Training van de dag: een kalm complex voor een perfect lichaam
Sport En Fitness / / December 29, 2020
Dit complex is gemaakt door meesters van gymnastiek en bestaat uit uitstekende bewegingen voor het pompen van alle spiergroepen. Het wordt uitgevoerd op sets en omvat voldoende rusttijd tussen de oefeningen. Zodat u niet stikt en het gevoel heeft dat u aan het rennen bent.
De training is geschikt voor alle fitnessniveaus. Je kunt het een keer doen of het als een maandelijks programma gebruiken - doe het drie keer per week met een rustdag tussen de sessies door en verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad van de oefeningen.
Hoe een training te doen
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Komend uit de diepe kraakpand in een handstand.
- Helling pull-ups op een lage balk.
- Push-ups van Spiderman.
- "Breakdancer".
- Lunges springen.
Voer elke beweging in drie sets van 8-15 keer uit. Voor eenzijdige elementen - lunges en breakdancers - doe je in totaal 16-30 herhalingen. Rust ongeveer twee minuten tussen sets en oefeningen.
Eerste twee nadering doe met een marge, ergens in 80% van de maximale inspanning, in de laatste doe je best voor 100% - doe zoveel herhalingen als je kunt.
Hoe te oefenen
Komend uit de diepe kraakpand in een handstand
Laat u niet intimideren door de handstand. De video toont de voortgang van beginner tot gevorderd, dus u kunt de optie kiezen die bij uw niveau past. Houd je knieën op de squat en houd je hielen plat op de grond. Als je bang bent om voor een muur te staan.
Helling pull-ups op een lage stang
Zoek een lage balk, zoals het plaatsen van een dweilstok op twee stoelen. Houd tijdens de oefening het lichaam gestrekt in één lijn, span de billen aan zodat het bekken er niet doorheen valt.
Push-ups van Spiderman
Let er tijdens het opdrukken op dat het lichaam niet naar het opgeheven been draait en dat de onderrug er niet doorheen valt. Spreid uw ellebogen niet naar de zijkanten, maar houd ze dichter bij uw lichaam. Als je deze push-ups nog niet vanaf de vloer kunt doen, doe het dan vanuit een standaard of stoel. Hoe hoger de ondersteuning, hoe gemakkelijker het is.
Breakdancer
Verhoog na verloop van tijd de hoogte van het heffen van het been, leun niet op de ondersteunende schouder, buig niet met uw rug.
Lunges springen
Raak de grond niet aan met uw staande knie, til de hiel van uw steunbeen niet op. Als u uw evenwicht verliest na het springen, doe dan het normale lunges terug.
Schrijf op hoe u traint. Gaat u het drie keer per week doen?
Lees ook🧐
- Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren
- Training van de dag: 30 minuten serieus lichaam pompen in een comfortabel tempo
- Training van de dag: korte buitenset