Hoe om te slapen om mensen van verschillende leeftijden

Krijgt u genoeg slaap? Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt om pasgeborenen, zuigelingen, peuters, kleuters, geleerden, adolescenten, jongeren, volwassenen en ouderen. Zijn onderzoek bevestigde de mening van de medewerkers van de Harvard University zijn verdeeld.

In de volgende wereld otospitsya!

mensen hopen

En echt, waarom besteden ongeveer een derde van zijn leven in een droom, als de "verloren" tijd om goed gebruik kan worden gebracht? Bijvoorbeeld, verklaren de grid: «Go! Ik heb gemaakt!". Of lees een samenvatting. In het eerste geval spelen we, en te ontspannen de hersenen, terwijl de tweede - te verrijken. Het lijkt erop dat de winst! maar De wetenschap van de slaap Hij zegt het tegenovergestelde: gebrek aan slaap niet de hersenen geven een goede rust en leidt tot cognitieve achteruitgang, achteruitgang van de reactie en geheugenverlies.

De situatie wordt nog verergerd door het feit dat mensen de verzwakking van hun geestelijke en lichamelijke vermogens niet nuchter kunnen beoordelen, in de overtuiging dat ze in optimale conditie. Zo kan een persoon begint om genoeg slaap te verliezen

Zeker je hebt gehoord dat de slaap tarief voor een volwassene is ongeveer 7-8 uur per dag. Is het echt? Misschien moet u een beetje toe te voegen of, omgekeerd, om mee te nemen? En hoeveel je nodig hebt om te slapen in de kindertijd, puberteit en adolescentie? De antwoorden op deze vragen worden gepresenteerd in een gedetailleerde studie van de Amerikaanse National Sleep Foundation (National Sleep Foundation, USA), een non-profit organisatie met een 25-jarige geschiedenis van de studie met betrekking tot slaap verschijnselen.

Een groep van 18 onderzoekers bestudeerden meer dan 300 (!) Van wetenschappelijke werken op het gebied van slaap en maakte op basis daarvan een aantal conclusies over de normale rust.

Dit is de eerste keer dat een professionele organisatie leeftijd aanbevelingen heeft ontwikkeld op de slaapduur op basis van rigoureuze systematische herziening van de internationale wetenschappelijke literatuur over de effecten van slaapduur voor de gezondheid, de productiviteit en veiligheid.

Kzeysler Charles (Charles Czeisler), een professor aan de Harvard Medical School

Zoals verwacht, hoe jonger de persoon, hoe groter de hoeveelheid slaap die nodig zijn lichaam om te rusten. Zo moeten pasgeborenen om voor maximaal 2/3 dagen, terwijl de ouderen zullen zijn genoeg en zeven uur.

Verslag van Charles en zijn collega's bevestigt eerdere stemhebbende frame in de 7-9 uur slaap per dag. Natuurlijk, dit cijfer gemiddeld, waarvan sommige lijken te overdreven, zoals supporters polyfasische slaap. Maar de wetenschap heeft geen betrouwbare informatie ter bevestiging van de veiligheid van dergelijke technieken ontspanning te hebben.

Maar wetenschappers zeggen moedig dat te veel slaap is schadelijk. Vasthouden aan de regels, en uw resterende 15-17 wakkere uren zal worden gehouden in het teken van kwaliteit, voordeel en plezier!

Maar wat als de droom niet komt? leren 30 manieren zich te ontdoen van slapeloosheid.