Tai-bo: contactloze fitness voor gewichtsverlies en uithoudingsvermogen
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 29, 2020
Wat is tai-bo?
Tai-bo is een groepsfitnessprogrammaHet effect van een 10 weken durend interventieprogramma op de fysieke fitheid en gezondheidsgerelateerde risicofactoren bij vrouwen met overgewicht / obesitas.die kicks van taekwondo, karate en boksen combineert met elementen van aerobics en hiphop.
De maker van de techniek - zevenvoudig wereldkampioen karate en zwarte band in taekwondo Billy Blanks - noemde het programma gebaseerd op de eerste lettergrepen van twee vechtsporten: taekwondo ("tae" - tae kwon do) en boksen ("bo" - boksen).
Tai-bo lessen worden gegeven in de vorm van een intensieve cardiosessie van 30-60 minuten. Ze bevatten gemakkelijk te leren combinaties van passen, stoten en krachtbewegingen. Dit alles - onder de brandgevaarlijke muziek- en opmerkingen van de instructeur.
Moet je vechten in tai-bo-lessen?
Tai-bo is een contactloze vorm van fitness. Er is geen sparring of ponsen en zakken. Alle bewegingen uit vechtsporten fungeren als elementen van choreografie, en niet als vechttechnieken.
Je kunt negativiteit vrijuit spetteren tijdens de training zonder het risico te lopen de klas gekneusd of gewond te raken.
Aan de andere kant, als je hoopt dat tai-bo je zal helpen technieken voor te leren zelfverdediging, zoek iets anders.
Kun je afvallen met tai bo?
De lessen omvatten beweging zonder onderbrekingen en bijna constant werk met een hartslag van 150-160 slagen per minuut. Voor een uur van zo'n training besteedt het lichaamTrainingsintensiteit tijdens Zumba-fitness en Tae-bo-aerobics ongeveer 400 kilocalorieën.
In één studieHet effect van 10 weken tae-bo interventieprogramma op fysieke fitheid en gezondheidsgerelateerde risicofactoren bij vrouwen met overgewicht / obesitas Drie keer per week 2,5 maanden trainen hielp de deelnemers 4 kilo af te vallen en de middelomtrek met 6 centimeter te verminderen zonder dieet. Bij dit experiment werden echter zwaarlijvige vrouwen waargenomen. Als uw gewicht binnen het normale bereik valt, kan het langer duren voordat u vet verliest.
In elk geval zal intensieve training de verspilling van energie vergroten, dus als je niet vol gaat zitten na het sporten, zal het overtollige gewicht beginnen te verdwijnen. En als u lichaamsbeweging aanvult met de juiste voeding zonder overtollige calorieën, zullen extra kilo's u nog sneller verlaten.
Kun je spieren opbouwen met tai-bo?
Dit is onwaarschijnlijk. Om spieren op te bouwen, heb je nodig krachttrainingen tai-bo is een cardio-belasting.
Squats en lunges zonder gewicht, stoten en trappen, passen en sprongen zijn allemaal lichte bewegingen die de spieren niet voldoende prikkel geven om te groeien.
In tai-bo zijn er ook moeilijkere trainingen - met het gebruik van weerstandsbanden voor fitness. Bij dergelijke oefeningen worden elastische banden om de armen of benen gedragen en zorgen voor extra weerstand tijdens het werk. Spiervermoeidheid zal groter zijn dan na vergelijkbare bewegingen zonder apparatuur, maar dit is niet voldoende om een merkbare verlichting te zien.
Dit wil niet zeggen dat tai-bo helemaal geen invloed heeft op de spieren. Oefening zal ze versterken en enigszins in volume toenemen, vooral als u lange tijd niet aan lichamelijke activiteit heeft gewerkt.
Maar voor verdere groei en merkbare verlichting moet je krachttraining toevoegen: met een lange halter en halters, op simulatoren of met eigen gewicht.
Hoe vaak moet je tai-bo beoefenen?
In onderzoekHet effect van een 10 weken durend interventieprogramma op de fysieke fitheid en gezondheidsgerelateerde risicofactoren bij vrouwen met overgewicht / obesitas., INVLOED VAN TAE BO-OEFENING OP BEENMARKERS EN FRAX-SCOREtoegewijd aan de voordelen van tai-bo, trainden de deelnemers drie keer per week. Dit is voldoende om aan de WHO-norm te voldoenFysieke activiteit lichamelijke activiteit om de gezondheid te behouden.
Als je lange tijd niet hebt gesport, begin dan met korte sessies van 20-30 minuten. Als de spieren niet langer pijn doen door de ongebruikelijke belasting en u kunt bewegen zonder te stoppen en ernstige kortademigheid, verleng dan de trainingstijd tot 45-60 minuten.
Als u meer wilt uitgeven calorieënkunt u vaker oefenen - vijf keer per week gedurende 60 minuten. Omdat tai-bo geen krachtsport is, hebben spieren geen lange rust nodig, en 300 minuten gemiddeld intensieve cardio per week zal alleen maar verbeterenEen overzicht van de huidige aanbevelingen voor lichaamsbeweging in de eerstelijnszorg uw gezondheid en vorm.
Wie mag geen tai-bo beoefenen?
Tai-bo is een nogal zachte vorm van fitness. Ze doen hetHet effect van een 10 weken durend interventieprogramma op de fysieke fitheid en gezondheidsgerelateerde risicofactoren bij vrouwen met overgewicht / obesitas. zowel mensen met overgewicht als ouderenInvloed van Tae Bo-oefening op botmarkers en FRAX-score van osteoporose.
Het enige is dat u voorzichtig moet zijn met trainen als u problemen heeft met het cardiovasculaire systeem.
Sessies met hoge intensiteit kunnen datVeroorzaken van een acuut myocardinfarct door zware lichamelijke inspanning. Bescherming tegen activering door regelmatige inspanning. Determinanten van het begin van een myocardinfarct Onderzoekers een hartaanval uitlokken, dus voordat u met de lessen begint, moet u een cardioloog raadplegen en uw zorgen aan de coach melden.
Moet je tai-bo doen in de sportschool?
Aangezien tai-bo een groepsprogramma is, is het de moeite waard om minstens één keer naar een fitnessclub te gaan. Het gezelschap van andere atleten, luide energieke muziek en de commando's van de coach zullen je helpen om je best te doen en toch plezier te hebben.
Als je niet de mogelijkheid hebt of niet in een groep wilt studeren, kun je de richting thuis met succes onder de knie krijgen thuis. De tai-bo-bewegingen zijn eenvoudig, vereisen geen ervaring en veroorzaken waarschijnlijk geen letsel als ze verkeerd worden uitgevoerd. Bovendien heb je geen uitrusting nodig om te trainen.
Een beetje vrije ruimte, comfortabele kleding en sneakers - dat is alles wat je nodig hebt voor een volledige cardiosessie. Als je de spierbelasting wilt vergroten, kun je bij elke sportwinkel elastische banden kopen en ermee werken.
Het vinden van een oefenprogramma is ook niet moeilijk. Tai-bo bestaat al meer dan 30 jaar en gedurende deze tijd is er een enorm aantal trainingsvideo's verzameld, waarvan er vele gratis beschikbaar zijn.
Waar vind je Tai-bo-trainingsprogramma's?
Als je met gecertificeerde instructeurs wilt werken en de nieuwste trainingsopties wilt doen, koop dan een abonnement bij de ambtenaar tai-bo website. Het kost $ 30 en biedt meer dan 150 trainingsstreams en online lessen met Billy Blanks in Zoom.
Je kunt ook gratis oefenen op YouTube-video's. Er wordt daar enorm veel getraind, van korte fragmenten tot sessies van een heel uur met warming-ups aan het begin en stretchen aan het einde. De beste manier om je duik in de wereld van tai-bo te beginnen, is via het officiële kanaal Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Lees ook💃🤸♀️🥊
- Wat is barre en hoe pomp je het hele lichaam op met behulp van balletoefeningen
- Wat is het verschil tussen yoga, pilates en stretchen en wat je zelf kiest
- Wat is zumba en hoe kun je ermee afvallen?
- Wat is callanetica en helpt het u om af te vallen?
- Wie, waarom en hoe u thaiboksen kunt proberen