Waarom is er helemaal geen kracht tijdens quarantaine en wat te doen
Gezondheid / / December 28, 2020
Hoe onze psyche zich gedraagt tijdens langdurige stress
Stress wordt door velen beschouwd als meer een psychologisch concept. Daarom nemen ze hem niet al te serieus: nou, denk, hij werd zenuwachtig, en wie is er nu niet zenuwachtig, toch?
In feite houdt deze aandoening echter rechtstreeks verband met de fysiologie. Het volstaat om te zeggen dat de bedenker van de stresstheorie de beroemde Hans Selye isHans Selye (1907-1982): grondlegger van de stresstheorie, was zeker geen psycholoog van beroep, maar een endocrinoloog en patholoog (de zogenaamde artsen die ziekteprocessen in het lichaam bestuderen).
Toen Selye begreep hoe mensen zich gedragen bij ziekte, trauma, sterke ervaring, kwam ze een interessant patroon tegenStress-ontwikkelingscurve. Hij beschreef het later in zijn werk The Stress of Life. Wat de oorzaak van stress ook is (kou, hitte, vergiftiging, brandwonden, pijn, financiële problemen, melancholie en zelfs blijvend geluk), reageert het menselijk lichaam erop met dezelfde biochemische en fysieke veranderingen symptomen.
Deze standaardreactie wordt algemeen aanpassingssyndroom genoemd.Wat is het algemene aanpassingssyndroom? (in het Engels GAS - General Adaptation Syndrome). Het bestaat uit drie fasen.
1. Angst stadium
Na een korte verwarring, die nodig is voor de hersenen om zich bewust te zijn van het gevaar, begint het lichaam een enorme hoeveelheid stresshormonen te produceren - adrenaline en norepinefrine. Het bloed stroomt naar die delen van het lichaam die nodig zijn voor actie - armen, benen, spieren van de romp. De lever maakt zijn voorraden glucose vrij om de spieren te voorzien van de energie die ze nodig hebben. Dit veroorzaakt de beroemde vecht-of-vluchtreactie.
De belangrijkste taak van het podium ongerustheid - om alle middelen van het lichaam te mobiliseren, om een persoon te schudden zodat hij klaar is om te vluchten of te vechten voor zijn leven. In dit stadium zijn we, ondanks de angst, actief, er zijn veel plannen, het vertrouwen klopt in onze borst: "we zullen doorbreken, ik kan het aan."
Het probleem is dat je een prestatie kunt bereiken met een hoge adrenaline, maar je kunt geen taken voor de toekomst bedenken. We zijn eenvoudigweg niet in staat om onze kracht nuchter in te schatten. En geduld en concentratie zijn niet genoeg om iets serieus te nemen.
De plannen kunnen worden gerealiseerd als het stressniveau afneemt en we terugkeren naar bedachtzaamheid en rationaliteit. Maar bijvoorbeeld in het geval van quarantaine gaat de stressvolle situatie door. En nadat het enkele dagen in de staat van 'vechten of vluchten' heeft standgehouden, gaat het lichaam, moe van hormonale explosies, naar een nieuw stadium.
2. Aanpassingsfase
In dit stadium raken de reserves van het lichaam op. Hersenen, zich realiserend dat het niet mogelijk was weg te rennen of het gevaar met een klap te verslaan, schakelt het over naar de modus van reddende troepen. Activiteit neemt sterk af, je wilt steeds vaker in winterslaap gaan: wikkel jezelf in een deken en duik op de bank, en niet leer een nieuwe taal, bekijk een programmeercursus of wat je ook voor jezelf hebt gepland in een vroeg stadium van het stadium ongerustheid.
Dit is geen luiheid. Je lichaam probeert gewoon te overleven in een veranderde, gevaarlijke wereld.
Als de stress afneemt, keert u snel terug naar uw goede oude energetische staat. Zo niet, dan komt na een tijdje (van enkele dagen tot enkele weken of maanden - de periode hangt af van het stressniveau en individuele kenmerken) de volgende, derde fase.
3. Uitputtingsfase
Energie is uitgeput, er is geen kracht meer om stress te weerstaan. Een persoon trekt zich in zichzelf terug, hij kan psychische stoornissen krijgen. Als hij geen steun krijgt en de stress niet ophoudt, psychosomatiek. De immuniteit neemt af, er verschijnen vrij echte fysieke aandoeningenWat is het algemene aanpassingssyndroom?neemt het risico op het ontwikkelen van hypertensie, beroertes, hartaanvallen en zelfs kanker toe.
Wat te doen om op krachten te komen
Ongeacht in welk stadium je vastzit, er is maar één uitweg uit de GAS-toestand - om te proberen het stressniveau te verminderen.
1. Verbreek de verbinding met nieuws
Log uit bij sociale media. Geef jezelf een digitale detox. Een constante stroom van storende informatie stroomt uit gadgets waar u zich zorgen over maakt. Stop hem minstens een paar dagen totdat je je aanpast om in een nieuwe realiteit te leven - zelfisolatie, voorwaarden voor werken op afstand, de noodzaak om de hele dag in dezelfde kamer door te brengen met familieleden, enzovoort Verder.
2. Concentreer u op wat u kunt beheersen
Hou op epidemie je zult niet slagen. En om ervoor te zorgen dat buren (en nog meer de overheid) zich ook rationeler gaan gedragen. Haal daarom uit je hoofd reflecties over het lot van de wereld en de menselijke domheid. Concentreer u op de dingen die u echt aankunt.
Kunt u de afwas doen? Wassen. Kun je je gang schoon houden? Doe elke drie uur een natte dweil. Kun je beschermende maskers naaien voor familie en vrienden? Naaien. Oplossing voor "klaar - heb het resultaat." Het is rustgevend.
3. Word je hier en nu bewust van jezelf
Het leeuwendeel van de ervaringen groeit door na te denken over wat er daarna zal gebeuren. Deze reflecties kunnen niet worden vermeden. Maar probeer toch hun aantal te verminderen.
Een gemakkelijke manier is om aandacht te schenken aan de dingen die op dit moment met je gebeuren. Luister naar het geluid van regen die op glas bonkt. Voel hoe zacht zelfgemaakte wol is katten onder je vingers. Probeer de smaak van het gerecht dat u momenteel eet, af te breken. Geniet van de geur van vers brood. Dit is een soort meditatie die ook helpt om stress te verminderen.
4. Creëer een duidelijke dagelijkse routine
Een schema dat u elke dag strikt volgt, geeft u een gevoel van stabiliteit.
5. Oefening
Het lichaam moet ook spanning loslaten. Bovendien stimuleert de activiteitOefening voedt de stressbuffers van de hersenen de productie van het hormoon vreugde - endorfine, dus ervaringen zijn gemakkelijker te dragen.
Het is niet nodig om vele uren training of strijkijzer in een appartement te regelen. Het is voldoende om minstens een half uur of een uur per dag te bewegen in een tempo dat je prettig vindt: dans, draai aan een hoelahoep, doe yoga op YouTube-video's of doe rekoefeningen.
6. Laat je emoties los
Dit is niet de periode waarin het nodig is om gevoelens diep in te drukken. Uzelf toestaan huilenals je wil. Of lach als iets grappig leek. Of een geliefde knuffelen - een kind, partner, ouders, hond, kat - zomaar, gewoon omdat je warmte wilt.
7. Zoek steun
Het is ideaal als er een persoon naast u is met wie u uw zorgen en angsten kunt delen. In de buurt - niet per se fysiek. Een vriend of vriend wiens nummer u kunt bellen en een oprecht gesprek kunt voeren, is ook een geweldige manier om u gesteund te voelen.
Als je geen goede vrienden hebt, is het tijd om aan je familieleden te denken. Bel ze vaker. Vraag hoe het met ze gaat, hoe ze zich voelen, wat ze doen. De kans om met “vrienden” te praten, het besef dat je niet alleen bent, is een goede manier om stress niet helemaal kwijt te raken, maar in ieder geval terug te brengen tot een beheersbaar niveau. Het geeft je je kracht terug.
In het stadium van uitputting kan meer serieuze ondersteuning nodig zijn. Raadpleeg een therapeut als u denkt dat u het moeilijker vindt om uzelf onder controle te houden, of als u tekenen van depressie of andere psychische stoornissen bij iemand in uw omgeving ziet. Zoek in een zichzelf isolerende omgeving naar een online hulpverlener.
Lees ook🧐
- 7 manieren om niet in negativiteit te verdrinken
- 7 redenen om niet in paniek te raken over de coronavirus-epidemie
- Hoe thuis te doen: een trainingsprogramma voor een week
- Een dagelijkse routine die u zal helpen alles te doen en gezond te blijven
- Waarom zijn we bang om gelukkig te zijn?