Training van de dag: snel en krachtig complex voor een gezond lichaam
Sport En Fitness / / December 29, 2020
Deze korte training versterkt alle grote spiergroepen, verhoogt het calorieverbruik en stimuleert de hart- en longfunctie. Stel een timer in, zet pittige muziek aan en maak je klaar om je best te doen.
Bekijk dit bericht op Instagram
HIIT-training voor het hele lichaam!! ð¥ð¥ âïž Volg @ hiit.workout voor meer! ð ðââïž Deel met je vrienden! ð.. 1ïžâ£ Afwisselende Plank Lunge 2ïžâ£ Atomic Push-up 3ïžâ£ Plank Row to Half Burpee 4ïžâ£ Vooruit / Achteruit Lunge to SÅ Switch Jump 5ïžâ£ Laterale Lunge to Squat Jump 6ïžâ£ Afwisselende Pop in SS Jump. 30-40 seconden AAN / 10-20 seconden UIT â¡ 5-6 keer herhalen ðª. GEEN sportschool, geen apparatuur nodig ð Deze gaat pijn doen! ðð°.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Credits voor: @sandysklarxfit
Een bericht gedeeld door Hallo trainingen (@ hiit.workout) op
Kies het tijdstip van werken en rusten op basis van uw mogelijkheden. Je kunt de oefeningen 30 seconden doen en daarna 10 pauzes nemen. Of verhoog de tijd iets voor een langere training: doe de bewegingen 40 seconden en rust 20 seconden.
Het complex bestaat uit zes oefeningen:
- Duik diep in de plank met een beenwisseling.
- Explosieve stretch push-ups voor de schouder.
- Plankrijen en squats.
- Loopt vooruit en achteruit met een verandering van been.
- Side lunges en stuiteren van de kraakpand.
- Lunges springen.
Als een punt te moeilijk lijkt, verander het dan naar uw mogelijkheden. Als u bijvoorbeeld uw evenwicht verliest tijdens het springen, doe dan de normale.
Maak vijf of zes cirkels, waarbij u zich concentreert op hoe u zich voelt. Als je tussen cirkels rust nodig hebt, haal dan 1 Ã 2 minuten adem en begin opnieuw.
Schrijf op hoeveel cirkels je hebt gemaakt. Aan het einde van de training smeken de heupen om genade, toch?
Lees ookð§
- Training van de dag: intense cardio in een gewone stoel
- Training van de dag: thuiscardio voor een goed humeur
- Training van de dag: uw spieren versterken zonder cardio-belasting