5 cirkels van hel: korte training voor mooie heupen en een gezonde rug
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Hoe een training te doen
Voer elke oefening 40 seconden uit en rust de resterende 20 seconden. Voer alle oefeningen om de beurt uit - dit is één cirkel, er zouden er in totaal vijf moeten zijn. Rust niet tussen de cirkels.
De training bestaat uit vier oefeningen. Ze zijn vrij eenvoudig en geschikt voor elk vaardigheidsniveau.
- Hete voeten.
- Push-ups met een sprong naar de armen.
- Cross Lunge met knieheffen.
- Superman met onbedwingbare trek.
Hoe te oefenen
Hete voeten
Oefening zal je zachtjes opwarmen en je heupen zullen de laatste 40 seconden branden. Doe het heel intens met je handen voor je.
Push-up met een sprong naar de armen
Voer push-ups uit in het volledige bereik - zorg ervoor dat uw ellebogen naar achteren kijken, niet naar de zijkanten totdat uw borst de grond raakt.
Zorg ervoor dat de onderrug niet instort terwijl u naar de armen springt. De plotselinge zwaai voor een sprong kan compressie in de onderrug veroorzaken en pijn veroorzaken, dus beheers de beweging.
Als je niet weet hoe opduwen, spring gewoon naar de armen en terug naar de ondersteuningspositie.
Cross Lunge met knieheffen
Zorg ervoor dat tijdens de uitval uw rug recht blijft, raak de grond met uw knie achter uw steunbeen. Overdrijf het niet met de kniehevel: beweeg binnen het bereik waartoe u in staat bent. Te snel bewegen kan de spieren aan de binnenkant van de dij beschadigen.
Superman met stuwkracht
Stel je tijdens de oefening voor dat je een zwaar voorwerp naar je toe trekt. Dit zal de beweging krachtig maken en je rugspieren aanspannen.
Zet de timer aan of volg de video met mij.
Schrijf uw indrukken van de training op: hoeveel ronden heb je gereden, was 20 seconden genoeg voor herstel, moest je tussen de cirkels rusten?
En probeer zeker ook andere trainingen uit dezelfde serie: er zijn veel interessante formaten en oefeningen.
Lees ook🧐
- 5 cirkels van de hel: training van 30 minuten voor een mooi lichaam en een gezond hart
- 5 cirkels van hel: eenvoudige training voor verbluffende resultaten
- 5 Circles of Hell: training van 30 minuten met krachtige dubbele effecten
- 5 cirkels van de hel: thuistraining voor ijzeren buikspieren en sterke schouders