8 gevaren die uw appartement verbergt
Tips / / January 02, 2021
1. Sedentair
Het kan zijn dat u vóór de quarantaine nog geen vaste klant in de sportschool bent geweest. Maar de rit naar kantoor, wandelingen en boodschappen hielpen het lichaam in beweging te houden. Als werk, communicatie en winkelen online zijn gegaan, moet u het zelf proberen. Inderdaad, zonder beweging, zelfs bij gezonde mensen, de Gebrek aan fysieke activiteit risico op hart- en vaatziekten en chronische ziekten zoals diabetes. Weinig is genoeg: de WGO beveelt aanWereldwijde strategie voor voeding, lichaamsbeweging en gezondheid doe 30 minuten per dag. En niet per se achter elkaar: je kunt 's ochtends 10 minuten sporten en' s avonds 20 minuten.
Als u gewend bent aan sport, stop dan niet met trainen in zelfisolatie. Spieren beginnenTrainingspauze: hoe lang duurt het om spiermassa te verliezen? verliezen kracht en vorm na drie weken inactiviteit. Train thuis met gratis apps of betaalde cursussen, oefen ter plekke joggen, bestel een loopband - na quarantaine is het handig om in de winter te trainen.
2. Stof
Uit marketingonderzoek van Ipsos bleekDE COCOON VAN ZELFISOLATIE: HOE VERANDERT DE CONSUMENT EN HOE REAGEERT U OP DE MERKEN?dat Russen tijdens de pandemie 57% vaker hun huis begonnen schoon te maken. Dat is logisch: nu is er tijd om de spullen netjes te ordenen in de kast en de schappen leeg te maken met voorraden granen. Maar afgezien van orde, is het nu vooral belangrijk om netheid te behouden.
Huisstof bestaat uitHoe uw huisstof eruitziet onder een microscoop van straatvuil, dode huidepitheel, haardeeltjes en dierenhaar, bacteriën en micro-organismen - huisstofmijt. Stof in de longen kan allergische reacties en ademhalingsproblemen veroorzaken. Wanneer de mogelijkheid om op straat frisse lucht in te ademen veel minder is geworden, zorg er dan voor dat de lucht in het appartement schoon is.
3. Te veel eten
Bij thuiswerken kan elke opstaan uit de stoel eindigen met een hapje. Het lijkt erop dat ze hun benen wilden strekken, maar nu ben je in de keuken thee aan het maken met koekjes. Om niet de hele dag op schadelijke lekkernijen te kauwen, is de eerste stap om te stoppen met het kopen ervan. Sla geen maanden van tevoren in: hoe meer voedsel u thuis heeft, hoe groter de verleiding om het regelmatig mee te nemen.
Vervang ongezond voedsel: mayonaise door Griekse yoghurt, chips voor volkoren crackers, frisdrank voor water, muffins en snoep voor vers en gedroogd fruit. Dadels kunnen bijvoorbeeld worden weggespoeld met thee, niet slechter dan snoep. Maar als de laatste alleen suiker en vetten bevat, bevatten dadels, naast fructoseDatums en uw gezondheid: het ideale voedsel of een suikerachtige nachtmerrie? ook vitamines van groep B, A en C, kalium, calcium en magnesium.
Probeer ontbijt, lunch en diner niet over te slaan. Ten eerste disciplineert en helpt het u bij het plannen van uw dag. Ten tweede voorkomt het een sterk hongergevoel, dat u naar de koelkast duwt om onmiddellijk iets te eten. Drink veel water: soms voelt dorst aan als honger.
4. Voortdurend voor het scherm blijven
Na een dag werken aan de computer belonen velen zichzelf met een deel van hun favoriete tv-serie achter hetzelfde scherm. Of ze zitten op de bank om door de nieuwsfeed van hun smartphone te bladeren. Deze levensstijl is buitengewoon schadelijk.Elektronische schermwaarschuwing: vermijd dit zichtrisico voor ogen. Ten eerste, als we naar het scherm kijken, knipperen we minder: 5-7 keer per minuut in plaats van de gebruikelijke 15. De ogen worden droog en geïrriteerd. Ten tweede leidt beeldschermlicht tot asthenopie - vermoeidheid van de ogen. Asthenopie is op zichzelf geen ziekte. Maar dit is een aandoening die kan leiden tot visuele pathologieën en een afname van de gezichtsscherpte.
Er zijn verschillende manieren om uw ogen te beschermen.
- Pauzeer terwijl u werkt en kijk uit het raam: een paar minuten elk half uur of uur.
- Besteed ten minste een deel van uw vrije tijd zonder scherm. Wissel bijvoorbeeld artikelen en films af met audioboeken en podcasts.
- Laat een speciale vochtinbrengende oplossing in uw ogen vallen (het wordt ook wel kunstmatige tranen genoemd).
- Raadpleeg een optometrist voor een veiligheidsbril om op de computer te werken.
- Kijk niet goed naar het scherm en verlaag de helderheid van het scherm.
- Kies een groter lettertype wanneer je typt.
5. Droge lucht
Thuiswerken is veilig voor uw gezondheid; zorg voor een optimale luchtvochtigheid in uw appartement. Droge lucht kan erger wordenBeheer deze winter droge binnenlucht astma, ademhalingsproblemen veroorzaken, irritatie van de slijmvliezen van de ogen en neus, ongemak van een strakke huid. Bovendien, als de neus te droog wordt, wordt het moeilijker voor de binnenste membranen om bacteriën op te vangen die erin komen. Dit betekent dat u door de middelen van het lichaam minder wordt beschermd tegen externe bedreigingen. Niet het meest verschrikkelijke, maar onaangename effect van droge lucht - een ontlading van stroom wanneer deze in contact komt met andere oppervlakken.
Neem twee keer per dag een douche, drink water en breng een vochtinbrengende crème aan op je lichaam. Een luchtbevochtiger zal helpen om het probleem wereldwijd aan te pakken. Vergeet ook de natte reiniging niet. Als alle gezinsleden thuis zijn, moet u de vloeren vaker wassen - u zult merken dat het gemakkelijker wordt om te ademen.
6. Huishoudelijk letsel
Zelfs in uw eigen huis kunt u uw gezondheid schaden. Als u, in een vlaag van culinaire inspiratie, besluit om voor het eerst in uw leven pizza te bakken, wees dan voorzichtig met een hete oven en scherpe messen. Ben je begonnen met yoga? Je moet niet meteen proberen de moeilijkste asana's uit te voeren: er bestaat een risico dat je aan iets trekt of je rug scheurt. Stockyoghurts waar u geen tijd voor had, kunt u het beste naar de prullenbak sturen zonder een crashtest op uw buik.
Onthoud dat quarantaine niet alleen nodig is om te voorkomen dat u coronavirus oploopt. Het helpt ook om het risico op sportblessures, ongevallen en andere soorten gezondheidsproblemen te verminderen. In een tijd waarin alle ziekenhuizen in de strijd tegen de oorzaak van de pandemie worden geworpen, moet u op uzelf letten, ook thuis.
7. Uitstelgedrag en ontmoediging
Het is gemakkelijk om je humeur te verliezen als er veel verontrustend nieuws is, en je kunt je vrienden alleen via het scherm zien. Onder invloed van stress stellen mensen meer uitstelgedrag - ze verspillen doelloos tijd, bijvoorbeeld door eindeloos door sociale netwerken te bladeren. Wees vriendelijker en meer toegeeflijk voor uzelf om de geest niet te verliezen.
Ten eerste is quarantaine vanwege een voorheen onbekende ziekte een heel moeilijke periode, zowel voor de wereld als voor ons allemaal. Als je je angstig en verward voelt, omarm het en leef ernaar zonder te proberen de productiviteit uit je te persen. Ten tweede, aarzel niet om hulp te vragen: van vrienden, collega's, een psycholoog. Soms is het voldoende om gewoon je gevoelens te delen en je angsten te uiten. En nog belangrijker, onthoud dat dit alles zeker zal worden opgelost. Dit is niet de eerste pandemie en zeker niet de laatste, maar het leven zal zeker weer normaal worden als een vaccin verschijnt en het nieuwe virus begrijpelijker en beter beheersbaar wordt.
8. Gebrek aan licht
Als je de meeste tijd thuis moet blijven, is het moeilijk om voldoende licht te krijgen. Probeer de gordijnen open te houden, en als het buiten donker en grijs is, beknibbel dan niet op verlichting. Zelfs een gebrek aan kunstlicht neemt toeGebrek aan licht en seizoensgebonden depressie - wat is de link? depressieve aandoeningen. Als het een zonnige dag is, ga dan naar het balkon of de binnenplaats voor een korte wandeling, of kijk tenminste uit het raam. Zonlicht is daar een bron van vitamine D.Vitamine D en het immuunsysteem deelname aan het werk van het immuunsysteem.
Kies apparatuur om het huis schoon te maken