Tim Ferris tips voor degenen die willen een gezonde levensstijl te leven zonder inspanning

Hieronder is een vertaling van een interview met Tim Ferris van HackCollege blog.

Slechts 4 uur? Dat kan niet waar zijn! Uitleggen me duidelijk hoe deze tips in praktijk te brengen!

We weten dat veel van de sterren op het gebied van time management, bijvoorbeeld: David Allen, Merlin Mann en Gina Trapani. Nu al, we moeten HackCollege heeft een ontluikende geesten.

We weten veel van fitness sterren. Het Jillian Michaels en andere bekende goeroe van de voeding en sport, zoals Atkins volgelingen Weight WatchersJack La Lenn. Het internet is ook constant lopende debat over het onderwerp van een gezonde levensstijl. Nu ben ik denken Mark Sisson en Steve Camba.

Maar slechts een man is erin geslaagd in time management en in de sport. Zijn naam is Tim Ferriss, en hij was de auteur van twee best verkopende versie van de New York Times - "Lichaam van 4 uur" "4-urige werkweek" en

Tim houdt zich ernstig filosofie, en het schrikt velen. Ik kocht het boek "Body of 4 uur," en, hoewel tot nu toe alleen de tijd gehad om flick doorheen, Tim leek enigszins arrogant. Maar voor een tijdje totdat ik sprak met hem en geïnterviewd voor HackCollege, realiseerde ik me dat hij een van de vriendelijkste jongens die ik ooit gelopen was. Ik overdrijf niet, Tim was ontzettend beleefd, ondanks het feit dat om technische redenen ons telefoongesprek eindigde abrupt een paar keer. En over zo'n drukke persoon als Tim, het spreekt voor zich.

Tim en ik sprak met één van mijn favoriete onderwerpen - gezondheid en sport, en ik vroeg hem uit te werken over de manier waarop zijn theorie kan worden toegepast op de studenten.
Je zou verbaasd zijn, maar Tim denkt dat college is veel meer dan een plek voor het leren van professionals. Hoe heeft hij erin om te drinken cocktails, wijn, zijn er een verscheidenheid aan gerechten en nog steeds de figuur? U weet allemaal van ons gesprek.

Sean Quinn (HQ): Dus dit is Sean Quinn, en ik interview Tim Ferris voor HackCollege. Ik herinner u eraan, Tim is de auteur van de bestseller "4-urige werkweek" en "Body of 4 uur." Tim, hoe gaat het?

Tim Ferris (TF): Alles is prima, dank u voor de uitnodiging.

HQ: Geen probleem. En mijn eerste vraag: Hoe ontstond het boek "Body of 4 uur" en waarom ze vertrokken nu?

TF: In feite, vanaf het begin wilde ik schrijven "Lichaam van 4 uur." A "4-urige werkweek", dat is nu het vierde jaar wordt een hit versie van The New York Times, heeft me toegestaan ​​om te krijgen advies van wetenschappers, promovendi, artsen, coaches van de Olympische en professionele atleten, die ik nodig had om te schrijven "De lichamen van 04:00. " In het algemeen werd dit boek geschreven omdat ik zie veel van verkeerde informatie over voeding en lichaamsbeweging, slaap, geslacht, ultra-endurance, zoals u het noemt. Ik wilde een leidend principe waarop iedereen een niet-standaard oplossing voor zeer complexe problemen kunnen vinden te bieden. Ik heb geprobeerd om het te doen met behulp van de "4-urige werkweek", zoals het had te maken met het werk en carrière, het begin van een nieuw bedrijf, etc. En ik besefte plotseling, kan dezelfde benadering worden toegepast op het menselijk lichaam algemeen. Dat wil zeggen, een verscheidenheid aan testen, bloedonderzoek, constant experimenteren - dit is iets dat direct leiden tot innovatieve oplossingen.

HQ: Nou, het klinkt geweldig, maar een beetje te abstract. Laten we nog wat details. Kunt u mij vertellen wat je eet en welke oefeningen te doen voor de laatste 24 uur? En wat te denken van de laatste "dag van misleiding", die was, zoals ik het begrijp, op zaterdag?

TF: Ik heb niet een oefening gedaan in de laatste 24 uur, nog afgezien van de 15 minuten stevige wandeling van vandaag 's ochtends, in overeenstemming met de aanbevelingen van Barry Ross, die coaches sprinters verslaan wereld Records. Als voor eten, zal ik alleen maar praten over de datum, omdat het anders te lang. Ik wakker en dronken 500 ml ijswater en 2 BodyQuick capsulepreparaat. Ik ging toen op een 15 minuten lopen. Nadat ik ging naar het Thaise restaurant waar het eten van pompoen, courgette gevuld met curry. Meer eten saté kip gegarneerd met spinazie en groentesoep "Tom Yam". Mate thee te drinken en ongezoete ijsthee. Hier is wat ik eet voor vandaag. In mijn laatste "dag van misleiding" Ik aten paella, dessert, en probeerde zelfs 12 kleine gerechten "Tasty Kitchen" in Los Angeles. Het eten van pasta, brood, ton olie, cocktails, wijn, alles aan de laatste kruimel. Ik heb niet onthouden in de "Dag van de misleiding."

HQ: Ik realiseerde me: Ga naar het einde of niet starten op alle. Kun je toevoegingen aan het programma voor de studenten of voor degenen die in de spaarstand leven te maken?

TF: Ik denk dat al mijn tips zijn geschikt voor studenten. Veel programma's en het beheer falen, net als in de echte wereld leven, zoals het beperkte budget van toepassing of het ontbreken van de tijd. Dit alles wordt rekening gehouden met mij. In feite kan als je echt proberen gemiddelde kosten van een maaltijd worden naar $ 2. Het boek is een voorbeeld van Andrew Hyde, wie het gedaan heeft.

HQ: Dat klopt.

TF: Efficiency - dat is het belangrijkste idee van het boek. Maak een paar kleine veranderingen in je leven en op hetzelfde moment om zichtbare resultaten te bereiken - dit is wat de meeste past bij de studenten. In feite, toen ik op de universiteit, ik heb veel van deze tips gevolgd.

HQ: Ik heb het. De meeste van allemaal, ik herinner me een stuk van het hoofd over de chipotle peper, en over hoeveel zijn studenten eten. Net nu ik ben in de 300 meter van de bibliotheek van een van de colleges, en kijk wat het doet. Hier is wat ik wil praten over: als een promotie van uw boek u geschenken voorgesteld voor uw aankoop, ik weet het, net als een van hen, evenals een hoofdstuk over het vrouwelijk orgasme gratis. Ik ben benieuwd, waarom heb je besloten om dit te doen?

TF:Wat is nu precies de reden waarom ik aangeboden geschenken of waarom ik voorgesteld een gratis hoofdstuk?

HQ: De combinatie van deze twee bonussen. Ik ben benieuwd naar uw promotionele strategie voor dit boek.

TF: Onder andere dingen, mijn promotie-strategie was om alle beschikbare informatie verstrekken, bijvoorbeeld op blogs zoals Gizmodo, TechCrunch en Mashable, waar ik een grote kring van lezers. Ik vooral gericht op tech-savvy mannelijke publiek leeftijd van 18-35 jaar. Dit is mijn belangrijkste volgelingen, en dus is het voor hen op de drempel van de vakantie heb ik bereid bonussen. Sinds het boek op de vooravond van Kerstmis werd gepubliceerd, vele kocht twee, drie of meer exemplaren. Ik bood mensen een stimulans, zodat ze mijn boeken gaf, en in ruil daarvoor kregen veel nieuwe lezers in de eerste twee weken na het boek.

HQ: Ik herinner me nog heel goed dat. Ik herinner me dat ik begon na te denken over een dieet om langzame koolhydraten, maar deze keer om de hoek ik zat te wachten voor het kerstdiner. Het was te veel! En hier is nog een interessante vraag die mij zorgen baart, waarom alle eerstejaars en tweedejaars op de universiteit de kracht die naar mijn mening is een schaamteloze diefstal ondertekend. Maar de ouders of andere manier blij!

TF: Precies.

HQ: Ik weet wat te vragen. Als een student in staat zijn om stok zal zijn om een ​​dieet op basis van het gebruik van langzame koolhydraten, indien voor dat hij altijd aten iets zoals pizza en broodjes met gebakken kip?

TF: Je zal gemakkelijk in staat om het te doen. Het is echt heel eenvoudig. Je hoeft alleen te Vermijd alles wit (brood, pasta, enz.) En toe te voegen aan uw dagelijkse voeding van eiwitten en groenten. Het is niet zo moeilijk als het lijkt, de meeste ondervraagde mensen waren in staat om zich aan uw dieet om langzame koolhydraten zelfs op moeilijk bereikbare plaatsen zoals dit voor het college of luchthaven.

HQ: In het algemeen, ja. Ik ben bekend op het voorbeeld. Ik werd ondertekend aan een systeem van macht en broederschap toen hij begon te houden aan het dieet om langzame koolhydraten, de belangrijkste plaats van de macht voor mij was de saladebar. Dus ik kreeg langzame koolhydraten, die het vetarme dressing liep en gewoon eten meer. Het dagtarief van eiwitten die in salades en niet meer vervelende dingen, zoals chips, aardappel, patat of iets anders met een vetrijk dieet. Vet - is, in feite, is niet zo slecht, alleen als het bedrag niet is ontworpen voor 80 of 90 jongens.

TF:Dat klopt, en zoals u terecht heeft opgemerkt, vet - het is niet altijd een slechte zaak. Ik at alleen natuurlijke rundvlees en amandelen gedurende 21 dagen, en nam toen een paar bloedonderzoeken en geen negatieven niet zien. Problemen ontstaan ​​als je te vet voedsel te combineren met koolhydraten. En dan zal het bijwerkingen hebben. Maar als je ze apart eet, zul je nooit enige problemen.

HQ: Clear. Ik heb gemerkt dat in de vorige vraag, die behoren tot de broederschap, en er is een probleem is, misschien is het stereotype van de "dronken studenten," en misschien is het waar is, maar dat het gebruik van alcohol. In het dieet te vertragen het gebruik van koolhydraten toegestaan ​​maximaal twee glazen rode wijn per dag, terwijl op de universiteit in de loop van bier of sterke drank zoals wodka en rum. De vraag is hoe, in deze sfeer van broederschap, als alles rond dit bier stank als een afzien van alcoholgebruik blijven houden aan uw regels?

TF: Hier kunt u de volgende te nemen. Laten we zeggen dat u al een volwassene, maar het is duidelijk dat de geesten kan je niet eten, maar u kunt iets als Marguerite drinken, in plaats van wodka en frisdrank. Kijk voor meer informatie over dit onderwerp. Margarita is populair zelfs onder degenen die zich aan de Paleo dieet. Kies gewoon een dag per week en van harte te genieten van een cocktail aan de uitgang. Bier past niet in een dieet te langzame koolhydraten, omdat maltose in bier sneller dan suiker verteerd, en soms zelfs sneller dan glucose. Stel je voor dat je eet 2 of 3 donut van Krispy Kreme elke keer dat je een flesje bier te drinken, hier is de impact die je op je gewicht. Dit is geen overdrijving. Dus, is het noodzakelijk om gematigdheid te observeren, en laat je alles alleen uitgevoerd.

HQ: Het is grappig dat hier in Gainesville, Krispy Kreme is gelegen in de nabijheid van het centrum, waar de meeste bars. Dat wil zeggen, het maakt niet uit hoeveel bier je drinkt, je waarschijnlijk meer bent en eet een dozijn donuts.

TF: Oh, ja.

HQ: Het lijkt me dat je gebruik maakt van de Pareto-principe - de 80/20, zowel in zijn boeken, maar misschien is het meer verwant aan de "4-urige werkweek" dan naar de "Lichaam van 4 uur." Ik weet dat de "4 urige werkweek" je hebt dit principe toegepast op een carrière, maar, of u nu de directeur van het college zoals je het zou gebruiken om het educatieve proces te vergemakkelijken?

TF: Wat bedoel je met vereenvoudiging? Het wegwerken van de lessen?

HQ: Ik herinner me dat het belangrijkste punt in de "4-urige werkweek" is minimalistisch principe. Naar mijn mening zou de afschaffing van de klassen alleen in de geest van het minimalisme zijn.

TF: Hoewel ik niet over een volledige antwoord op uw vraag, maar ik denk dat hij zal, zal hij heel anders dan wat u verwacht.

HQ: Klinkt veelbelovend.

TF: Een grote fout die veel studenten - alleen gezien als een college job training. College is ontworpen om u een veelzijdig ontwikkeld persoon, die later in staat zou zijn om onszelf te onderwijzen te maken. Dus niet uitsluitend richten op de werkgelegenheid, bijvoorbeeld op de economie, wat suggereert dat het zal dan u helpen bij uw zoektocht naar een baan. Ik weet dat miljonairs en miljardairs die nooit afgestudeerd aan de universiteit, en het is vaak de bron van hun twijfel aan zichzelf, en ze proberen te verbergen dit feit, maar het belangrijkste - is om hun nieuwsgierigheid te ontwikkelen, om zich te concentreren op wat echt interessant en je krijgt resultaten in deze gebied. Mijn specialiteit is het profileren van Oost-Europese landen, was het moeilijk om te leren, maar ik vond op de universiteit, en ik denk dat velen zouden graag terug in de tijd. Dus ik denk niet college alleen zien als een "fabriek" voor de productie van high-betalende. En ik heb geen adequaat antwoord op uw vraag.

HQ: Ik denk dat het allemaal erg goed, en je vertelde me veel meer dan ik had verwacht. Ik was niet van plan om het als een aparte post te zetten, zoals "Tim Advies over College," maar, naar mijn mening, is het antwoord anders. En dat is wat ik echt leuk vond en dat maakte het boek meer serieus waarnemen, want het is uw voorstel, nog voordat het werd een bestseller, uw aanbod om sceptisch te zijn. Je leek te zeggen: "He, als je twijfelt dat het werkt, kies dan niet geloven dat mijn woorden! Ik ben geen expert. "Dus wat was de aanleiding om een ​​dergelijke reservering te maken in die tijd, hoeveel boeken gewijd aan het dieet, beweren dat alleen hun methodes enige juiste?

TF: Allereerst, ik zie dit boek als leidraad voor slimme onderzoekers, en ik heb absoluut geen verlangen standvastig in hun science goeroe te zijn. Ik wil dat mijn lezers worden gebruikt om vragen te stellen. Ik wil dat ze weten dat de fundamentele werk van hen vereiste. Ik wil niet naar een crunch, waarop zij elke keer luisteren geworden, proberen om een ​​beslissing te nemen. Het doel is om ze volledig onafhankelijk te maken, zodat zij in staat zijn om pseudowetenschap te identificeren zijn. Dat is de reden waarom ik adviseren dat vanaf het begin tot het boek kritisch en sceptisch te lezen.

HQ: Ponyatnenko. Veel studenten uit alle keukenapparatuur hebben slechts een magnetron en misschien een blender. Vertel me niet hoe om te koken ontbijt voor uw systeem in dergelijke omstandigheden? Je moet boeken gesproken over lunch en diner.

TF: Gemakkelijk. Als het doel - een dieet, op zoek naar 30 gram eiwit binnen 30 minuten na het wakker worden. Mijn vader deed het - hij begon te 5 pond te verliezen in een maand, en in de eerste vier weken verloor 18,75 pond, en dat allemaal omdat van deze kleine innovatie. Het kan hardgekookte eieren, of misschien gewoon koud water, ijs en eiwitschok zonder smaak, behalve dat een kleine hoeveelheid amandelolie toegevoegd voor de smaak. Het moet de ontbijt "op de vlucht" te zijn. Dit is de echte oplossing voor de meerderheid van de studenten die de voorbereiding van nog minder dan ik zijn, en ik bijna nooit koken. Alles, behalve voor het ontbijt, ik uit eten.

HQ: Ik vond dit boek. Voor mij is het probleem altijd geweest dat ik ben een gezellige vent en voor mij het eten was nogal een gelegenheid om ergens uit het huis te krijgen. Het is dan ook zeer verheugd om te zien dat de man dat is 2-3 keer per dag gaat ergens om te eten en tegelijkertijd leiden van een gezonde levensstijl. Ik was te zwaar om te zitten op een dieet, maar ik denk dat is wat ik net als de meeste van de betrokken studenten. Ik zou ook graag op te bouwen en spiermassa. Ik sprak met een aantal leden van onze gemeenschap, die niet bijzonder geïnteresseerd zijn in een gezonde levensstijl, maar van het mode- en drank additieven, zoals EC Stack en AMPED volgen! Of zelfs iets populair. Het zou interessant zijn om je mening over de supplementen en in het algemeen te leren kennen, of het werkt?

TF: Oh, kan het een zeer lange antwoord. Dus zal ik deze vraag alleen om diëten te beantwoorden. Het grootste probleem met de meeste populaire supplementen - ze zijn sterk stimulerende middelen die veel problemen kan veroorzaken uit de bijnier tot sinusitis. Op de universiteit, gebruikte ik sterk stimulerende middelen in het dieet van de tijd dat efedrine, cafeïne en aspirine in combinatie, en het veroorzaakt een probleem. Aanvallen van vermoeidheid en andere bijwerkingen. Dus ik heb lang nagedacht over de mogelijkheid van het gebruik van stimulerende middelen in het dieet van de tijd. Het alternatief, dat ik bereikte, was de PAGG - policosanol, alfa-liponzuur, groene thee-extract en knoflook. In de juiste doses. Groene thee - bezkofeinovy, dus het is - niet een activerende aanpak. Oproep aan studenten die altijd proberen om geld te besparen - je hoeft niet supplementen! Als u juist een dieet, zal het zijn doel van 5 weken te bereiken, en met de toevoeging van meer dan 4. Niet dat het er toe doet, en aanzienlijk geld besparen.

HQ: Geweldig! Nou, wie meer wil weten over supplementen, dieet om langzame koolhydraten en vrouwelijke orgasme (die ik slim vermeden) te leren, - kunt u boek Tim's kopen Amazone of fourhourworkweek.com. Thanks Tim, ik had een geweldige tijd en echt genoten van ons gesprek.

TF: Ik was ook erg leuk. By the way, fourhourbody.com kunt u een aantal hoofdstukken van het boek, evenals mijn videoclips en foto's te zien.

HQ: Nogmaals bedankt, Tim, voor deze waardevolle informatie.