Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug

Als u het grootste deel van de dag zittend of liggend doorbrengt, verliezen uw rugspieren geleidelijk hun toon. Als gevolg hiervan kan de houding verslechteren, en elke poging om meubels te verplaatsen of een zwaar voorwerp op te tillen, zal leiden tot lage rugpijn. Zorg voor je rug - doe vier eenvoudige oefeningen.

1. Superman met stuwkracht

Deze beweging belast de rugextensoren - de spieren rond de wervelkolom. Door tractie zullen de latissimus-spieren ook iets vallen. Beweeg uw handen met moeite, alsof u een zwaar voorwerp naar u toe trekt. U kunt 1-2 seconden op het uiterste punt blijven om de spieren beter te belasten. Laat uw borst niet op de grond zakken tot het einde van de set. Voer 20 rijen uit.

2. Gooi op de grond

Doe het krachtig en krachtig, alsof u een stuk hout probeert te hakken. Houd tegelijkertijd uw rug altijd recht. opdrachten - het is erg belangrijk! U kunt op uw tenen gaan staan ​​om de amplitude te vergroten. Doe het 20 keer.

3. Hellingen

Dit is analoog aan de deadlift, maar zonder weging. Plaats een been naar achteren om de belasting te vergroten. Leun met een rechte rug, probeer met uw vingers de grond te bereiken. Maak 15 buigingen, wissel dan van been en herhaal.

4. Hand-to-hand-overdracht

Deze oefening zal uw rug versterken en uw schouders een beetje strekken. Zoek een licht voorwerp zoals een tennisbal of zelfs een klein voorwerp zacht speelgoed en geef het van hand tot hand. Laat tegelijkertijd uw benen en borst niet op de grond zakken tot het einde van de nadering. Maak 10 versnellingen de ene kant op en dan hetzelfde aantal de andere.

Je kunt daar stoppen of 3-5 van dergelijke cirkels maken. Schrijf op hoe de oefeningen begonnen en hoeveel ronden je hebt gereden.