vanwege het milde effect op het lichaam, de afwezigheid van schokbelastingen en sterke stress, is callanetica geschikt voor mensen:
- met een lage fysieke conditie;
- Overgewicht hebben;
- op oudere leeftijd.
De oefeningen kunnen eenvoudig worden gewijzigd voor elk trainingsniveau: gebruik vereenvoudigde houdingen en pas de wachttijd aan afhankelijk van uw mogelijkheden.
Voor wie callanetics niet geschikt is
Onder de contra-indicaties voor lessen worden vermeldCallanetics - wat is het in fitness en wat geeft het? Callanetics: buikvet verbranden:
- alle soorten chirurgische ingrepen in het afgelopen jaar;
- slecht zicht;
- astma en andere aandoeningen van de luchtwegen;
- ziekten van de wervelkolom;
- phlebeurysm;
- aambeien;
- problemen met het hart en de bloedvaten.
Een fragment uit het boek "Callanetics in 10 minuten per dag" door Lyusi BurboRaadpleeg uw arts voordat u met een training begint. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden verwondingen of chronische ziekten heeft gehad of zwanger bent, of als u ouder bent dan 50.
Hoe callanetics te doen
Alle callanetics-houdingen zijn vrij eenvoudig en kunnen zonder instructeur onder de knie worden. Bovendien hebben de lessen geen extra apparaten nodig - alleen een vloerkleed, wat vrije ruimte en een stoel.
Het boek raadt aan om drie keer per week met een training van 30 minuten te beginnen en de tijd vervolgens drie keer per week geleidelijk op 1 uur te brengen. Na het behalen van de resultaten, is het toegestaan om de frequentie van lessen terug te brengen tot twee en vervolgens tot een uur per week.
Voordat u met de oefeningen begint, moet u deze voltooien opwarmen - het verwarmt de spieren en bereidt het lichaam voor op basisbewegingen.
Opwarmen
Handen opsteken
Ga rechtop staan met je benen iets breder dan je schouders. Doe een kleine squat met het lichaam naar voren gekanteld en terwijl je inademt, hef je je armen over de zijkanten omhoog. Strek je hele lichaam uit, strek je buik en rug uit.
Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken en kantel je je lichaam weer. Strek op het bovenste punt de wervelkolom, strek de kruin omhoog. Herhaal drie tot vijf keer.
Warm de schouders op
Plaats uw voeten breder dan uw schouders, buig voorzichtig uw knieën en plaats uw handpalmen op heupen vooraan. Terwijl je inademt, buig je je rug, neem je je schouders en ellebogen naar achteren, breng je je schouderbladen naar elkaar toe en duw je je borst naar voren. Terwijl je uitademt, richt je je ellebogen en schouders naar voren en rond je rug. Doe het vijf of zes keer.
Warm het lichaam op
Sta rechtop, spreid je gestrekte armen opzij, draai de handpalmen naar boven, buig je knieën lichtjes. Terwijl je uitademt, beweeg je het lichaam naar de rechterkant en reik je naar je hand. Stel je voor dat je de muur wilt bereiken. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant. Maak drie bewegingen in elke richting.
Warm de heupen op
Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Laat het bovenlichaam roerloos achter, strek uw schouders en open uw borst. Maak drie tot vijf buigingen van het bekken van links naar rechts, en dan hetzelfde aantal - naar voren en naar achteren. Probeer te bewegen met maximale amplitude.
Voorwaarts kantelen
Plaats uw voeten breder dan uw schouders, strek uw knieën. Leun voorover met een rechte rug. Voel hoe de achterkant van uw bovenbeenspieren zich uitstrekken. Pak je rechterbeen met gekruiste armen vast en strek je uit, in een poging je lichaam tegen het been te drukken.
Besteed 10 seconden in deze pose en herhaal aan de andere kant. Verplaats vervolgens het lichaam naar het midden, kruis je armen en pak je benen van achteren bij de enkels vast. Strek gedurende 10 seconden in deze positie en maak het recht lichaam.
Hoe basisoefeningen voor callanetica te doen
Verricht alle bewegingen soepel en onder controle. Als u het opgegeven aantal keren niet kunt doen, concentreer u dan op uw mogelijkheden. Als uw lichaam er eenmaal aan gewend is geraakt, kunt u de belasting verhogen.
Buikspieren strekken en versterken
Sta rechtop met je benen iets breder dan je schouders, kijk vooruit. Trek je rechterhand omhoog, leg je linkerhand op je buik. Strek je uit, draai vast billen en leun naar links.
Zwaai voorzichtig met een kleine amplitude. Voer de beweging soepel uit, zorg ervoor dat het lichaam duidelijk naar de zijkant kantelt en niet naar voren of naar achteren, houd uw rug recht. Voer 25 rimpelingen in elke richting uit.
Oefening op de pers
Ga op de grond op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Sla uw armen om uw binnenkant van de dijen en trek uzelf zo hoog mogelijk richting uw benen. Til uw hoofd, schouders en schouderbladen van de vloer, rond uw bovenrug en houd uw onderrug tegen de grond gedrukt.
Strek uw gestrekte armen naar de zijkanten van het lichaam en begin het lichaam omhoog en omlaag te bewegen door de samentrekking van de buikspieren. Werk met een kleine amplitude, niet zwaaien, alleen belasten druk op, niet de nek. Voer 25-30 pulsaties uit.
Oefen op de voorkant van de dijen
Ga naast een steun staan, zoals de rugleuning van een stoel, en plaats uw handen erop. Plaats je voeten bij elkaar, breng je hielen naar elkaar toe en spreid je tenen uit elkaar. Laat uw schouders zakken en strek uw borst, strek uw rug en strek uw kruin naar het plafond.
Ga op je tenen staan, buig je knieën en draai ze opzij. Rond uw onderrug in deze positie, span uw bilspieren en buikspieren aan en duw uw bekken naar voren en omhoog - dit is het eerste niveau van de oefening.
Ga dan een beetje lager naar beneden - naar het tweede niveau, span de buikspieren weer aan, knijp in de billen en geef het bekken naar voren. Breng het bekken terug naar zijn normale positie, maar ontspan de billen niet volledig.
Ga nog lager - naar het derde niveau van de oefening - en herhaal opnieuw de voorwaartse voeding van het bekken met de spanning van de billen. Je hebt de eerste set voltooid. Keer terug naar het eerste niveau en herhaal opnieuw. Volg eerst twee benaderingen en streef er geleidelijk naar om hun aantal tot vijf te verhogen.
Beenspieren strekken met ondersteuning
Ga recht naast de steun staan en plaats er een voet op. Richt beide heupen op de steun, zonder vervormingen en buigingen, strek beide knieën.
Hef je armen op en reik naar het plafond. Maak dan, terwijl je de wervelkolom blijft strekken, een soepele buiging richting het been. Plaats uw handen op uw voeten en probeer met uw buik op uw been te gaan liggen. Houd de pose 20-25 seconden vast en voel de achterkant van de dij strekken.
Hef uw lichaam en armen op en draai naar de zijkant. Til terwijl je inademt op armen omhoog, en terwijl je uitademt, buig je voorover naar het ondersteunende been. Buig niet door uw knieën, probeer met uw handen bij de grond te komen.
Als de flexibiliteit ontbreekt, plaatst u uw handen op het scheenbeen van het steunbeen of iets hoger en strekt u uw buik naar beneden. Houd deze positie 20-25 seconden vast, sta dan op en herhaal het element op het andere been.
Rugspieroefening
Ga op handen en voeten zitten, plaats uw handpalmen duidelijk onder uw schouders. Til de vloer op en strek de andere arm en het andere been. Houden nek strek de bovenkant van je hoofd naar voren, in lijn met je rug. Houd deze positie 25 seconden vast, wissel dan van been en arm en herhaal.
Oefen tijdens het zitten voor de heupen en billen
Ga naast een stoel op de grond zitten. Buig je rechterbeen bij de knie en leg het voor je, buig je linkerbeen en breng het opzij. Houd de knie en hiel van het steunbeen in lijn. Plaats uw handen op een stoel ter ondersteuning, strek en laat uw schouders strekken en strek uw rug.
Trek je buik in en span je billen aan, kantel je bekken naar achteren en til de knie en het onderbeen van je linkerbeen van de grond. Beweeg uw opgeheven been met een kleine amplitude naar voren en naar achteren. Houd uw rug recht en uw borst open. Strek je hoofd naar het plafond. Voer 25-30 pulsaties uit, wissel dan van been en herhaal.
Oefen op de voorkant van de dij
Ga op je knieën zitten en hef je armen boven je hoofd. Laat tijdens het inademen uw bekken langzaam zakken totdat het uw hielen raakt. Bij uitademing knijp je in de billen, duw je het bekken naar voren en ga je langzaam omhoog naar de uitgangspositie. Doe het 10 keer.
Op dit punt kan het complex worden opgeleverd. Verleng de duur van het vasthouden van elk element met 3-5% per week en verdun de trainingen met anderen opdrachten. Je kunt ze vinden in de YouTube-video.
Er is ook een lijst met oefeningen met een beschrijving van de techniek in boek Callanetics in 10 minuten per dag.
Lees ook🏃♀️👟🤸🏻♂️
- 12 redenen om Pilates te proberen
- Wat is het verschil tussen yoga, pilates en stretchen en wat je zelf kiest
- Thuistrainingen voor beginners: hoe je binnen 4 maanden onherkenbaar kunt veranderen
- Hoe yoga je kan helpen om rustiger en gelukkiger te worden
- Workouts thuis: programma's, oefeningen, tips