Training van de dag om u te helpen ontspannen en stress te verminderen

Sta nu op. Open het raam, zet de muziek aan en doe deze vier oefeningen. Zelfs als er geen kracht en verdriet is. Vooral als het triest is.

Splitsen met beurten

Voer krachtig uit, spring op halve tenen en houd uw hielen op de grond. Houd uw handen voor u of doe uw riem om. Maak er 20 van.

De schouders aanraken in liggende positie

Plaats je handpalmen onder je schouders, span je buikspieren aan zodat je onderrug niet buigt. Als je je evenwicht verliest, raak dan de achterkant van de hand aan in plaats van je schouder - dit maakt het gemakkelijker.

Doe 20 herhalingen, 10 op elke arm. Wissel je armen om de andere keer af. Neem de tijd - doe het in uw eigen tempo.

Loopt zijwaarts en kruiselings uit

Vouw je armen voor je uit en val opzij. Probeer je rug recht te houden en ga zitten totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer dan terug naar de beginpositie en val kruislings naar achteren.

Doe dit stel lunges 10 keer met één been en dan hetzelfde aantal met het andere.

Draaien

Druk de onderrug op de grond, scheur alleen de schouderbladen af. Leg uw handen niet op uw hoofd: laat de pers werken, niet de nek. Doe 20 keer.

Als het beter wordt, maar een klein beetje, herhaal dan het complex opnieuw. Leg 3-5 ronden af ​​zoals u voelt. En vergeet niet in de comments te schrijven hoe het voelt.