Training van de dag: een interessante set in ladderformaat

Zes oefeningen van Adidas-trainer uit Australië Tanya Poppett werken goed op de heupen en bilspieren, versterken de buikspieren en schouders. Het complex bestaat uit drie delen met elk twee oefeningen. Het moet worden uitgevoerd in de vorm van een ladder: begin met één herhaling, voeg dan elke keer een andere toe, enzovoort, totdat je 10 bereikt.

Als de oefening aan één kant wordt uitgevoerd, zoals zijwaartse lunges, worden twee herhalingen tegelijk geteld. Dat wil zeggen, in de eerste benadering maak je twee lunges, in de tweede - vier, enzovoort, totdat je 20 bereikt.

Bekijk dit bericht op Instagram

🎥 LICHAAMSGEWICHTCONDITIONING ❤️💪🏻 Een paar mooie complexen voor het hele lichaam om de hartslag thuis te verhogen 🏠 Begin elke set met 1 herhaling per beweging, voeg elke ronde een herhaling toe tot je 10 hebt bereikt. Bijv. Eerste ronde - 1 set kick-zittingen, 1 set laterale lunges, tweede ronde - 2 sets kick-sites, 2 sets laterale lunges, derde ronde - 3, enz... .. 10 Werk continu voor de hele set totdat je de herhalingen hebt voltooid. Rust 1 minuut en ga dan verder met de volgende set. SET EEN: (beide kanten = 1 herhaling) ✖️ Kick Sits ✖️Lateral Lunges (DOEL - voltooi dit in minder dan 5 minuten) SET TWEE: ✖️Plank Hop ✖️Squat (DOEL - voltooid in minder dan 4 minuten) SET DRIE: ✖️Sit-up ✖️Glute Bridge (DOEL - voltooid in minder dan 4 minuten) SONG: Uitwijken Hermitude

instagram viewer

Een bericht gedeeld door Tanya Poppett (@tanyapoppett) op 29 april 2020 om 3:34 uur PDT

Eerste deel (5 minuten):

• Zijwaarts draaien met beenverlenging.
• Side lunges.

Tweede deel (4 minuten):

• Spring naar de handen in een liggende positie.
• Squats.

Derde deel (4 minuten):

• Druk op vouwen.
• Glute brug.

Oefen zonder rust tussen sets. Tanya stelt voor dat je een bepaalde tijd ontmoet, maar als je voorbereiding je dit niet toestaat, doe het dan in je eigen tempo. Het belangrijkste is om het vereiste aantal herhalingen te voltooien.

Rust een minuut tussen de delen.

Schrijf op hoe je de training leuk vindt en hoe lang het duurde om elk onderdeel af te sluiten.