2 oefeningen om hulp zet hij zich in uitstekende conditie

Geloof me, alles wat nodig is om een ​​goede zweet te krijgen en zette zich in uitstekende conditie - elke dag om deze twee oefeningen uit te voeren. Ze vereisen geen speciale vaardigheden en speciale apparatuur, wat betekent dat je ze kunt doen in het comfort van uw huis.

Intense oefening maakt ons lichaam sterker, verbrandt calorieën en helpt zich te ontdoen van overtollige gewicht. En om dit doel te bereiken, is het mogelijk slechts twee oefeningen uit te voeren: springen uit de squat en push-ups van de bank.

Dit programma is ontwikkeld door Albert Metheny (Albert Matheny) van Soho Sterkte Lab en goed Zij heeft zich gevestigd onder de mensen, die niet kunnen gaan naar de sportschool en besteden veel tijd Sports. Het gemak van het programma is dat het omvat oefeningen uit te voeren die geen speciale apparatuur nodig hebben, en je kunt ze overal doen.

Hoe werkt dit

De principes die we vasthouden aan in de loop van de opleiding, de zogenaamde "reverse ladder". We beginnen met een groter aantal herhalingen en ze geleidelijk te verminderen.

1. We beginnen met 15 springen uit de squat en na direct wenden tot de push-ups.
2. Zodra u een cirkel van 15 herhalingen hebben afgerond, onmiddellijk een cirkel van 14 herhalingen (- een pushup + springen cirkel) te starten.
3. Dan 13 herhalingen, 12, 11 enzovoort.

Training wordt afgesloten wanneer een ronde je er een herhaling hebben gedaan. Tegen het eind van de training wordt gedaan springen 120 en 120 push-ups.

Springen uit het kraakpand

Als dit te moeilijk voor je is, vervang dan de eenvoudige springen kraakpanden.

Push-ups van de bank

Niet gedwongen om de bank te gebruiken. U kunt push-ups te doen op de tafel, het bed, de bank, en elk ander stabiel oppervlak. Houd er rekening mee dat hoe meer parallel aan de vloer ligt je lichaam, hoe meer belasting je krijgt.

Enkele belangrijke punten

• Zorg ervoor dat u mash en warmen je lichaam voordat u begint met trainen. Neem een ​​paar minuten om het versnellen van de hartslag en de voorbereiding van de spieren aan het werk. En aan het eind van de training die nodig is om de cool-down (rekken alle spieren van het lichaam) te doen.
• Vergeet niet dat in dit complex correct speelt een cruciale oefening. Daarom, als je het gevoel te moe om verder te gaan om de oefeningen perfect doen, pauzeer 15-30 seconden tussen de sets of tot 10 seconden in het midden van de oefening.
• In aanvulling op een reeks van hoge intensiteit van de training, zoals deze, is het raadzaam om te voldoen aan de low-carb dieet.

Nu bent u klaar voor de klassen.