Waarom wil je slapen na het eten en wat moet je ermee doen - Lifehacker

Het verband tussen verzadiging en het verlangen om een ​​dutje te doen, wordt door fysiologen postprandiale slaperigheid genoemd.Waarom voelen mensen zich moe na het eten? of een voedselcoma. Deze aandoening wordt beschouwd als een volledig natuurlijke reactie op voedselinname (meestal).

Iemand heeft de neiging om meer te slapen, en iemand voelt zich praktisch niet moe na het eten. Het hangt allemaal af van welk voedsel je moet gebruiken, hoeveel en wanneer.

Waarom wil je slapen na het eten?

In slaap vallen is een complex proces dat wordt gereguleerd door een aantal verschillende bioactieve stoffen die in de bloedbaan terechtkomen. Over hormoon melatonine iedereen weet het, maar daarnaast zijn er andere "slaap" hormonen en verbindingen. Voedsel kan hun niveau veranderen en ons moe en slaperig maken na het eten. Dit zijn de factoren waarvan het afhankelijk is.

Heeft u bepaald voedsel gegeten?

Snacken op voedsel dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten, zal je bijna gegarandeerd doen in slaap vallen. Wetenschappers koppelen

Postprandiale slaperigheid dit komt door het feit dat eiwitrijk voedsel veel tryptofaan bevat - een aminozuur dat het lichaam helpt hormonen te produceren serotonine. En koolhydraten dragen bij aan een betere opname, dat wil zeggen dat ze ook het serotoninegehalte verhogen.

Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming - hoe meer er is, hoe tevredener we zijn met het leven. En het reguleert ook slaapcycli door een voorloper te zijn van melatonine.

Het is simpel: je hebt een glas warme melk gedronken, een bron van eiwitten en koolhydraten, - het melatoninegehalte nam toe, je wilde slapen.

Naast melk bevat tryptofaan in behoorlijke doses:

• kippeneieren;
• kazen;
• zaden;
• vlees van pluimvee zoals kip of kalkoen;
• noten;
• zonnebloempitten, pompoen, sesamzaad;
• spinazie;
• zeewatervissen zoals zalm;
• sojaproducten.

U zult rijkelijk worden voorzien van koolhydraten:

• pasta;
• rijst;
• maïs in welke vorm dan ook - gekookt of popcorn;
• wit brood en crackers;
• cakes, gebakjes, koekjes;
• suikerhoudende dranken.

Je hebt veel gegeten

Te veel eten of zelfs gewoon een stevige lunch hebben, is een zekere manier om een ​​middagdutje te doen. De reden is de sprong in de bloedglucosespiegel na het eten.

Hoge glucosespiegels onderdrukkenActivering van centrale orexine / hypocretine-neuronen door aminozuren in de voeding de activiteit van orexine, een neuropeptide dat de energiebalans in het lichaam regelt en in het bijzonder ons in staat stelt om ons de hele dag krachtig te voelen.

Je at op een bepaald tijdstip of in een bepaalde staat

Hoe u zich voelt na het eten kan worden beïnvloed door circadiane ritmes, dat wil zeggen, de interne biologische klok waarmee het lichaam leeft.

Volgens dit horloge (om precies te zijn, hun interpretatie gegeven door de American National Sleep Foundation), halen maximale ontspanning en bijbehorende slaperigheid inEten en slapen mensen twee keer per dag: om ongeveer 2 uur en om ongeveer 14 uur.

Als u om ongeveer 14.00 uur lunch eet, wordt uw natuurlijke slaperigheid bovenop de effecten van de glucose en tryptofaan die u uit uw eten haalt. En dat is het: siësta in een of andere vorm (in ieder geval knabbelen aan de werktafel) wordt een onweerstaanbare behoefte.

Andere factoren kunnen vermoeidheid overdag verergeren. Als u bijvoorbeeld kreeg niet genoeg slaap 's Nachts, na het eten, zul je in de verleiding komen om meer te slapen.

Wat u moet doen zodat u na het eten niet meer wilt slapen

Laten we de populaire mythe meteen verdrijven: nee, een kopje koffie of een blikje energiedrank helpt niet bij het omgaan met slaperigheidEten en slapen. Cafeïne is een stimulerend middel dat de effecten van slaaphormonen en andere verbindingen in het lichaam tijdelijk blokkeert. Maar het verkwikkende effect is van korte duur. Wanneer het verdwijnt, wordt u bedekt met glucose dat wordt verkregen uit dezelfde zoete koffie of energie en het bijbehorende verlangen om een ​​dutje te doen.

Hier is wat je moet doenWaarom ben ik moe na het eten?om slaperigheid overdag te voorkomen:

1. Eet minder vaak. Fractionele voeding beschermt tegen glucosepieken.
2. Eet tijdens de lunch geen voedsel met veel koolhydraten en tryptofaan.
3. Houd bij hoeveel vloeistof drinken. Gebrek aan vocht in het lichaam manifesteert zich ook als vermoeidheid. Een volwassen gezond persoon die zich niet bezighoudt met actieve lichamelijke arbeidWatervereisten, belemmerende factoren en aanbevolen inlaten dagelijks minimaal 2,7 liter vocht.
4. Maak de hele dag korte wandelingen. Lichamelijke activiteit en de bijbehorende ventilatie van de longen zullen u helpen om u alerter te voelen.
5. Drink uw koffie met mate. Paardendoseringen cafeïne toedienen heeft geen zin: na een korte uitbarsting van energie wil je nog meer slapen. OptimaalEten en slapen de strategie is om gedurende de dag een beetje koffie te drinken. En het is beter om 's avonds het verkwikkende drankje op te geven om uw nachtrust niet te verstoren.
6. Zorg voor voldoende slaap 's nachts. Optimaal looptijd nachtrust - 7-9 uur.

En let op uw welzijn. Als je er alles aan doet om voedselcoma te vermijden - zorg voor voldoende slaap 's nachts, eet fractionele maaltijden, vermijd ‘slaperig’ voedsel en voel je na het eten nog steeds slaperig, praat erover met je therapeut.

Regelmatige postprandiale slaperigheid kan een symptoom zijnWaarom voelen mensen zich moe na het eten? sommige ziekten. Onder hen:

• Bloedarmoede;
• voedselallergie voor een specifiek product;
• suiker diabetes;
• coeliakie (dit is de naam van glutenintolerantie);
• multiple sclerosePostprandiale slaperigheid bij multiple sclerose.