Training van de dag: 5 coole heup- en kernoefeningen
Sport En Fitness / / December 29, 2020
Fitnesstrainer Kaisa Keranen maakte haar lichaamsgewichtoefeningen moeilijker met een paar gewone sneakers. Het resultaat was dat de training erg interessant, moeilijk en effectief bleek te zijn.
U belast uw heup- en kernspieren, heupbuigers, bilspieren en rugspieren goed, verbetert uw balans en verbrandt veel calorieën.
Bekijk dit bericht op Instagram
Beweging is een cruciaal onderdeel van het zorgen voor onszelf. Nu en altijd. Laten we vandaag een manier vinden om #JustMove te maken 💜
Publicatie van Kaisa keranen (@kaisafit)
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Springen met een draai van 180 ° en de schoenen aanraken.
- Hef armen en benen op in een berenplank met een sneaker op de rug.
- Op één been springen met de aanraking van de sneakers op verschillende punten.
- De knieën naar de borst trekken in een "boot" met de overdracht van de sneaker van hand tot hand.
- Semi-burpee springen op één been over sneakers.
Voer deze oefeningen uit in de vorm van een circuittraining. Doe ze elk 30 seconden en rust de rest van de minuut. Ga dan verder met de volgende totdat je alles hebt voltooid.
Als u klaar bent, rust dan een minuut, indien nodig, en begin opnieuw. Maak vier cirkels, op de tweede en vierde, doe oefeningen 2, 3 en 5 in de tegenovergestelde richting om het hele lichaam gelijkmatig op te pompen.
Schrijf op of je de training leuk vond en of je erin geslaagd bent om alle oefeningen te voltooien.
Lees ook🧐
- Training van de dag: push-ups en planken die je nog nooit hebt geprobeerd
- Training van de dag: slechts 3 oefeningen zullen het hele lichaam in vorm brengen
- Training van de dag: training van 15 minuten voor mooie heupen en billen