9 voedingsmiddelen die stress en angst verminderen
Gezondheid / / December 30, 2020
1. Zalm
Zalm bevat veel voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen bevorderen. Dit is vitamine DEen evaluatie van het vitamine D3-gehalte in vis: is het vitamine D-gehalte voldoende om te voldoen aan de voedingsbehoefte voor vitamine D?, Omega-3 vetzurenOmega-3-vetzuren met lange ketens en de hersenen: een overzicht van de onafhankelijke en gedeelde effecten van EPA, DPA en DHA, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zuren.
Omega-3, EPA en DHA helpenOmega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren ter voorkoming van stemmings- en angststoornissen het lichaam maakt de hormonen dopamine en serotonine aan, die een kalmerend en ontspannend effect hebben. En de opname van vitamine D maakt het mogelijkVitamine D en neurocognitieve disfunctie: voorkomen van "D" ecline? het vermijden van neurocognitieve stoornissen, verbetert de gezondheid van de hersenen en bevordert ook kalmteVitamine D en de hersenen: sleutelvragen voor toekomstig onderzoek.
In één experiment
Minder angst bij forensische patiënten na een langdurige interventie met Atlantische zalm onderzoekers van de Universiteit van Bergen (Noorwegen) ontdekten dat mensen atlantisch vlees aten Zalm drie keer per week gedurende vijf maanden ondervonden minder stress dan degenen die de voorkeur gaven aan kip, varkensvlees of rundvlees. Bovendien hadden ze een verbeterde hartslag en hartslagvariatie.2. Kamille
Traditioneel wordt aangenomen dat kamille thee de zenuwen helpt kalmeren, en dit is waar volkswijsheid wordt ondersteund door de wetenschap. Kamille bevat veel antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderenOntsteking bij angst en kan verminderenKamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst, Dieet- en botanische anxiolytica risico op angst.
Uit onderzoek blijktEen gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van orale Matricaria recutita (kamille) extracttherapie voor gegeneraliseerde angststoornis, Langdurige behandeling met kamille (Matricaria chamomilla L.) voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde klinische studiedat kamille angst helpt verlichten, zelfs bij mensen bij wie de diagnose is gesteld gegeneraliseerde angststoornis. En een experiment demonstreerdeKamille (Matricaria recutita) kan antidepressieve werking hebben bij angstige, depressieve mensen - een verkennend onderzoekdat proefpersonen die acht weken lang kamille-extract gebruikten, een afname van de symptomen van depressie en angst ervoeren.
3. Chocolade
Iedereen weet dat chocolade stress vermindert en één geconcentreerd "gelukshormoon" is. Het stijgtChocolade / cacao en menselijke gezondheid: een overzicht, Effecten van chocolade-inname op waargenomen stress; een gecontroleerde klinische studie het niveau van serotonine, dat spanning en angst vermindert. Bovendien bevat pure chocolade flavonolen.De neuroprotectieve effecten van cacaoflavanol en de invloed ervan op cognitieve prestaties, Cacao en chocolade in de menselijke gezondheid en ziektedie de hersenfunctie verbeteren, helpen bij het aanpassen aan stressvolle situaties en bij het verlichten van angst.
Traditioneel worden bittere tegels als de gezondste beschouwd. Maar onderzoekAlledaagse eetervaringen van chocolade en niet-chocoladesnacks beïnvloeden postprandiale angst, energie en emotionele toestanden laat zien dat de melkoptie effectiever is bij het verminderen van angst. Dus als je niet van bitterheid houdt, heeft het geen zin jezelf te dwingen de 'goede' te eten chocolade. Onthoud echter dat dit een zeer calorierijk product is en het is beter om het niet te veel te gebruiken.
4. Paranoten
Paranoten, de vrucht van een boom genaamd bertolethia, bevatten veel vitamine E, laag inVitamine E in de voeding en vetinname zijn gerelateerd aan de depressiescore van Beck wat leidt tot depressie. Bovendien bevatten ze veel seleniumDe inname van selenium is gerelateerd aan de depressiescore van Beck, Veelbelovend verband tussen selenium en peroxisoomproliferator-geactiveerde receptor-gamma in de behandelprotocollen van obesitas en depressie.
Deze stof heeft antioxiderende eigenschappen en werkt goed op humeur. Er mag echter niet te veel selenium worden geconsumeerd. De dagvergoeding voor volwassenen isSelenium-informatieblad voor consumenten 400 microgram. Eet dus niet meer dan drie of vier paranoten per dag.
5. Kurkuma
Kurkuma is een specerij die een stof bevat die curcumine wordt genoemd. Het is heel handigCurcumine stimuleert DHA in de hersenen: implicaties voor de preventie van angststoornissen, Neuroprotectieve effecten van curcumine om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en angststoornissen te voorkomen. Curcumine heeft ookTherapeutische rollen van curcumine: lessen die zijn geleerd uit klinische onderzoeken, Potentiële therapeutische effecten van curcumine, het ontstekingsremmende middel, tegen neurodegeneratieve, cardiovasculaire, pulmonale, metabolische, auto-immuunziekten en neoplastische ziekten, Curcumine induceert de biosynthese van glutathion en remt de activering van NF - kappaB en de afgifte van interleukine - 8 in alveolaire epitheelcellen: mechanisme van het opruimen van vrije radicalen krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die ook goed zijn voor de cellen hersenen.
Bovendien vermindert het eten van een oriëntaals kruid de productie van ontstekingsmarkers zoals cytokines door het lichaamAntioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine, Cytokineproductiecapaciteit bij depressie en angst, die verantwoordelijk zijn voor de groei van angst.
6. Bananen
Bananen bevatten veel tryptofaanInvloed van tryptofaan en serotonine op stemming en cognitie met een mogelijke rol van de darm-hersen-as - een aminozuur dat betrokken is bij de productie van serotonine in het lichaam. Dit betekent dat ze ontspanning bevorderen en angst verlichten. Trouwens, bananen zijn volMagnesiumtekort veroorzaakt angst en ontregeling van de HPA-as: modulatie door therapeutische medicamenteuze behandeling magnesium en kalium, het ontbreken daarvan leidt tot stress.
7. Eieren
Eieren zijn een geweldige bronUSDA Agricultural Research Servicevitamine D, tekortVitamine D en depressie wat leidt tot depressie en angst. Het gebruik van dit product verbetertVereniging van serumvitamine D met symptomen van depressie en angst tijdens de vroege zwangerschap, Vitamine D-suppletie om depressie en slecht lichamelijk functioneren bij oudere volwassenen te voorkomen: studieprotocol van de D-Vitaal studie, een gerandomiseerde, placebogecontroleerde klinische studie welzijn en stemming. Bovendien bevatten eieren tryptofaanSuppletie met tryptofaan en serotoninefunctie: genetische variaties in gedragseffecten, dat, zoals eerder vermeld, betrokken is bij de productie van serotonine.
8. Yoghurt
Probiotica en andere nuttige bacteriën die in yoghurt worden aangetroffen, zijn gunstigGunstige eigenschappen van probiotica, Darmemoties - werkingsmechanismen van probiotica als nieuwe therapeutische doelen voor depressie en angststoornissen beïnvloeden mentale gezondheid. OnderzoekEen overzicht van gefermenteerde voedingsmiddelen met gunstige effecten op de hersenen en de cognitieve functie, Gefermenteerd voedsel, microbiota en geestelijke gezondheid: oude praktijk ontmoet voedingspsychiatrie laten zien dat voedingsmiddelen met dergelijke componenten vrije radicalen en neurotoxines onderdrukken en zo het zenuwweefsel van de hersenen helpen beschermen.
ExperimenteelEffecten van dagelijkse inname van yoghurt verrijkt met bioactieve componenten op chronische stressreacties: een dubbelblinde gerandomiseerde gecontroleerde studie Angstlijders die dagelijks probiotische yoghurt consumeren, blijken gemakkelijker met stress om te gaan dan degenen die de niet-probiotische optie consumeren. Een product met gunstige bacteriën verbetertConsumptie van gefermenteerd melkproduct met probiotica moduleert de hersenactiviteit het functioneren van de hersengebieden die emoties en sensaties beheersen.
Houd er rekening mee dat niet alle soorten yoghurt even effectief zijn bij het verminderen van stress. Kies degenen met levende actieve probiotische culturen die in de ingrediënten worden vermeld. Of maak yoghurt jezelf.
9. Groene thee
Groene thee bevatPotentiële neuroprotectieve eigenschappen van epigallocatechine - 3 - gallaat (EGCG), De consumptie van groene thee wordt in verband gebracht met minder psychisch leed bij een algemene bevolking: de Ohsaki Cohort 2006-studie Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een antioxidant die de gezondheid van de hersenen bevordert en angst vermindert. Het bevat ook L-theanineGroene thee: een zegen voor parodontale en algemene gezondheid, De neurofarmacologie van L - theanine (N - ethyl - L - glutamine): een mogelijk neuroprotectief en cognitief verbeterend middel, Gezondheidsbevorderende effecten van groene thee - een aminozuur met een vergelijkbaar effect op het lichaam. Het verhoogt ook de productie van dopamine en serotonine.
OnderzoekL - Theanine vermindert psychologische en fysiologische stressreacties laten zien dat mensen die L-theanine gebruikten een afname vertoonden van psychologische stressreacties geassocieerd met angst en een normalisatie van de hartslag. En nog een experimentAntistress-, gedrags- en magneto-encefalografie-effecten van een op l-theanine gebaseerde voedingsdrank: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde, crossover-studie bevestigd: L-theanine helpt de cortisolspiegel te verlagen, ook wel het stresshormoon genoemd.
UPD. Bijgewerkt op 14 januari 2020 met meer wetenschappelijk bewijs uit geverifieerde bronnen.
Lees ook🧐
- 5 voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren en depressies te bestrijden
- 9 eenvoudige en effectieve manieren om stress te verlichten
- Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag cashewnoten eet?