8 eenvoudige manieren om op te vrolijken als je je somber voelt

1. Ventileer de kamer vaker

In een benauwd appartement zitten is een slecht idee. Onze hersenen hebben zuurstof nodig om efficiënt te functioneren. Vergeet daarom tijdens uw verblijf niet om de kamers te ventileren. Frisse lucht stimuleert niet alleen, maar helpt ook om hoofdpijn te voorkomen bij urenlang werken in een kleine ruimte.

Als je bang bent voor tocht, zet dan het raam open als je de kamer verlaat. Bijvoorbeeld tijdens het wassen van je gezicht en het tandenpoetsen of het klaarmaken van het avondeten. Welnu, als het warm weer is, wees dan niet lui om het balkon op te gaan: open de ramen, neem een ​​kopje koffie of je favoriete boek mee. Op vakantie voegen dergelijke rituelen romantiek en genot toe. Dus waarom zou u ze niet thuis herhalen als er tijd is.

2. Drink citroen- en muntwater

Het lijkt erop dat niets beter stimuleert dan koffie. Maar de hele dag kopje na kopje is overdreven. Maar water met citroen en munt kan zonder angst worden gedronken, zoveel als je wilt.

Het recept is simpel. Doe een paar takjes munt in een kan en stamp ze goed fijn met een lepel zodat de blaadjes sap geven. Je zult het nauwelijks zien, maar je zult het verschil in smaakverzadiging zeker voelen. Voeg een paar partjes citroen toe en pers ook het sap eruit. Giet er schoon water bij en laat het een beetje brouwen. Eventueel kun je geraspte gember en ijsblokjes in de kan gooien.

3. Was je gezicht of gebruik een verfrissende gezichtsspray

Meerdere keren per dag een verkwikkende douche nemen zal waarschijnlijk niet werken, zelfs niet als u vanuit huis werkt. Maar je gezicht spoelen met koud water of een verfrissende spray gebruiken is prima. Zorg voor hydratatie van de huid - verwaarloos de crème na het wassen niet. En let bij het kopen van een spray op de samenstelling: hoe meer natuurlijke ingrediënten het bevat, hoe beter. Het is goed als de geur subtiel is. Vertrouw me, je zult het product haten als je hoofd splijt van zijn geur. En vergeet niet voor het eerste gebruik te testen op een allergische reactie door een kleine hoeveelheid spray op de binnenkant van je hand net boven je pols aan te brengen.

4. Eet een lichte en gezonde snack

Lunch en afternoontea zijn ideale pauzes om de kamer te luchten, uw ogen te laten rusten van de monitor en uw energie weer aan te vullen. Kies als tussendoortje voedzame en gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, yoghurt of kwark. Winkelen in zelfisolatie is aanzienlijk verminderd, dus zorg ervoor het juiste voedsel heeft altijd in de koelkast gestaan, maar vergeet niet om de houdbaarheidsdata te controleren en de voorwaarden te volgen opslag. Trouwens, als je gefermenteerde melkproducten mengt met honing, noten of gedroogd fruit, dreigt noch eentonigheid noch verzadiging.

Energize zal helpen kruimelige wrongel "Savushkin". Het is gemaakt van natuurlijke koemelk en is rijk aan calcium. In de schappen vind je cottage cheese met een verschillend vetgehalte (van 0,1 tot 9%), zodat iedereen een product naar zijn smaak kan kiezen. Een portie Savushkin-kwark van honderd gram bevat tot 18,3 gram eiwit. Deze snack geeft je de hele dag kracht en energie.

Ik wil een gezonde snack

5. Koop een luchtbevochtiger

Hoewel airconditioners, verwarmingstoestellen en batterijen ons een aangename temperatuur geven, drogen ze de lucht uit. Dit heeft een negatieve invloed op zowel het ademhalingssysteem als de huid. Een luchtbevochtiger helpt de situatie te corrigeren.

Volgens het werkingsprincipe zijn ze van het koude type, stoom en ultrasoon. Sommige modellen bieden opties voor aromatisering, ionisatie of ozonisatie van lucht. Door plaatsing worden apparaten onderverdeeld in vloer, tafel en wand. Vind degene die bij u past.

6. Vergeet ooggymnastiek niet

Regelmatige trainingen van 2 minuten kunnen de spanning helpen verlichten. Sluit je ogen met je handpalmen zodat er geen licht onder komt, en gun jezelf een beetje ontspanning. Kijk zonder uw oogleden op te heffen naar rechts, links, omhoog, omlaag. Kijk dan naar de rechterbovenhoek en laat je blik schuin naar beneden zakken. "Teken" een cirkel, kijkend met de klok mee en achteruit. Herhaal de oefeningen 3-4 keer. Zonder uw handen van uw gezicht te halen, sluit u uw ogen stevig, opent u ze en knippert u snel. Laat je handpalmen zakken en volg ze met je blik. Het is de moeite waard om eens per 1-2 uur gymnastiek te doen.

Als u contactlenzen draagt ​​of last heeft van droge ogen, gebruik dan vochtinbrengende druppels. Gebruik ze voordat u gaat trainen.

7. Verander taken

Laat uw hersenen ontspannen tussen uitdagende taken. Het is het beste om even naar een andere activiteit over te schakelen. Doe een Sudoku of kruiswoordpuzzel van vijf minuten. En als u momenteel een vreemde taal studeert, gebruik dan de pauze om woorden of regels voor de volgende les te herhalen. Dergelijke pauzes zullen dubbel voordeel opleveren. U ontlast uw hersenen en traint uw geheugen - maximale efficiëntie.

8. Doe een yoga-training

Als je lang zit, is het erg belangrijk om je nek, rug en benen te strekken. Een reeks eenvoudige oefeningen zal u helpen om u sterker te voelen. Een voor de hand liggend voordeel van thuis opladen is dat er geen nieuwsgierige blikken zijn die voorkomen dat u zich goed kunt strekken.

Oefening 1 - nekopwarming

Maak verschillende kantelingen van het hoofd naar de zijkanten, zowel naar voren als naar achteren, en vervolgens een paar rotaties met de klok mee en tegen de klok in. Ga vervolgens verder met de rugspieren. Verlaat de tafel en spreid een kleed of deken op de vloer.

Oefening 2 - zijwaartse bochten

Zit in een comfortabele positie met gekruiste benen. De rug is recht, de schouders zijn recht. Trek de kruin van je hoofd omhoog. Haal diep adem, hef je rechterhand op en adem uit, buig naar links zonder je bekken van de grond te tillen. Voel de spanning in de zijkant van je romp. Keer tijdens het inademen terug naar de beginpositie en herhaal tijdens het uitademen dezelfde stappen in de andere richting. Maak 3-4 kantelingen.

Oefening 3 - kat-koe

Ga op handen en voeten: knieën op heupbreedte uit elkaar, handen strikt onder de schouders. Terwijl je inademt, buig je zoveel mogelijk rond je rug, terwijl je uitademt, buig je naar de onderrug en kijk je naar het plafond. Herhaal 3-4 keer.

Oefening 4 - Naar beneden en naar boven gerichte hond

Laat uw handpalmen en voeten op de mat liggen, strek uw benen - uw lichaam en vloer moeten samen een gelijkzijdige driehoek vormen. Ontspan je nek, laat je hoofd zakken. Houd de buikspieren in vorm, probeer het stuitje naar boven te draaien. Neerwaarts gerichte hond is een rustpositie tussen moeilijke asana's. Maar dit betekent niet dat het gemakkelijk is om erin te staan.

Adem in, laat jezelf op de mat zakken, rechte benen moeten parallel zijn met de vloer, til de bovenste helft van het lichaam op en houd het in gewicht, leunend op je handen. De heupen mogen de mat niet raken en de boog in de onderrug moet pijnlijk zijn. Zorg ervoor dat de schouders niet naar de oren komen, de ellebogen opzij worden gedraaid en de handen strikt onder de schouders. Voer de link “naar boven gerichte hond” - “naar beneden gerichte hond” link in dynamiek minstens 5 keer uit.

Oefening 5 - buigt naar de voeten

Ga rechtop staan ​​met je voeten naast elkaar parallel aan elkaar. Bij een inademing strek je je armen omhoog, bij een uitademing met een rechte rug, buig je voorover. Let op uw onderrug - deze mag niet afgerond zijn. Probeer met je buik je heupen te bereiken. Het is het beste om langzaam uit de helling te komen, waarbij u de rugwervel per wervel recht maakt.

Als deze oefeningen niet genoeg voor je lijken, zoek dan naar yogalessen online of naar bekende complexen. Kies degene waarin de leraar al zijn bewegingen in detail beschrijft en uitspreekt.

Door lichaamsbeweging en goede en gezonde voeding blijft u in vorm. In kruimelige kwark "Savushkin"- alle voordelen van verse koemelk. Het bevat geen kunstmatige toevoegingen of conserveringsmiddelen. Het product wordt het hele jaar door alleen bereid met natuurlijke melk - dit is de garantie voor zijn zelfgemaakte smaak. En de voordelen worden geleverd door het hoge gehalte aan calcium en eiwitten.

Kies heerlijke cottage cheese