Helpen online marathons u om af te vallen en is het de moeite waard eraan deel te nemen?
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Wat zijn marathons voor gewichtsverlies?
Online Weight Loss Marathons zijn programma's van 21 tot 35 dagen. Ze kosten 350 tot 10.000 roebel en omvatten:
- Dieet aanbevelingen. Calorie-inname, hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, lijst met verboden voedingsmiddelen, voedselinname. Afhankelijk van het specifieke programma kan een persoon algemene aanbevelingen of een specifiek menu krijgen voor de hele duur van de marathon.
- Trainingsplan met trainingsvideo's. In de regel zijn dit intensieve oefeningen met uw lichaamsgewicht, die u thuis kunt uitvoeren.
- Wekelijkse rapporten. Deelnemers krijgen controletaken en sturen video's met hun implementatie. Bovendien hebben ze de mogelijkheid om te chatten met andere afvallen.
Ook maken sommige gepromoveerde marathons gebruik van de mogelijkheid om prijzen te winnen als motivatie: geld, auto's, diverse certificaten.
Nu aan het lezen💪😎
- 3 perfecte trainingsprogramma's voor meisjes in de sportschool
En hoeveel kun je verliezen in één marathon?
Deelnemers bellen verschillende nummers. Meestal twee tot acht kilogram per maand. Maar u moet begrijpen dat hier alleen het totale lichaamsgewicht in aanmerking wordt genomen. De hoeveelheid verloren vet kan alleen worden beoordeeld na een speciale analyse, en dit is niet het geval bij marathons.
Voedingsdeskundige en gastro-enteroloog Svetlana Nezvanova zegt dat artsen het gewichtsverlies niet bepalen op basis van gewicht, maar door biopedansometrie. Dit is een diagnostische methode waarbij elektrische weerstand wordt gemeten in verschillende delen van het lichaam en nauwkeurig wordt weergegeven vetpercentage, spiermassa en andere lichaamsweefsels.
Svetlana Nezvanova
Voedingsdeskundige, gastro-enteroloog, therapeut. Meer dan 12 jaar ervaring in anti-age therapie, nutritionele geneeskunde en functionele geneeskunde. Lid van de internationale raad van artsen op het gebied van keto-dieet, LCHF-dieet en GAPS-protocol.
De vetmassa wordt geleidelijk verbrand en dit metabolische proces vindt plaats via de lever. Daarom zijn onze middelen beperkt. Vrouwen kunnen niet meer dan 3 kg vetweefsel per maand verbranden, mannen - meer dan 4 à 4,5 kg. Alle andere verloren kilo's zijn spiercomponenten, cellulaire structuren en water.
Maar ik gooi tenminste nog steeds weg?
Niet nodig. Naast een negatieve caloriebalans zijn er nog andere factoren die succes bepalen gewicht verliezen. Svetlana zegt dat veel afhangt van de toestand van organen en de stofwisseling.
Svetlana Nezvanova
Ik heb veel verhalen wanneer iemand 1-2 keer per dag eet en minder dan 1.000 kcal consumeert, maar zijn gewicht neemt niet alleen af, maar groeit ook. Soms werken we de eerste twee weken alleen aan het reinigen van de darmen, het herstellen van het spijsverteringskanaal en het versnellen van de stofwisseling.
Een goede nachtrust is van het grootste belang: niet genoeg slaap krijgen kan al uw inspanningen bederven.
Svetlana Nezvanova
Van tien uur 's avonds tot twee uur' s ochtends maakt het lichaam twee belangrijke hormonen aan: melatonine en groeihormoon, die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme en de verbranding van vetten. Als iemand na 1 uur 's nachts naar bed gaat, daalt het niveau van deze hormonen en stijgt de cortisolspiegel. Dit hormoon houdt water vast in het lichaam en bevordert de ophoping van vetweefsel. En hij is het die gewichtsverlies voorkomt.
Bovendien is afvallen moeilijker bij een verminderde functie. schildklier - een orgaan dat verantwoordelijk is voor de productie van hormonen. Als u bovenstaande problemen heeft, levert de marathon mogelijk helemaal geen resultaten op.
Als overgewicht uitsluitend het gevolg is van een zittende levensstijl en een slecht voedingspatroon, helpt de marathon u 2-3 kg af te vallen. Nadat het programma is afgelopen, zullen ze echter waarschijnlijk terugkeren.
Waarom komt het gewicht terug?
Online marathons geven het gevoel bij een groep te horen, stellen een doel en geven duidelijke richtlijnen om dit te bereiken. Dit alles helpt de deelnemers om vast te houden, de regels te volgen en af te vallen.
Het probleem is dat er na het einde van de verplichtingen niets meer is, en de gewoonte van goede voeding en fysieke activiteit niet wordt gevormd. Als gevolg hiervan keert de persoon terug naar het normale leven en krijgt hij de verloren kilo's terug.
Ekaterina Tereshchenkova
Deelnemer van de Frenzied Drying-marathon
Ik was twee seizoenen in Crazy Drying. De eerste keer dat ik 6 kg verloor, tegen het tweede seizoen won ik het weer, en toen liet ik het weer vallen.
De marathon hielp, maar zodra het voorbij was, begon ik bang te worden voor voedsel. Ik was bang om beter te worden, ik kon niet eten. En nu heb ik niet 6 kg gegeten, die ik verloor, maar veel meer. Waarschijnlijk heb ik nu al een jaar last van het feit dat ik bang ben mezelf iets te ontzeggen en door psychologische angst aan te blijven komen.
En nog een ding, waarom ik de kilo's teruggaf... Tijdens de marathon ontwikkelde ik de gewoonte om 5-6 keer per dag te eten, maar niet te koken en het juiste voedsel te kiezen. En deze 5-6 maaltijden met het verkeerde voedsel leidden ertoe dat ik gewoon werd gebombardeerd.
Dramatische veranderingen, angst om resultaten te verliezen, schuldgevoelens over gewichtstoename veroorzaken allemaal stress, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan te veel eten en vetophoping. Een persoon komt in een vicieuze cirkel terecht, waaruit het niet zo gemakkelijk is om eruit te komen.
Oké, de marathon kan tenminste geen pijn doen?
Niet nodig. Het hangt allemaal af van uw gezondheidstoestand.
Svetlana Nezvanova
Vaak gaan mensen met overgewicht naar marathons die meer dan één dieet hebben geprobeerd. Ze kunnen galstenen, gastro-intestinale aandoeningen en hormonale problemen hebben. Aangezien lichamelijke activiteit en voedingsaanbevelingen worden gegeven zonder rekening te houden met persoonlijke kenmerken, problemen met gewrichten en wervelkolom, kan verergering van galsteenaandoeningen beginnen.
Groot overgewicht sedentaire levensstijl, middelbare leeftijd - dit alles verhoogt het risico dat de marathon ernstige gevolgen zal hebben.
Marina Kupfer
Voedingsdeskundige, natuurgeneeskundige, fytotherapeut, revalidatietherapeut
De marathons houden geen rekening met het type lichaamsbouw, de eigenaardigheden van stofwisselingsprocessen, ziekten en risico's. Als er bijvoorbeeld risico's zijn op ziekten van het cardiovasculaire systeem en er is een neiging tot bloedstolling, kan een bloedstolsel tijdens inspanning afbreken, wat tot onmiddellijke dood leidt.
Marina Kupfer vertelde verschillende verhalen uit de praktijk, waarbij marathons een slecht effect hadden op de gezondheid van de deelnemers.
Vrouw, 48 jaar oud. Met onjuist geselecteerde voeding en fysieke activiteit in de sportschool kreeg ze aambeien, spataderen en een vroege menopauze als gevolg van fysiologische stress. Nu herstelt hij hormonen, in de hoop op een terugkeer van de menstruatiecyclus, versterkt hij de bloedvaten en verlicht hij de lever met een reinigingsprogramma.
Vrouw, 42. Als gevolg van een onjuist geselecteerd voedingsplan en ultrasnel gewichtsverlies, kreeg ze een snelle veroudering en verslapping van de gezichtshuid. Na de marathon kreeg ze haar kilo's terug, maar haar gezicht werd niet meer normaal. Ze neemt collageen en gaat voor een massage die het skelet van het gezicht ondersteunt. Het elimineren van de gevolgen van de marathon kostte haar 10 keer meer.
Vrouw, 35 jaar oud. Het was niet mogelijk om het gewicht te verminderen, omdat de lever, die metabolische processen in het lichaam reguleert, in hoge mate slakte. Een onjuist gekozen dieet maakte het moeilijk voor de gal om af te voeren, en tegen het einde van de marathon van twee maanden ontwikkelde de vrouw galstenen. Nu ondergaat ze een dieetkuurprogramma om stenen op te lossen en hoopt dat ze geen operatie hoeft te ondergaan.
De organisatoren van de marathons wijzen elke verantwoordelijkheid af voor de gezondheid van de deelnemers. In alle regels vindt u een waarschuwing dat u alle specialisten moet raadplegen voordat u begint. Ze worden echter zelden gelezen en de organisatoren vragen nooit om informatie.
Wat als u een arts raadpleegt?
In dit geval verkleint u het risico om een ziekte te krijgen. Raadpleeg een gastro-enteroloog en voer de nodige tests uit voordat u uw dieet verandert.
Svetlana Nezvanova
In geen geval mag u zonder onderzoek op dieet gaan. U moet minimaal bepalen of er stenen in de galblaas en nieren, zweren of erosie zijn.
Ook een bezoek aan een cardioloog waard. Om meer calorieën te verbranden, gebruiken marathons intens intervalcomplexen, en ze kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.
Bovendien is het de moeite waard om naar een orthopedisch chirurg te gaan om gewrichts- en spinale problemen uit te sluiten.
Zodat u toch kunt deelnemen?
U kunt, als u geen gezondheidsproblemen heeft, een beetje overgewicht hebben en enige lichamelijke activiteit hebben. In dit geval zorgt de marathon voor motivatie en helpt u snel een paar kilo af te vallen.
Maar houd er rekening mee dat zodra u de regels niet meer volgt, het afgevallen gewicht terugkeert. Er zijn maar weinig mensen die blijven sporten na het einde van het programma: motivatie, constante controle en toewijding verdwijnen, en de gewoonte van gezond eten en trainen wordt niet gevormd.
Elke verandering op lange termijn moet geleidelijk beginnen.
Als u wilt wennen aan de juiste voeding en niet teveel wilt eten, schakel dan over op gezonde voeding en verminder de calorieën niet significant. Ga naar een diëtist en zoek een voedingssysteem waar je je de rest van je leven prettig bij voelt.
Het is hetzelfde met training. Als de dagelijkse oefeningen als marteling worden ervaren en alleen uit plichtsbesef worden uitgevoerd, zal de sport na het einde van de marathon uit je leven verdwijnen.
Kies een activiteit die je leuk vindt, wen er aan om deze regelmatig en met plezier te doen. Alleen op deze manier wordt fysieke activiteit een deel van uw leven en krijgt u een gezond en mooi lichaam.
Lees ook🧐
- 10 manieren om uw slaap te verbeteren
- 8 grootste fouten die we maken bij het afvallen
- Snel afvallen zonder uw gezondheid te schaden: een wetenschappelijke benadering
- Afvallen met 5-10 kg: trainings- en voedingsprogramma voor een duurzaam resultaat