7 manieren om stress te beheren
Tips / / December 19, 2019
We weten allemaal dat sterke emoties hebben ernstige emotionele en zelfs fysieke gevolgen. Dus waarom zijn ze zo moeilijk te beheren?
Onderzoekers van Yale University (USA), weet het antwoord. ze gevondenBill Hathaway.Zelfs in de gezonde, stress veroorzaakt Hersenen krimpen, Yale Study ShowsDat stress vermindert het volume van de grijze stof in gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing.
Dus elke emotionele shock, remmen van de mogelijkheid om de controle stress, verergert de daaropvolgende onrust. Het blijkt een soort vicieuze cirkel.
Maar je moet de moed niet op. Je zult in staat terug te betalen het beschreven effect, en om te gaan met stress, al was het maar om dit doel een prioriteit te maken. Hoe eerder u passeert om effectief emoties te beheersen, hoe makkelijker het zal zijn om te voorkomen schade als gevolg van nerveuze spanning in de toekomst.
William James (William James), Amerikaanse psycholoogHet beste wapen tegen stress - is de mogelijkheid om een gedachte te verkiezen boven de andere.
Gelukkig plasticiteit van het brein maakt het mogelijk om de wederopbouw en het herstel van beschadigde gebieden in de mate dat als we gedrag te veranderen. Dat wil zeggen, het verwijderen van de juiste spanning, trainen we de hersenen beter te bestrijden stress.
Deze zeven strategieën zullen u helpen om de hersenen te herstellen en omgaan met stress.
1. Leer om te zeggen "nee"
Velen zeggen "nee" - een serieuze test. Maar we moeten niet bang zijn voor het woord. Als het nodig is om te ontkennen, te voorkomen dat de zin "Ik denk niet dat ik kan" of "Ik weet het niet zeker." Het woord "nee", uitgedrukt in het adres nieuwe verantwoordelijkheden, vindt u de reeds gedane toezeggingen en help jezelf om ze succesvol te implementeren eren.
2. deactiveren
Dankzij de technologie, kunnen we altijd in contact blijven. Het lijkt alsof het zou moeten zijn. Maar genieten van de rust is uiterst moeilijk in je vrije tijd, indien op enig moment een e-mail kan uw manier van denken te veranderen.
Regelmatig reis helpen bij het controleren stress niveau en te ontspannen. Omdat bij de toegang gebied rond de klok, je bent alleen links blootgesteld aan een eindeloze stroom van stressoren. Maar als je jezelf dwingen om offline te gaan of zelfs uitschakelen van de telefoon, dan laat het hoofd en lichaam te ontspannen.
Zoals blijkt uit verschillende studies, zelfs als je gewoon niet uw e-mail in het weekend, zal het bijdragen tot het verminderen van stress.
Als u niet de werkende contacten in de avonduren op doordeweekse dagen, hoe zit het dan in het weekend kunnen negeren? Kies de juiste tijd en jezelf te beschermen tegen het bedrijf. Met inbegrip van geestelijke opladen in uw wekelijkse schema, zul je verbaasd zijn hoe verfrissend deze onderbrekingen als ze stress te verlichten.
Als u zich zorgen over de negatieve gevolgen, probeer om te beginnen met de pas uitgeschakeld wanneer de waarschijnlijkheid van de behandeling aan u is minimaal. Bijvoorbeeld, in een zondag ochtend. Wanneer je begint te wennen aan dergelijke maatregelen, geleidelijk verhogen van de tijd doorgebracht in isolatie technologie.
3. Neutraliseren kwaadwillenden
Onaangename persoonlijkheid frustrerend, vermoeiend en stressvol. U kunt de interactie beheren met hen, het beheersen van hun gevoelens. de situatie verstandig wanneer we te maken hebben met een man te benaderen. Verzorg je emoties en laat woede of frustratie grote schade aanrichten.
Op hetzelfde moment, rekening houden met de standpunten en de motieven van een onaangename persoon om de manier om een consensus te vinden. Zelfs wanneer de dingen bergaf gaan, kun je zo iemand verdragen, niet toe te staan dat hij je eruit te komen van jezelf.
4. Geen wrok koesteren
Ze stress veroorzaken ook. Gewoon het onthouden van de gelegenheid voor wrok, bent u de overdracht van het lichaam in de "strijd of vlucht" - een survival mechanisme dat het lichaam om de dreiging te vechten of vluchten uit het bereidt. Wanneer het gevaar voor je, deze reactie redt levens. Maar als de dreiging is al lang voorbij, maar alleen ondersteund herinneringen benadrukken schade het lichaam en kan een verwoestend effect hebben.
Onderzoekers van Emory University (USA) hebben aangetoond dat langdurige emotionele stress van de druk toeneemt en bij te dragen aan de ontwikkeling van hart-en vaatziekten. Houd een wrok, verzamelt u stress. Mensen met een hoge emotionele intelligentie ontsnappen aan deze toestand tegen elke prijs. Het loslaten van wrok, dan heb je niet alleen beter voelen, maar ook om hun gezondheid te verbeteren.
5. De praktijk van meditatie
Zelfbewustzijn - is een eenvoudige, ondersteund door studies een vorm van meditatie die helpt bocht de wil van de opstandige gedachten en daden. Beoefenaars zijn mensen beter focus, zelfs als je niet mediteren. Deze techniek is ideaal voor het omgaan met stress, omdat het onderdrukken van een gevoel van onbeheersbaarheid.
Zelfbewustzijn voorkomt spontane schakelen tussen gedachten die helpt bij het onthouden van negatieve argumenten. Dit is een goede manier om te gaan met de dagelijkse werkzaamheden, het houden van rust en efficiëntie.
6. Kijk naar dingen in perspectief
De reden voor onze problemen ligt vaak in een vervormde waarneming van de gebeurtenissen. Voordat u een hoop tijd ontleden van instructies aan het hoofd van de laatste vergadering te doden, neem een moment om het hele plaatje te zien. U kunt deze methode gebruiken wanneer de alarmdrempel komt niet overeen met de werkelijke redenen voor.
Als je merkt dat je op dat oppervlak mediteren, proberen om de situatie te heroverwegen. De beste manier om zich te ontdoen van deze lijn van denken - een lijst van de dingen die echt mis ging. De kansen zijn u geteld één of twee punten en word begraven het hele idee.
Om het verblijf van rust, is het belangrijk om te begrijpen dat gevoelens zijn vaak verstoring van de situatie en de omvang van het probleem misschien niet zo groot zijn als het lijkt.
7. Gebruik uw support systeem
Proberen om alles zelf te doen - verleidelijk, maar niet effectief. Om kalm en productief te blijven, is het noodzakelijk om hun zwakheden te herkennen en om hulp te vragen als dat nodig is. Met andere woorden, als de situatie te complex wordt, is het noodzakelijk om een support systeem te gebruiken.
In elk leven zijn er mensen die bereid zijn om dekking en ondersteuning in een moeilijke tijd. Vind deze mensen in hun omgeving en hen vragen voor advies of hulp wanneer u het nodig hebt.
Zelfs een eenvoudig gesprek over uw zorgen kunnen opwinding verminderen en wijzig de weergave van de situatie. In de meeste gevallen, andere mensen zien de oplossing, die je niet in de gaten, als gevolg van hun perceptie van het probleem is vrij van onnodige emoties. Gelieve bijdragen tot het verminderen van het niveau van angst, en de relaties met degenen die je hoopt te versterken.
Deze strategieën lijkt misschien simpel. Maar wanneer de stress wolk je geest, zullen ze moeilijk toe te passen zijn. Overmeesteren jezelf als het hoofd gaat rond met opwinding, en u zult de vruchten van de gedisciplineerde beheer van stress oogsten.