Waarom je niet in constante stress kunt leven

Wat is stress in het algemeen?

Deze term wordt meestal geassocieerd met het ervaren van negatieve emoties. Maar in werkelijkheid is dit een reactie 5 dingen die u moet weten over stress organisme voor elke externe uitdaging. We kunnen stress ervaren, niet alleen als reactie op een traumatische ervaring, maar ook als reactie op een positieve verandering in het leven. Bijvoorbeeld een nieuwe baan of verhuizen naar de stad van je dromen. Iedereen ervaart stress op zijn eigen manier, maar hier zijn enkele van de manifestaties Stress symptomen, waarmee deze toestand kan worden bepaald.

Mentale tekenen van stress

• Je bent snel geïrriteerd en gespoeld over kleinigheden.
• Het lijkt u dat niets van u afhangt, en het maakt u bang.
• U kunt zich nergens op concentreren.
• Je lijkt nutteloos en onnodig voor jezelf.
• Je vermijdt mensen, zelfs degenen die je gewoonlijk leuk vindt.

Lichamelijke tekenen van stress

• Je hebt nergens kracht voor.
• Je bent gezond, maar je hebt hoofdpijn.
• In je slaap knar je je tanden of bijt je jezelf aan de binnenkant van je wang.
instagram viewer
• Je krijgt vaak verkoudheden en virussen.
• U heeft slapeloosheid of andere slaapproblemen.
• Indigestie is uw gebruikelijke toestand.
• Het is moeilijk voor u om speeksel door te slikken, u heeft een droge mond.
• Uw hartslag kan springen of uw borst doet pijn zonder reden.

Wat is stress

De gebeurtenissen die stress veroorzaken, worden triggers genoemd. De triggers zijn voor elke persoon afzonderlijk. Sommige mensen houden van optreden en koesteren zich in de aandacht van het publiek, terwijl anderen bijna flauwvallen tijdens een presentatie voor collega's. Triggers kunnen worden geassocieerd met uw eigen pijnlijke herinneringen (bijvoorbeeld als kind, ouders regelen luidruchtig dingen waar je bij bent, en nu je in paniek raakt, zou je partner nauwelijks moeten opvoeden stemmen). Maar het gebeurt ook op een andere manier. Het werk van de hersenen is het resultaat van evolutie, daarom worden veel reacties geërfd van onze voorouders. Als je bijvoorbeeld woedend wordt van honger, zelfs als je nog nooit in een gebrek aan voedsel hebt geleefd, is dit een mechanisme Gedrags-, hormonale en neurobiologische mechanismen van agressief gedrag bij menselijke en niet-menselijke primaten overleving uit het verleden, wat mensen uitlokte tot een meer succesvolle jacht.

Stress kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën op basis van hoe stress verloopt:

• Acute stress. Een onmiddellijke reactie op een spannende gebeurtenis. Er nadert bijvoorbeeld een belangrijke deadline en u heeft geen tijd om de taak af te maken en u maakt zich zorgen. Maar als het klaar is, zult u niet langer nerveus zijn.
• Episodische acute stress. Gebeurtenissen die u opwinden, komen regelmatig terug en zorgen ervoor dat u regelmatig gestrest raakt. U dient bijvoorbeeld eens per maand rapporten in, werkt overuren en verdrinkt in zaken.
• Chronische stress. De trigger is constant aanwezig in je leven. U haat bijvoorbeeld uw baan, maar geeft niet op en blijft met geweld elke dag naar kantoor gaan.

Hoe stress de gezondheid beïnvloedt

Paradoxaal genoeg kunnen korte-termijn-episodes zelfs verbeteren 4 Verrassende gezondheidsvoordelen van stress de kwaliteit van je leven. Een stressimpuls stimuleert hormonen, verscherpt cognitieve vaardigheden en triggert een reactie. Kortom, het geeft je de kracht om je brein te verbinden en om te gaan met de situatie.

Onder stress staan ​​is echter uitputtend voor het lichaam. De veranderingen kunnen van invloed zijn op verschillende gebieden van mentale en fysieke gezondheid.

Eetgewoontes. In sommige situaties onderdrukt stress de eetlust en leidt het tot uitputting. In andere zoekt het lichaam juist Waarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten elke mogelijkheid om energiereserves aan te vullen. Dit leidt tot beslagleggingsproblemen en gewichtstoename. Bovendien verandert stress de eetgewoonten: het verlangen van de hersenen naar onmiddellijke bevrediging neemt toe, dus een gestreste persoon vertrouwt op snoep en vet voedsel.

Spieren en weefsels. Het lichaam ziet de stressfactor als een bedreiging voor het voortbestaan, ook al is het een simpele deadline of file. Daarom lanceert het een afweermechanisme: het leidt zuurstof naar de spieren en houdt ze onder spanning. Dit leidt De effecten van stress op uw lichaam tot spierhypertonie, hoofdpijn, spasmen in het lichaam.

Endocrien systeem. Constante stress houdt cortisol en andere hormonen hoog. Deze wijzigingen zijn in strijd Stress en hormonen hormonale balans en leiden tot endocriene stoornissen, die kunnen resulteren in gewichtstoename of onvermogen om zwanger te worden.

Het immuunsysteem. Veranderingen in hormonen drukken Hoe stress het immuunsysteem beïnvloedt het vermogen om virussen, infecties en ontstekingen in het lichaam te weerstaan. Alle troepen worden besteed aan het verdedigen tegen externe dreigingen.

Spijsvertering. Stress staat in de weg De effecten van stress op uw lichaam vertering van voedsel, verhoogt de zuurgraad van de maag, kan leiden tot diarree of brandend maagzuur.

Psyche. Voortdurend verhoogd stresshormoon en de daaruit voortvloeiende onbalans leiden tot Stress en depressie tot depressie, verminderde concentratie, emotionele burn-out, chronisch vermoeidheidssyndroom.

Slaap. Slapeloosheid, moeite met in slaap vallen, oppervlakkige onderbroken slaap - reactie Stress en slapeloosheid lichaam voor langdurige stress. Vaak beginnen mensen met slaapgebrek zichzelf te stimuleren met koffie of energiedrankjes, wat het probleem alleen maar verergert.

Het cardiovasculaire systeem. Chronische stress neemt toe De effecten van stress op uw lichaam druk en stress op het hart, waardoor het risico op een beroerte en een hartaanval toeneemt. De verbinding tussen twee delen van het zenuwstelsel is verbroken: sympathisch (het "gaspedaal" van het lichaam, dat een impuls geeft tot actie) en parasympathisch ("rempedaal", waardoor je kunt vertragen en kalmeren). Het evenwicht van het zenuwstelsel heeft rechtstreeks invloed op het werk van het hart en wordt zelfs gemeten met behulp van hartslaganalyse.

Hoe stress te meten

Stress is niet alleen een abstracte sensatie, maar een reactie die objectief kan worden gevolgd en verbeterd. Met uw HRV-indicatoren kunt u uw zenuwen onder controle krijgen - hartslagvariabiliteit (HRV, hartslagvariatie). Deze wetenschappelijke methodologie werd in de jaren zestig ontwikkeld om de gezondheid, stress en stress van astronauten voor en tijdens vluchten te volgen. Daarna werd het overgenomen door de sportgeneeskunde om de conditie van sporters te monitoren en overbelasting te voorkomen. Nu is HRV-analyse voor iedereen beschikbaar. Hiermee kunt u het niveau van uw fysiologische belasting op de volgende schaal bepalen:

HRV-gegevens kunnen worden verzameld door hartslagmeters en fitnesstrackers. U kunt bijvoorbeeld uw fitnessgadget voor stressanalyse aan het platform koppelen Engy gezondheid, dat werd opgericht in samenwerking met het wetenschappelijke team van de IBMP RAS - het instituut dat verantwoordelijk is voor biomedische ondersteuning van Russische kosmonauten.

Platform registreert HRV, analyseert gegevens en geeft u nuttige inzichten over de toestand van uw lichaam in de smartphone-app. U kunt bijvoorbeeld:

• track stress index (sympathisch systeem) en herstel (parasympathisch systeem), zodat u weet hoeveel fysieke, psychische en emotionele stress u kunt weerstaan ​​zonder uw gezondheid in gevaar te brengen;
• pas de belasting en trainingsprogramma's aan het gebruik van de RMSSD-indicator volgens de methode die wordt gebruikt door astronauten en professionele atleten om het lichaam niet uit te putten;
• kies een slaapmodus, waarin u volledig herstelt en met stress omgaat;
• diëten aanpassen zodat ze de gezondheid niet schaden en het niveau van fysiologische stress niet verhogen;
• vind een balans tussen werk en rust gebaseerd op objectieve gezondheidsinformatie.

Engy Health biedt alle gegevens op een gestructureerde manier aan en geeft eenvoudige en duidelijke aanbevelingen over hoe u uw leven persoonlijk moet veranderen om u zo goed mogelijk te voelen.

Wat u eraan kunt doen

Stress is niet te vermijden: het hoort sowieso bij het leven. Maar om kleine "instortingen" in het lichaam niet om te zetten in ernstige ziekten en om gelukkiger te leven, moet de opwinding onder controle worden gehouden. Er zijn verschillende gewoontes en technieken om u hierbij te helpen.

• Sta jezelf toe om emoties te uiten. Als iets u irriteert of van streek maakt, zeg het dan en laat u niet misleiden dat alles in orde is.
• Concentreer u op het oplossen van het probleem. Blijf niet stilstaan ​​bij de dingen waar je je zorgen over maakt, maar zoek uit hoe je het leven en gedrag hieraan kunt aanpassen.
• Laat situaties los die u niet kunt veranderen. Sommige dingen zullen altijd buiten uw macht liggen. Maar de houding ten opzichte van hen ligt volledig in uw macht. Overlaad je hoofd niet met dingen waar je geen invloed op hebt. Concentreer je op je eigen acties.
• Speel sporten waar je van geniet. Dwing jezelf niet om je in te schrijven voor een yogacursus, want die is nu in de mode. Misschien geniet u meer van een bokszak slaan of peddelen. Zoek een fysieke activiteit die je leuk vindt en maak er regelmatig tijd voor vrij.
• Wandelen. Lopen helpt de bloedcirculatie te herstellen als u lang zit en ontlast uw hoofd. Opwarmen en elk uur pauzeren.
• Maak tijd vrij voor hobby's. Scrollen door sociale media is geen hobby. U weet niet meer wat u het afgelopen uur precies hebt gelezen als u de applicatie sluit. Houd jezelf bezig met iets echts: kook een nieuw gerecht, teken, leer muziek opnemen.
• Laat ongezonde stimulerende middelen achter. Alcohol is een depressivum dat je tijdelijk afleidt van problemen, maar dan alleen maar de toestand verergert. Medicijnen of energiedrankjes zullen het zenuwstelsel alleen maar meer vernietigen.
• Luister naar jezelf. Forceer uzelf niet om iets te doen dat voortdurend intern protest veroorzaakt. Plan geen nieuwe prestaties tijdens periodes van hoge belasting. Gun jezelf rust als je lichaam erom vraagt.
• Houd uw stressniveaus in de gaten. Dit zal u helpen precies te begrijpen welke factoren van invloed zijn zijn optreden en hoeveel: emotionele en psychologische overbelasting, overmatige fysieke training, ongepast slaap- of werkregime, onevenwichtig leven en werk.