"Ik dronk kip": waar gaan de acteurs naar toe voor een verbluffend figuur

We al schreef over doen en eten Dwayne Johnson, voormalig worstelaar en actiefilmster. Maar de Rock is constant in topvorm, maar andere acteurs worden vaak gedwongen om spiermassa op te bouwen tijdens de preproductiefase, en dat doen ze heel snel.

We vertellen je over vier regels die acteurs en hun coaches gebruiken om van een persoon in zo kort mogelijke tijd een voorwerp van afgunst te maken.

Veel calorieën uit gezonde voeding

Om spieren op te bouwen, moet u meer eten. Over het algemeen aangeradenIs een energieoverschot vereist om de skeletspierhypertrofie in verband met weerstandstraining te maximaliseren voeg ongeveer 360-480 kcal toe, maar als je dringend een gespierd figuur nodig hebt, moet je veel meer consumeren. Als gevolg hiervan eten de acteurs tijdens de periode van spieraanwinst 1,5-2 keer meer calorieën dan ze nodig hebben om op gewicht te blijven. En deze gekke hoeveelheid voedsel bestaat alleen uit gezond voedsel.

Ongeveer 4.000 kcal per dag, misschien 4.500 als ik in de mis was. Toen het werd gedroogd, werd het caloriegehalte teruggebracht tot 3.000 - 3.500. Maar dat waren geen lekkere calorieën. Kip, vis, misschien biefstuk. Voortdurend proteïne - zes keer per dag. Gestoomde groenten en soms bruine rijst of zoiets. Eiwitshakes en geen alcohol of suiker.

instagram viewer

Hugh Jackman

Acteurs geven alcohol helemaal op Sahara, brood en gebak, en hun menu bevat ongeveer hetzelfde: stoofschotels, broccoli, eiwitten, vis, kalkoen, bruine rijst en gewoon een ongelooflijke hoeveelheid kip.

Het moeilijkste is het eten. Je moet gewoon tonnen calorieën consumeren en dit zijn helemaal geen grappige calorieën. Veel kipfilet. Ik heb zoveel kipfilet gegeten! En het moeilijkste is om erop te kauwen. Dus ik stopte het gewoon in een blender en maalde en dronk de kip.

Zac Efron

Het is psychologisch moeilijk om het gewone voedsel op te geven, dus je kunt niet zonder cheat miles - korte periodes waarin je je iets kunt veroorloven. En tegenwoordig wordt gewoon voedsel magie.

Ik had een cheat mil, maar op zaterdag. We filmden een video in Londen en waren in de sportschool aan het trainen. En ik denk dat hij (de coach) zag dat mijn wil om te leven snel aan het verdwijnen was. Het was de vijfde maand van broccoli, kipfilet en dergelijke, en hij zei: "Alex, laat me je meenemen uit lunch, stop met trainen." En hij nam me mee naar een Italiaans restaurant, ging zitten en zei: "Wat wil je?" En ik heb zoiets van: "Wat bedoel je? Kipfilet of zalm? " Hij zegt: "Nee, wat je maar wilt van het menu." Ik at pizza, pasta, tiramisu... ik raak al opgewonden als ik erover praat.

Alexander Skarsgard

Vijf dagen per week zwaar trainen

Een dieet met een enorm overschot gaat noodzakelijkerwijs gepaard met stroombelastingenen je moet heel hard werken. Daarom trainen de acteurs tijdens de voorbereiding dagelijks, en soms meerdere keren per dag.

- Ik heb ongeveer drie uur getraind in de sportschool.

- Elke dag?

- Elke dag getraind, maar niet met gewichten. Er werd vijf keer per week krachttraining gedaan.

- Heb je niet alleen met losse gewichten getraind? Ook op simulatoren?

- Meestal met losse gewichten. Ze helpen u letsel te voorkomen. Ik raakte vaker geblesseerd op simulatoren. Heeft belangrijke oefeningen gedaan zoals squats, deadlifts, bankdrukken, eenarmige liften en staande persen.

Hugh Jackman

Ter voorbereiding op Creed: The Rocky Legacy trok Michael Jordan 11 kg spieren aan. Naast het boksen dat voor de rol nodig was, deed hij ook aan krachttraining.

Bruine rijst, kip, broccoli, 1,5 gallon water (5,6 liter) en 2-3 trainingen elke dag, zes dagen per week gedurende anderhalf jaar. En je lichaam zal veranderen.

Michael Jordan

Voor een geweldige vorm in de film "300 SpartanenGerard Butler werkte met twee verschillende trainers en deed soms de oefeningen op de set om indrukwekkende verlichting te krijgen in het schot.

Ik heb zeven maanden getraind. Ik begon ongeveer 3-4 maanden voor de film met mijn personal trainer, en toen de trainer van de film arriveerde, begon ik met hem en met zijn eigen te werken. Soms werkte ik 4 uur per dag in de sportschool.

Gerard Butler

U kunt sneller spieren en kracht opbouwen. Trainer Jason Walsh bereidde Bradley Cooper bijvoorbeeld in slechts drie maanden voor op zijn rol in American Sniper.

Chris Kyle - 225 lb (102 kg), militair, zeer gerespecteerd en bekroond. Bradley Cooper - 185 lbs (84 kg), beginner, nooit eerder geoefend, nooit de krachttraining geprobeerd die we gingen doen.

Jason Walsh

Cooper trainde vijf dagen per week, waarvan vier twee keer per dag. De eerste training begon om zes uur 's ochtends en duurde 60-90 minuten, na de lunch was er nog een. De oefeningen omvatten zware bewegingen met meerdere gewrichten, zoals deadlift met een valhals.

Het strakke schema leverde resultaat op: in 12 weken van het programma won de acteur 18 kg spiermassa, en de shots waarin hij een deadweight doet met een barbell van 180 kg zijn echt.

Combinatie van kracht-, cardio- en conditioneringsoefeningen

Als het gaat om gewichtstoename, en vooral om snelle spieropbouw, is trainen met zwaar gewicht een prioriteit. Maar vergeet tegelijkertijd cardio en conditionering niet: dergelijke oefeningen helpen niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om overtollig vet te voorkomen.

Hugh Jackman deed, naast krachttraining, elke dag lang cardio, evenals een combinatie van verschillende soorten crossfit-achtige belastingen.

Ik verloor veel in grootte tijdens CrossFit. Ik heb 's ochtends 2 uur gedaan - een uur cardio en daarna met gewichten werken. En hij deed een combinatie van cardio en kracht na de lunch, meer als crossfit. Maar hij werkte ook met gewichten en deed alles wat je niet wilt doen: roeien op een machine, squats met een halter op je borst, deadlifts.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson aarzelt niet om cardio te doen. Hij begint zijn dag met joggenaërobe training doen voor het ontbijt.

Ik sta om vier uur 's ochtends op, doe 40-45 minuten cardio, ontbijt dan en doe ongeveer een uur kracht- en conditietrainingen in de sportschool. En dan heb ik een set van een combinatie van cardio en kracht, misschien meer uitrekken, ongeveer 1 uur en 45 minuten.

Dwayne Johnson

Om de acteurs voor te bereiden op 300, gaf de coach hen veel cardio- en conditioneringswerk. Naast krachttraining deden ze circuittraining met verschillende soorten stress: elementen van gymnastiek, werken met weerstandsbanden, kettlebells, banden.

De complexen werden nooit herhaald, dus het lichaam had geen tijd om zich aan te passen en ontving constant stimuli voor groei.

CrossFit-training met hoge intensiteit hielp John Krasinski voor te bereiden op de rol van een pelsrob in 13 Hours: The Secret Soldiers of Benghazi.

Zoals zijn trainer Jason Walsh zei, deed John naast krachttraining veel intensief conditioneringswerk om vet te verbranden zonder spierverlies.

We eindigden met veel conditioneringswerk voor een vetverbrandend effect. Training met hoge intensiteit: de slee vooruit en achteruit duwen, gewichten heffen en naar beneden gooien, springen, rennen, duwen. Dit alles met weinig of geen rust.

Jason Walsh

Discipline, regelmaat en consistentie

Het veranderen van uw figuur is een lang proces. Zelfs met een streng dieet, een enorm calorieoverschot en zware training heeft het lichaam tijd nodig om spieren op te bouwen en vet te verbranden.

Zoals Hugh Jackman zei, hoopte hij in Wolverine in drie weken, maar het duurde veel langer om het superheldenlichaam echt te maken.

In de allereerste video wist ik helemaal niets. Ik was een magere jongen, ik speelde in de musical Oklahoma! hier in Londen. Ik had drie weken en ik dacht: “Oh, cool, drie weken. Ik zal tijd hebben om een ​​Wolverine te worden. " Als je naar X-Men hebt gekeken, is er de allereerste scène waarin ik de trap in het landhuis afloop naar de blauwe gang en mijn T-shirt uittrek. En ze hebben me niet neergeschoten omdat het er echt niet goed uitzag. Ze schoten de allereerste scène helemaal aan het einde - vier maanden later. Ik belde Dwayne Johnson en vroeg wat ik moest doen. En hij zei: "Je hebt minstens zes maanden nodig."

Hugh Jackman

Het kostte Henry Cavill negen maanden om het verbluffende figuur te voltooien - vijf voordat hij ging filmen en nog vier in het proces.

Dit is een erg lang en complex proces dat veel kennis vereist om het doel te bereiken. Daarom werken we met coaches die ons vertellen wat we moeten doen en wat we moeten eten. Als iemand die is opgeleid, kan ik zeggen dat wanneer het echt erg wordt en je wilt afmaken, dit eigenlijk het moment is waarop je verder moet.

Henry Cavill

Christopher Pratt zegt ook dat fit worden tijd, discipline en consistente training kost.

Mensen willen weten wat het geheim is. Het geheim is dat je het niet binnen een maand kunt doen. Het duurt acht maanden, of een jaar, of een leven lang consistente dagelijkse trainingen en goede voeding. Echte voeding, geen honger, als je je lichaam het juiste voedsel geeft om te herstellen. Je moet alle rotzooi die je in jezelf stopt, verbranden en vervangen door echt lekker eten. En het zal lang duren. Maar eigenlijk is acht maanden niet zo lang. […] De tijd gaat even snel voorbij, of je nu iets doet of niet. Wie wil je zijn over acht maanden? Als je in goede conditie wilt zijn, begin dan vandaag.

Chris Pratt

Misschien is de belangrijkste reden waarom acteurs snel in vorm komen, motivatie. Als je over een paar maanden een geweldig figuur moet laten zien (en dit zal je veel geld), is het veel gemakkelijker om weg te blijven van een stuk pizza dan wanneer je het ervoor doet jezelf.

Vind een goede motivatie voor verandering en jij - en het lichaam in een kunstwerk veranderen zal niet zo moeilijk zijn.