Hoe niet te slapen door de nacht, als je echt nodig hebt
Tips / / December 19, 2019
1. Vermijd de rituelen in verband met de slaap
Voorbereiding op de slaap in het algemeen een bepaalde volgorde van handelingen: om slijtage pyjama's, melk drinken, het lezen van een boek. Voor normale dagen, dit voordeel: het lichaam begrijpt meteen dat je naar bed gaat. Als u wilt slapen, moet deze gewoonten worden vermeden.
2. Niet te veel eten
Gemakkelijk honger zal niet toestaan dat u in slaap te vallen, omdat wordt aangenomen dat u actief te zijn, om hun eigen voedsel te krijgen.
3. Kies de juiste kleding
Het is niet nodig om te veranderen in pyjama's, ook al is het erg handig. Doe iets, wat het onmogelijk is om te slapen, zoals nieuwe neraznoshennye jeans. Een andere assistent zal zijn schoenen met veters. Het zal niet geven u de mogelijkheid van "slechts vijf minuten te gaan liggen." Als u bent, natuurlijk zijn we niet gewend elke vrijdag in de schoenen te vullen.
4. Vermijd banken en bedden
Als je echt wilt slapen, zelfs je in slaap valt op de harde stoel, waaruit hier en daar uit te steken spijkers. Zacht bed en laat je niet elke kans om uit te houden tot de ochtend. Dus kies niet de meest comfortabele stoelen.
5. Maken licht helderder
Studies hebben aangetoond dat helder licht onderdruktOnderdrukking van slaperigheid en melatonine door blootstelling aan helder licht tijdens de pauzes in nachtwerk slaperigheid. Zet het bovenlicht, wandlamp, tafellamp. Overdrijf het in deze zaak is onmogelijk. Echter, op feestjes draaien de focus is het niet waard: de andere bezoekers nachtclub kan zijn ongelukkig plotseling inclusief lampen.
6. Vind wie er online is niet goed
Tracht Facebook man met een dubieuze positie en probeer hem te overtuigen. U kunt een oprecht en eerlijk gezegd pleiten trol, maar het effect is hetzelfde: in woede je niet wat te slapen - je kan niet stil zitten.
7. nachtrust aan de vooravond van
Niet als een verrassing, maar het werkt de weg. Slapeloze nacht vóór bijna laat je niet de kans om naar te kijken productief. Als u bent, natuurlijk, kwam niet uit de toekomst om John Connor te redden. Daarom, voorafgaand aan de strategisch belangrijke nacht slaap Ik heb moeite.
8. Drink koffie of cafeïnehoudende dranken
Cafeïne eigenlijk onderdruktSleep en Cafeïne slaperigheid. Echter, er is koffie drinken nuances afhankelijk van hoe u wilt besteden de ochtend. Als je het drinkt te krachtig, is er een risico dat u ook opgewekt zal worden, zelfs wanneer de tijd naar bed gaat. Als u koffie drinken op een beetje, kunt u gemakkelijk in slaap vallen, wanneer de cafeïne de bladeren van de bloedbaan.
9. Eet pittig eten
In plaats van te proberen om mezelf alleen knijpen, niet om te slapen, gaan deze les over outsourcing. Eet een deel van acute, brandende voedsel. Het zal de mond hard genoeg irriteren om je aan het denken en vergeet slapen.
10. Lean op snelle koolhydraten
De slapeloze nacht van pas is eigendom van snelle koolhydraten, waarvoor ze de schuld aanhangers van de gezondheid eten: zij snel af te breken tot eenvoudige suikers en zorgen voor een sterke, zij het van korte duur splash energie. Dus negeren het advies van grootmoeders, "niet snoepen 's nachts, of niet in slaap vallen" en Garner snoepgoed.
Blijf op de hoogte van het niveau van vermoeidheid, omdat de energie die uw lichaam zo snel zo snel gevoel van vermoeidheid, is het tijd om af te bijten een stuk chocolade meer zal verlaten.
11. Wassen met koud water
Spoel je gezicht en polsen. Koud water - een soort van stress op het lichaam, en omdat het onvermijdelijk zal aanmoedigen, om het ongemak te elimineren.
12. herkauwen
Volgens onderzoekKauwen kan slaperigheid verlichten in een nacht van slaaptekort.Kauwen laat je niet slapen. De hersenen ontvangen het signaal dat het eten op weg naar de maag, en niet om het lichaam te ontspannen in afwachting van de energie gedeelte. In het algemeen kun je alles kauwen maar kauwgom is meer duurzame optie dan het eten.
13. drink water
Uitdroging kan leidenWater, hydratatie en gezondheid tot vermoeidheid, dus zorg ervoor dat de signalen van het lichaam te luisteren dorst. De raad heeft toegevoegd bonus: je ooit geprobeerd om te slapen met de overvolle blaas?
14. gedrongen
Lichamelijke activiteit stimuleert, en als je opstaan elk uur en maken 15 gedrongen of opdrukken, Het is essentieel om de periode van waakzaamheid te verlengen. Maar de sprong moet worden vermeden, maar de communicatie met de politie outfit, die vanwege het lawaai de buren zullen leiden tot beter dan een sit-ups kon blazen.
15. take hoofd
Er zijn toch puzzels die je alles vergeten. Voor sommigen is het een raadsel, voor iemand - een nieuw niveau van computer games. Bij het kiezen van een film of een spel, is het beter dat ze nieuw zijn voor u en was het noodzakelijk om nauwlettend toezien op de ups en downs van het perceel.
16. switch rekening
Slapeloze nacht - een geweldige tijd om te oefenen multitasking. Schakelen tussen verschillende activiteiten, de overgang naar automatische modus voorkomen.
En welke methoden gebruikt u? Deel in de commentaren.
zie ook🧐
- 9 alternatieven voor cafeïne, die goed in te blazen en niet verslavend zijn
- De formule "10-3-2-1-0" zal u een gezonde slaap en vrolijke ochtend geven
- Hoe om te gaan met vermoeidheid en slaperigheid in de middag