Waarom je moet sporten met muziek
Sport En Fitness / / December 30, 2020
Ongeveer vijf jaar geleden ontdekte ik dat hardlopen naar muziek gunstig te vergelijken is met trainen vanwege het geluid van zware ademhaling en stampvoeten. Sindsdien ren, trap ik en doe ik crossfit-sets uitsluitend met koptelefoons.
Met vrolijke muziek beweeg je sneller, krijg je vele malen meer plezier en merk je niet eens dat het moeilijk voor je is. Zoals het wetenschappelijke bewijs laat zien, werkt het niet alleen voor mij.
Muziek is gemakkelijker te studeren
Door naar ritmische melodieën te luisteren, doorstaan mensen trainingen veel gemakkelijker.De BASES-verklaring van deskundigen over het gebruik van muziek tijdens het sporten, Zelfgekozen motiverende muziek over de prestaties en waargenomen inspanning van hardlopersdan in stilte of onder de gesprekken van andere mensen. Het werkt ook voor de longenMuziek voor training: muziek in een hoog tempo kan de training gemakkelijker en voordeliger maken ladingen zoals lopen op een pad, en om te rennenEffecten van muziek tijdens het sporten in verschillende trainingsstatussen, Concurrentie tussen interne en externe bronnen van informatie tijdens inspanning: invloed op RPE en de impact van de trainingsbelasting en klassenInvloed van muziek op beoordelingen van waargenomen inspanning gedurende 20 minuten matige intensiteitsoefening op een simulator met gemiddelde intensiteitEffecten van motiverende muziek op werkoutput en affectieve reacties tijdens submaximale cycli van een gestandaardiseerde waargenomen intensiteit.
Krachtige tracks verzachten ook onaangename emoties als gevolg van spiervermoeidheid tijdens krachtMusical Agency vermindert waargenomen inspanning tijdens zware fysieke prestaties oefenen en toenemenMuziek verbetert de prestaties en het ervaren plezier van de sprintintervaloefening plezier van intensieve intervaltraining.
Muziek zaktMuziek in het oefendomein: een recensie en synthese (deel II) het niveau van waargenomen inspanningen tijdens lichamelijke activiteit met 10–19%.
Wetenschappers suggererenMuziek in het oefendomein: een recensie en synthese (deel I)dat dit komt door de eigenaardigheden van de overdracht van zenuwimpulsen naar de hersenen. Als je naar muziek luistert, concurreren geluidssignalen met informatie van je lichaam, die je vertelt hoe moeilijk het is. Hierdoor besteed je minder aandacht aan lichamelijk ongemak en geniet je van je favoriete nummers.
Als het echter om echt hard werken gaat, worden de signalen van het lichaam te indringend en kan muziek ze niet langer blokkeren. Daarom zijn zelfs de meest motiverende tracks niet bijzonderInvloed van muziek op Wingate Anaërobe testprestaties, Het effect van muziektype op doorzettingsvermogen en het omgaan met inspanningssensaties helpen wanneer u met hoge intensiteit werkt. Het is net zo moeilijk voor jou als zonder begeleiding, maar je krijgt een beetje meer. oefen plezier.
Bovendien is het magische effect van de geluiden afhankelijk van het niveau van sporttraining. Professionele atleten hebben geen ervaringEffecten van muziek tijdens het sporten in verschillende trainingsstatussen sterke opluchting en plezier van de muzikale begeleiding, maar beginners en amateurs bijna altijd.
Wetenschappers gelovenEffecten van muziek op fysiologische en affectieve reacties op graduele loopbandtraining bij getrainde en ongetrainde hardlopersdat het hele punt ligt in het niveau van de inspanning, evenals in de gewoonte van de pro's om zich op het werk te concentreren en niet te worden afgeleid door externe factoren.
Muziek helpt je meer te doen
Energieke nummers met een tempo van 120-140 bpm werken als een echte legal doping.
Luisteren naar deze deuntjes helptEfekti muzike on primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individual tokom progresivnog vežbanja, Psychofysische en ergogene effecten van synchrone muziek tijdens lopen op de loopband doe langer uithoudingsoefeningen, hierdoor loop je snellerDe effecten van muziektempo en luidheidsniveau op loopbandtraining, Een motiverende muziek - en video - interventie verbetert de trainingsprestaties bij hoge intensiteit, draaiDe effecten van contingent - monetaire versterking en muziek op lichaamsbeweging bij studenten, Effecten van gedifferentieerde muziek op fietstijdritten pedaal en zwemPre-task muziek verbetert de zwemprestaties.
Het is gemakkelijker voor mensen om alles aan muziek te geven.Effecten van psychologische priming, video en muziek op anaërobe trainingsprestaties, Effect van pre-task muziek op sport- of trainingsprestaties zowel in korte krachttestsprints als tijdens langeEen motiverende muziek - en video - interventie verbetert de trainingsprestaties bij hoge intensiteit werken op maximale snelheid.
Bovendien helpen motiverende melodieën om een branderig gevoel in de spieren te verdragen tijdens isometrische oefeningen. Als je ooit een persoonlijk record hebt willen neerzetten plank, probeer het met muziek te doen: zo ga je langer meeOverdrachtseffecten van muziek in een isometrische spieruithoudingsoefening uithouden.
Muziek versnelt het herstel
Je kunt niet alleen tijdens het proces naar melodische ritmes luisteren, maar ook na je training. Ontspannende composities helpenEvaluatie van de effecten van ontspannende muziek op het herstel van door aerobe inspanning veroorzaakte vermoeidheid lagere hartslag en bloeddrukEffect van verschillende muzikale tempo's op herstel na inspanning bij jonge volwassenen, evenals over het algemeen sneller herstellen.
Als je actief herstel nodig hebt, zullen energetische sporen je laten bewegen als er bijna geen kracht meer over is. Na een intense race zijn mensen vrolijkerEffect van motiverende muziek op lactaatniveaus tijdens herstel van intense training roeren op de muziek, wat helpt om het lactaatgehalte in het bloed te verlagen en de snelle verbetering van het welzijn.
Muziek helpt je te wennen aan je trainingen
U kunt voor onbepaalde tijd tegen een persoon herhalen over de voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid, maar hij zal nietEffecten van muziek bij lichaamsbeweging en sport: een meta-analytische review, indien niet gemotiveerd door belangrijke doelen en plezier van het proces.
- Belangrijke doelen - dit is meestal een goed cijfer. Uiterlijk motiveert mensen veel meer dan gezondheid, maar als binnen een paar weken de maag niet weggaat, maar spieren pompen niet op (en meestal wel), de motivatie verdwijnt en de persoon stopt met trainen.
- Het plezier van het proces - de motivatie is veel stabieler. Als sporten als leuk wordt ervaren, is de kans groter dat u gaat voor een run of ga naar de sportschool na een dag hard werken. Dit is tenslotte geen straf, maar een manier om te ontspannen en plezier te maken.
Muziek helptMuziek in het oefendomein: een recensie en synthese (deel II) maak van training een bron van positieve emoties. In het begin word je highDe invloed van zelfgekozen muziek op affect - gereguleerde trainingsintensiteit en herinnerd plezier tijdens het hardlopen op de loopband van je afspeellijst, en terwijl je in je brein werkt, zal het toenemenHoe serotonine in het menselijk brein te verhogen zonder medicijnen het niveau van serotonine - het hormoon van plezier.
Je zult eindigen met een gelukkige, rustige en tevreden training en je wilt het nog een keer doen.
Bedenken afspeellijst uit je favoriete, krachtige tracks, kies degene die je motiveren om te bewegen en te gaan!
Vertel ons in de comments of muziek je helpt tijdens het sporten. En zorg ervoor dat u uw favoriete liedjes deelt.
Lees ook🧐
- 90 hardlooproutes op basis van cadans en ademhaling
- 6 wetenschappelijke bewijzen dat muziek goed is voor je gezondheid
- Muziek voor training en productief werk