Training van de dag: 8 minuten voor een mooi figuur en een gezonde rug

De trainingsoefeningen zijn ontworpen om het hele lichaam gelijkmatig te belasten, inclusief de extensoren van de rug en billen, de spieren waarvan de kracht essentieel is voor een gezonde rug. U zult tijdens de sessie een goed tempo kunnen aanhouden en daarna zult u zich krachtig en energiek voelen.

Bekijk dit bericht op Instagram

Workout met lage impact is NU beschikbaar op ons YOUTUBE-kanaal!! 😅 Klik op de link in mijn bio om de volledige VIDEO te bekijken! ⁣ -⁣ Deze training werd door jullie allemaal sterk gevraagd. Het enige dat je nodig hebt, is je lichaamsgewicht en alleen omdat het een training met weinig impact is, wil dat nog niet zeggen dat het geen uitdaging zal zijn🔥⁣ -⁣ PROBEER DIT UIT EN ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE-KANAAL 👊🏼⁣

Een bericht gedeeld door Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) op 14 augustus 2020 om 12:45 uur PDT

Voer elke oefening 40 seconden uit, rust dan 20 seconden en begin met de volgende.

Het complex bestaat uit acht elementen:

1. Lunges met het aanraken van de vloer en het strekken van de knie.
instagram viewer
2. Omgekeerde beenrichtplank.
3. Gevangene squats met draaien van het lichaam (20 seconden in elke richting).
4. Het lichaam opheffen met gestrekte armen.
5. Ga naar de liggende positie.
6. Knie tot elleboog in een plank met het been naar achteren (20 seconden in elke richting).
7. Push-ups aan de zijkant.

Als je nodig hebt ochtend work-out of een korte training, doe slechts één ronde - het duurt 8 minuten. Degenen die willen afvallen en hun spieren goed willen trainen, moeten langer trainen. Rust aan het einde van het complex een minuut en herhaal alles vanaf het begin nog twee of drie keer.

Schrijf op hoe u traint. Hoeveel ronden heb je gereden?