Training van de dag: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging aan het einde

Laad je heupen en buikspieren goed, en probeer dan een coole oefening om de flexibiliteit, balans en kracht in je benen te testen.

Dit complex van professionele trainer Kaisa Keranen combineert krachtoefeningen met lichaamsgewicht, enkele yogahoudingen en dynamisch rekken. Om dit te doen, heb je alleen een mat, een timer en een verlangen nodig om je flexibiliteit, balans en kracht goed te pompen.

Probeer uw bewegingsbereik niet te forceren om blessures aan uw spieren te voorkomen - oefen soepel en tolereer geen pijn. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u gaat spelen.

Bekijk dit bericht op Instagram

J U S T 💙 M O V E

Een bericht gedeeld door Kaisa keranen (@kaisafit) op 17 juni 2020 om 8:39 uur PDT

De training omvat de volgende oefeningen:

1. Splitsen met een uitval en voorwaarts been.
2. "Schaar" in een breed assortiment.
3. Spring in de armen van bearish planken en het invoeren van de neerwaarts gerichte hondenhouding.
4. Op zijn plaats rennen met toegang tot de krijgerhouding III.
5. Afwisselende benen in diepe uitval.

Probeer deze bewegingen in een intervaltraining. Voer elke beweging 40 seconden uit, rust dan 20 seconden en ga verder met de volgende. Als je een beginner bent, kun je de oefeningen 30 seconden doen en de rest van de minuut rusten.

Maak drie cirkels - dit duurt 15 minuten.

Nu je genoeg bent opgewarmd, kun je Kaiza's interessante uitdaging proberen: een pistoolrol.

Bekijk dit bericht op Instagram

💥Uitdaging van de dag! 💥⁣ ⁣ Terug met nog een mobiliteitsuitdaging! 🎉 Probeer dit uit en tag vervolgens een vriend die een kleine uitdaging nodig heeft om zijn dag op te fleuren! 🌶💪⁣ Go Team goooo!!! ⁣ ⁣

Een bericht gedeeld door Kaisa keranen (@kaisafit) op 25 augustus 2020 om 16:40 uur PDT

Gooi de video weg of link ernaar in de opmerkingen in het artikel. Ik doe hetzelfde zodra ik in de hal ben.