Helpt de hoepel je om af te vallen en hoe je hem correct draait?
Sport En Fitness Educatief Programma / / December 29, 2020
Een gemakkelijke en plezierige activiteit die echt resultaten oplevert.
Afvallen met een hoepel
Net als bij elke andere activiteit, neemt het draaien van de borduurring toeBieden verzwaarde hoelahoepels een goede training, of zijn ze slechts een gimmick? calorieverbruik.
Voor een half uurtje werken ben je gemiddeld 165-200 kcal kwijt, half zoveel als bij normaal lopen.
In termen van energieverbruik - en voordelen voor gewichtsverlies - is het ronddraaien van de hoepel natuurlijk veel erger dan rustig hardlopen en energieke cardiosessies zoals step-aerobics, zumba of tai-bo: deze trainingen brandenCalorieën verbrand in 30 minuten voor mensen met drie verschillende gewichten ongeveer 300-400 kcal voor dezelfde tijd.
Maar de hoepel heeft twee grote voordelen:
- Het is gemakkelijk om met hem om te gaan. Als u in plaats van zware inspanning met kortademigheid en liters zweet een aangename activiteit krijgt die aanvoelt als wandelen, is het veel gemakkelijker om een gewoonte te ontwikkelen, en regelmaat is het belangrijkste bij langdurig gewichtsverlies en onderhoud Gezondheid.
- Het helpt bij het bestrijden van buikvet. Het lijkt vreemd, maar de hoepel helpt echtEen zes weken durende proef met hoelahoep met een verzwaarde hoepel: effecten op huidplooi, singels, gewicht en uithoudingsvermogen van de rompspieren afname van de omtrek taille.
Hoe een hoepel buikvet verbrandt
We herhalen nooit dat vet lokaal niet wordt verbrand en dat het op bepaalde plaatsen onmogelijk is om af te vallen. Dit is meestal het geval. Buikspieroefeningen helpen bijvoorbeeld niet.Het effect van buikspieroefening op buikvet afvallen in de taille, en leg press - in de heupenRegionale vetveranderingen veroorzaakt door plaatselijke spieruithoudingsweerstandstraining.
Spierarbeid onder de vetlaag heeft geen invloed op de dikte, maar het draaien van de hoepel lijkt andere mechanismen te activeren.
Zes weken hoepel training aanzienlijkEffecten van gewogen hoelahoep in vergelijking met lopen op buikvet, spierkracht van de romp en metabolische parameters bij proefpersonen met overgewicht: een gerandomiseerde gecontroleerde studie verminder het percentage buikvet en verminder de taille met ongeveer 3 centimeter.
Wetenschappers begrijpen zelf niet helemaal waarom dit gebeurt. Aangenomen wordt dat door mechanische stimulatie van vetcellen.
Wie mag de hoepel niet draaien
Als u contra-indicaties heeft voor lichamelijke activiteit, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat trainen.
WaardBieden verzwaarde hoelahoepels een goede training, of zijn ze slechts een gimmick? wees extra voorzichtig als u rugletsel of pijn heeft gehad in de onderrug.
Hoe een heupring te draaien om af te vallen
Zetten poten breder dan de schouders, beweeg een iets naar voren. Het maakt niet uit, rechts of links, wat u het beste uitkomt.
Probeer eerst een beweging zonder borduurring. Verplaats uw gewicht van het ene been naar het andere en buig voorzichtig uw knieën. Probeer geen cirkelvormige bewegingen met het lichaam uit te voeren of het bekken sterk te zwaaien - beweeg met een kleine amplitude.
Nemen hoepel, druk het naar de onderrug en houd het met uw handen vast. Strek uw rug, span uw buikspieren en billen aan, buig uw knieën lichtjes.
Draai de ring met één hand en verplaats uw gewicht van voet naar voet terwijl u de rotatie behoudt.
Als het projectiel begint te rollen, buig dan je knieën iets meer en werk de heup voor het been sneller en krachtiger.
Hoe de borduurring anders te gebruiken
Naast de standaard taille-twist kun je ook andere bewegingen maken om afwisseling aan je training te geven. Hier zijn enkele opties.
Hoop lopen
Draai de ring volgens de klassieke techniek, waarbij het lichaamsgewicht van voet op voet wordt overgebracht. Doe dan een stap naar voren en blijf ritmisch met je heupen zwaaien om de rotatie te behouden.
Stap na een paar bewegingen naar voren met het andere been. Zo loop je in een rechte lijn of in een cirkel.
Draaien van knieën tot taille
Deze beweging vereist een goede coördinatie, dus het is misschien niet nodig een trainingvoordat je slaagt.
Ga rechtop staan met je benen tegen elkaar, druk de hoepel tegen de achterkant van je dijen boven je knieën en draai eraan. Behoud de rotatie door beide knieën tegelijkertijd naar voren en naar achteren te bewegen.
Begin dan om de beurt je knieën te bewegen en duw de hoepel omhoog. Het zal hoger en hoger stijgen totdat het de heupen bereikt. Buig dan een beetje meer knieën en draai de hoepel snel zodat deze de taille bereikt.
Maak na een paar slagen de rotatie losser zodat het projectiel weer naar de knieën rolt en herhaal vanaf het begin.
Van kant wisselen
Draai de hoepel tegen de klok in om je middel en hef je armen op. Bij de volgende draai, wanneer de ring tegen je rug wordt gedrukt, laat je je linkerhand zakken, druk je de rand tegen je lichaam en draai je tegelijkertijd het lichaam naar links.
Wanneer de ring stopt, laat je tegelijkertijd je hand los en duw je je heupen naar rechts, terwijl je het projectiel met de klok mee draait. Deze beweging moet snel worden uitgevoerd, zodat de uiterste rand van de velg geen tijd heeft om naar beneden te gaan.
Er zijn veel andere interessante elementen met de hoepel: draaien op de schouders, nek, een arm of been, springen, hand-tot-hand transfers en nog veel meer. Zie de onderstaande afspeellijst voor een gedetailleerd overzicht van de trucs.
Hoe lang de afslankring moet worden gedraaid
Hoe langer je oefent, hoe meer calorieën kan uitgeven. Het is echter beter om er geleidelijk aan te wennen.
BeginWil je een leuke training? 8 redenen om hoelahoep eens te proberen vanaf 10 minuten per dag. Je kunt het als zelfstandige oefening doen of in combinatie met andere bewegingen.
Als u eraan gewend bent, kunt u de duur van de sessies verlengen tot 20-30 minuten of een intervaltraining regelen. Hier is een voorbeeld van een complex met een rand:
- 60 seconden ronddraaien van de hoepel;
- 30 seconden squats zonder gewicht;
- 60 seconden ronddraaien van de hoepel;
- 30 seconden push-ups vanaf de steun;
- 60 seconden ronddraaien van de hoepel;
- 30 seconden tillen van het lichaam, liggend op de buik;
- 60 seconden ronddraaien van de hoepel;
- 30 seconden training "bergbeklimmer».
U kunt dergelijke trainingen eenvoudig zelf samenstellen door tussen intervallen in te voegen alle oefeningen met uw lichaamsgewicht verdraaien: lunges, burpees, plank, folds en crunches op de pers en anderen.
Kiezen🧐
- 30 lichaamsgewichtoefeningen voor harde cardio