De training van de dag kun je direct op de bank beginnen
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Als je de kracht hebt, val dan op het kleed, zo niet, begin dan precies waar je ligt. Uiteindelijk wil je toch in beweging blijven, maar zo niet, dan is dat ok茅. Je zult je lichaam sowieso een grote dienst bewijzen.
Het fokken van de benen liggend
Probeer niet te hard om uw bovenbeenspieren niet te bezeren: spreid uw benen zo ver mogelijk uit elkaar. Doe 20 keer.
Nu aan het lezen馃敟
- Thuis buikspieren opbouwen: 13 effectieve oefeningen
Glute brug
Leg je armen naast je, buig je knie毛n en plaats je voeten op de bank. Til je bekken zo hoog mogelijk op, op het bovenste punt, knijp 1-2 seconden in je billen. Doe het 20 keer.
Ondersteuning voor push-ups
Het is tijd om van de bank af te komen, maar dwaal niet te ver af. Plaats je handen op de rand en doe het Opdrukken.
Probeer de bank met je borst aan te raken, plaats je ellebogen niet op de zijkanten - laat ze achterom kijken. Trek uw buikspieren en bilspieren aan om uw lichaam tijdens het tillen recht te houden.
Bergbeklimmer
Ga rechtop staan, plaats uw handpalmen onder uw schouders, kijk naar de grond. Trek om de beurt uw knie毛n naar uw borst en pas op dat u uw bekken niet te veel beweegt. Neem de tijd - werk in uw eigen tempo. Doe 20 keer.
Als u plotseling de behoefte voelt om meer te doen, begin dan opnieuw. Voer 1-5 cirkels uit en zorg ervoor dat u in de opmerkingen over uw indrukken schrijft.
Lees ook馃
- Hoe u uw hele lichaam in 10 minuten per dag pompt
- Thuistrainingen voor beginners: hoe je binnen 4 maanden onherkenbaar kunt veranderen
- Hoe doe je het thuis: een trainingsprogramma voor een week