Training van de dag: haltercomplex voor een figuur als Thor uit "The Avengers"
Sport En Fitness / / December 29, 2020
Het complex pompt perfect de armen en schouders, belast de heupen en doodt eenvoudig de kernspieren. De training duurt 30 minuten, omvat een warming-up en het grootste deel van kracht met halters en oefeningen voor de pers.
Opwarmen
Dit deel bestaat uit bearish cuts en squats, die in intervalformaat worden gedaan. Je doet de oefening 20 seconden zonder te stoppen en rust dan 10 seconden - dat is één ronde
In totaal moet je 10 van dergelijke cirkels doen, wat 5 minuten duurt. Voer om beurten bewegingen uit: eerst 10 cirkels "beren" rijden, daarna 10 cirkels squats.
"Bear" penetratie
Probeer je romp parallel aan de grond te houden en beweeg krachtig.
Squats
Houd je hielen op de grond en houd je rug recht.
Hoe een training te doen
De training omvat vijf krachtoefeningen met dumbbells en drie buikbewegingen met je eigen lichaamsgewicht. Voer alle oefeningen 8 keer uit, zonder rust van de ene naar de andere. Begin opnieuw als u klaar bent met de laatste beweging. In totaal moet je drie cirkels voltooien.
Welke oefeningen te doen
Burpee met halters
In tegenstelling tot conventioneel boer, hier doe je push-ups en spring je niet na het rechttrekken.
Halters voor biceps en druk op
Strek vóór het bankdrukken uw armen, handpalmen van u af.
Halter Goblet Squat
Houd een halter voor je borst. Houd uw rug recht en uw hielen op de grond.
Triceps-extensie
Vergrendel uw schouders - alleen uw onderarmen werken. Houd uw lichaam stijf en uw rug recht.
Back lunges met dumbbells voor biceps
Wissel uw benen om de andere keer af, til de halters op terwijl u uitval.
Halterrijen, frontlift en kinrij
Wissel bewegingen af, probeer het lichaam stabiel te houden en gebruik geen momentum om op te tillen.
Plank slaat toe
Houd uw buikspieren gespannen tijdens de oefening. Zorg ervoor dat de onderrug niet doorhangt.
Rimpel in de bar
Rock zonder de stijfheid van het lichaam te verliezen.
Van plank tot "glijbaan"
Leg je bekken op en neer.
Schrijf op hoe u traint. Kunt u dit meerdere keren per week doen?
Lees ook🧐
- Training van de dag: licht en aangenaam complex voor het hele lichaam
- Training van de dag: 8 minuten voor een mooi figuur en een gezonde rug
- Training van de dag: 15 minuten voor mooie armen en borst