7 manieren om de wilskracht van de zelfbeheersing van de paus te ontwikkelen
Tips / / December 19, 2019
In de vroege jaren 1960, een leraar en een psycholoog aan Stanford, die wordt genoemd Pope Watchdog, Walter Mischel en zijn studenten voerden een klassiek experiment met kinderen van vier jaar. Hij ging de geschiedenis in als de Marshmallow Test, of te testen zefirkami.
De bottom line is simpel: de kinderen kwam in de kamer waar de experimentator bood hen lekker. De kinderen hadden een keuze: om te eten ooit een zoetheid, of wacht 20 minuten en krijgt twee.
De testresultaten worden samengevat in 30 jaar: de kinderen die de wilskracht ontbrak tot 20 minuten wachten in de jeugd beter op school. Ze effectief hun doelen te bereiken en omgaan met frustratie en stress.
Wilskracht en de mogelijkheid om compensatie uit te stellen, natuurlijk, doet wonderen. Maar hoe het ontwikkeld en versterkt in de volwassenheid? Ik beantwoord deze vraag zelf, Walter Mischel.
1. Het fundamentele
Het belangrijkste principe van de versterking van de krachten - om zichzelf aantrekkelijker te maken voor de toekomst, "warm up" en het zo veel mogelijk naar het heden, "cool" afschrijving.
Als je houdt van junk food, adviseren wij u zich te richten op de gevolgen van een dergelijk menu op lange termijn. Bijvoorbeeld, het herhalen bij zichzelf: "Ik krijg vet, en al snel de zomer." Als u zich richten op hoe plezier te hebben nu ( "A-ah, vkusnuypirogek!"), Het is onwaarschijnlijk dat je zult moeten bedwingen.
Het allerbelangrijkste in dit geval - een duidelijke instructie in het geval van als u om te genieten van iets. Het is noodzakelijk om voor te bereiden op voorhand de zin dat je jezelf zal stoppen.
2. Niet zwichten voor goedkope manipulatie
Als je eenmaal begint om zich te verantwoorden voor zijn zwakte - zich ervan bewust dat het opnemen van psychologische immuunsysteem. Het is goed om ons te beschermen tegen dergelijke "verantwoordelijkheid", daarom helpen om excuses te verzinnen in de geest van "ik was slechte dag "" Ik werd gedwongen om '' Maak je geen zorgen als ik het morgen zal doen ", en laat ons niet toe een lange tijd te schelden zichzelf.
Als je het gevoel dat je opnieuw beginnen om zichzelf te rechtvaardigen, zet de "cap" op hun psychologisch immuunsysteem, en negeren.
3. inactief strategie
Als mensen het gevoel hebben dat ze zich niet kunnen beheersen, ze proberen om voorzorgsmaatregelen te nemen: Ga uit van het huis aantrekkelijk, maar schadelijke producten, zich te ontdoen van alcohol en sigaretten, en kan zich niet veroorloven om meer persoonlijk te kopen achtige.
Maar als deze strategieën worden getest zonder beperkende verplichtingen, zonder een specifiek plan, zullen ze als "succesvol" als een verlangen om het nieuwe jaar te beginnen met een nieuw leven. Daarom beginnen altijd met een plan.
4. zelf-observatiemethode
Om te begrijpen op welke momenten je jezelf niet kunt beheersen, krijgen een dagboek van zelfbeheersing. Dit is een notebook waar u de momenten van verlies van controle over zichzelf en de bijbehorende gebeurtenissen kunnen vieren.
Het notebook moet de specifieke gebeurtenissen die veroorzaakt stress en markeer de intensiteit lossen.
Klinkt simpel, maar de methode werkt effectief in de praktijk. Een gewaarschuwd mens - is er twee waard. Conclusies van uw agenda kan worden gebruikt bij de bereiding van blanco "als - dan", die in de volgende paragraaf zal worden besproken.
5. De blank "als - dan"
Als u een plan van aanpak klaar in een kritieke situatie, de persoon die is veel makkelijker om te zeggen "nee" tegen de verleiding. We moeten leren om in gedachten te houden een bos van "als - dan".
Bijvoorbeeld:. "Als ik naar de koelkast komen, dan zal ik niet open", "Als ik zie de bar, ga dan naar de andere kant van de straat", "Als mijn wekker gaat om zeven uur in de ochtend, ga ik naar de sportschool"
Hoe vaker we repeteren en dergelijke plannen toe te passen, hoe meer ze worden automatisch en zorgen voor moeiteloze controle.
6. We overschatten de schade
Vaak werkt, en deze strategie is om wilskracht te versterken, zoals de herwaardering van schade.
Om een dergelijke een herbeoordeling te maken, moet u lezen en bekijk al de bijwerkingen van uw verslaving. Het beste van alles, als u speciale notebook zavedet, die zal alle moeite die u zou kunnen worden geconfronteerd te schrijven. U zult zien dat onoverkomelijk voor verleidingen, zoals cupcakes met chocolade fudge, opeens vergif te zien.
Voor stoppen met roken, een dieet of controle temperen de negatieve effecten zijn in de verre toekomst. Ze zijn abstract, in tegenstelling tot de pijnlijke huiduitslag of gastro-intestinale stoornissen.
Daarom moet je ze opnieuw te evalueren om invulling te geven (stel je een X-ray van je longen, getroffen met kanker, en de dokter vertellen het slechte nieuws), en stel je voor de toekomst als het ware aanwezig is.
7. Bekijk vanaf de buitenkant
Laten we zeggen dat je je hart breken. Veel mensen zijn getroffen door deze, blijven de verschrikkelijke gebeurtenissen herbeleven, koesteren hun verdriet, boosheid en wrok. In de mate dat hun stress groeit, zelfbeheersing neigt naar nul, en depressie trekt alles sterker.
Om uit te breken van deze val, is het nuttig om tijdelijk afzien van de gebruikelijke beeld van zichzelf en de wereld. Je moet opnieuw te onderzoeken zijn pijnlijke ervaring, maar niet met mijn eigen ogen, maar vanuit het oogpunt van iemand die je ziet vanaf de zijkant. U kunt elk van je vriend of zelfs een bekende persoonlijkheid te kiezen. Bijvoorbeeld, de wetenschapper Stephen Hawking. Stel je voor Steven naar je kijkt en denkt: "Wat is de betekenis van zijn probleem in vergelijking met het aantal bestaande universa?".
Probeer uw situatie objectief te beoordelen en om het belang ervan te minimaliseren.
Zoals in het geval van alle inspanningen om het gedrag te veranderen en nieuwe vaardigheden te leren, basisrecept is om "de praktijk oefenen en oefenen "- zolang het nieuwe gedrag niet automatisch zal zijn en zal niet een beloning op zich zijn momenteel.
Ja kracht is met u! Wilskracht.
Gebaseerd op het boek "Ontwikkeling van wilskracht»