Training van de dag: 10 minuten lichte cardio
Sport En Fitness / / December 28, 2020
Geen brandende spieren of pijn na de training. Deze korte set versnelt het bloed, verhoogt uw hartslag en geeft u een aangenaam gevoel van frisheid, zoals na een lichte jogging of een groepsprogramma.
De training bestaat uit vijf oefeningen. Doe ze een minuutje na elkaar. Herhaal de cirkel nogmaals als u klaar bent. En zet vrolijke muziek aan - het wordt veel leuker.
Rennen met een aanraking van het platform
Je kunt een schoenendoos, een stapel boeken of een vijf liter waterfles op zijn kant als platform gebruiken. Plaats een voet op het platform, wissel dan van been met een sprong en blijf ze afwisselen. Werk krachtig met uw handen aan uw riem of voor uw lichaam.
Seal jacks
Plaats uw voeten bij elkaar, spreid uw armen opzij tot op schouderhoogte. Bij een sprong spreidt u uw benen opzij en brengt u tegelijkertijd uw gestrekte armen voor u uit. Verzamel dan je benen weer en spreid je armen. Spring op halve tenen, laat uw hielen niet op de grond zakken.
Springen met heupen
Draai met een sprong je heupen in de ene of de andere richting. Houd uw schouders en lichaam op hun plaats, met uw handen voor u.
"Onder het hek" en trap opzij
Zet een brede stap opzij, ga tegelijkertijd in een kraakpand en beschrijf een halve cirkel met je lichaam, alsof je onder een hek kruipt. Ga rechtop staan, vervang je been en trap opzij. Kantel uw lichaam tijdens een botsing opzij om het evenwicht te bewaren. Probeer je heup hoger te tillen. Leg je been terug op de grond en doe hetzelfde aan de andere kant.
Schaatser
Buig in het bekken, kantel het lichaam lichtjes met een rechte rug en maak een wijde sprong opzij met je rechterbeen, begeleid de beweging met je armen. Na de landing kruis je je linkerbeen achter je rechterhand en maak je dezelfde sprong naar links. Beweeg krachtig, alsof je aan het skaten bent.
Schrijf in de comments of je je cardiotag leuk vond en of je erin geslaagd bent om te trainen zonder te stoppen en te rusten.
Lees ook🧐
- Training van de dag: 4 oefeningen om uw spieren gespierd te houden
- Training van de dag: bouw je uithoudingsvermogen op terwijl de ketel kookt
- Training van de dag: dieren uitbeelden en het hele lichaam pompen