Training van de dag: uw spieren versterken zonder cardio-belasting
Sport En Fitness / / December 29, 2020
Voor deze training heeft u twee stabiele stoelen nodig. Als ze geen armleuningen hebben zoals in de video, is dat oké, leg gewoon je handen op de stoel.
De training pompt de spieren van de armen, schouders en borst, belast de heupen, billen en buikspieren. Doe het in een rustig tempo, waarbij u zich concentreert op beweging en de juiste techniek.
Bekijk dit bericht op Instagram
HIIT-training voor het hele lichaam!! 💥💥 ✔️ Volg @ hiit.workout voor meer! 👍 🙋♂️ Deel met je vrienden! 👋.. 🔥 Herhaal elke superset 3 keer, 10 - 12 herhalingen 🔥.. Credits voor: @caro_suki
Een bericht gedeeld door Hallo trainingen (@ hiit.workout) op
Het complex bestaat uit acht delen:
- push-ups vanuit de stoel;
- rug push-ups met benen op de stoel;
- "Pistolen" op de stoel;
- gluteale brug ondersteund door een stoel;
- de knieën naar de borst trekken met de benen op de steun;
- het been opheffen in de zijbalk op de onderarm;
- het bekken optillen met de benen op de steun;
- benen heen en weer bewegen op de pers.
Voer elke beweging 10-12 keer uit. Train de een na de ander met een beetje rust indien nodig. Maak drie cirkels.
Schrijf op of je de training leuk vond.
Lees ook🧐
- Training van de dag: een kalm complex voor een perfect lichaam
- Training van de dag: volledige benen en billen pompen in 7 minuten
- Training van de dag: koelinterval dat in 5 minuten kan worden gedaan