Wat is digitale detox
Dit is de naam van de periode waarin een persoon door vermoeidheid door de continue informatiestroom stopt met het gebruik van een smartphone, tablet en computer buiten het werk. Dit is een soort uitstel, wanneer je je vrije tijd kunt besteden aan live communicatie, wandelen, creativiteit of meditatie, en niet aan gadgets.
Media-ascese staat op één lijn met het concept van digitale detox. Het wordt ook wel digitale onthouding genoemd. Dit is een manier van leven waarin mensen het belang van de nieuwste communicatie- en internettechnologieën niet ontkennen, maar tegelijkertijd niet elke vrije minuut aan de telefoon hangen. Media-ascese is de wens om redelijkerwijs iemands tijd op internet te beperken.
Sociale netwerken, boodschappers en streamingdiensten zijn een soort attracties voor de hersenen. We raken zo gewend aan virtueel entertainment dat we verslaafd raken aan gadgets, en als resultaat krijgen we:
- fabing - de gewoonte om afgeleid te worden door een smartphone tijdens een live gesprek met de gesprekspartner;
- nomofobie - angst om zonder mobiele telefoon achtergelaten te worden, dat wil zeggen, het thuis vergeten, de batterij 'laten vallen' of buiten het dekkingsgebied van het netwerk zijn;
- Schermvoyeurisme is de gewoonte om het privéleven te bespioneren via het scherm van de smartphone van iemand anders in het openbaar vervoer, een kantoor of een andere drukke plaats.
Het is in de moderne wereld natuurlijk niet meer mogelijk om gadgets helemaal los te laten, maar het is best mogelijk om een klein digitaal dieet te regelen.
Waarom digitaal respijt nuttig is
Ten eerste dompel je jezelf echt onder in wat je doet, of het nu gaat om werk of familiediner, vrienden ontmoeten of sporten in de sportschool. Als je niet elke keer wordt afgeleid door je smartphone als hij geluid maakt, kun je hier en nu genieten van dingen en evenementen.
Ten tweede begin je interessante dingen buiten internet te vinden. Probeer je ogen van het scherm te halen - en je zult merken hoe de bomen dag in dag uit groen worden, hoe verschillend mensen in de metro zijn. Bovendien kunnen collega's tijdens de lunch interessante onderwerpen bespreken.
Ten derde heb je wat meer vrije tijd. In plaats van door je Instagram-feed te bladeren voordat je naar bed gaat, begin je een papieren boek te lezen. Tijdens de werkpauze doen opwarmen en oogoefeningen. Leg tijdens het transport of bij het ontbijt uw telefoon opzij en denk na over uw plannen voor de dag of over mensen die u al lang niet meer hebt gezien.
Ten vierde word je rustiger als je smartphone niet elke minuut rinkelt, piept of trilt. Ofwel meldingen, of spam, of nieuws, of een vriend vond een andere vriend leuk - in veel situaties is dit vervelend en storend.
Hoe te begrijpen wanneer het tijd is voor een digitaal dieet
Op internet hangen is te vergelijken met eten. Zolang je heerlijk gevarieerde maaltijden kookt en met mate eet, is er geen probleem. Maar met de komst van overgewicht, kortademigheid en gezondheidsproblemen, zult u waarschijnlijk aan dieet en lichaamsbeweging denken. Een vergelijkbare situatie ontwikkelt zich met de consumptie van digitale informatie. Volgens VTsIOM gaf 77% van de internetgebruikers in Rusland toeLeven op internet en zonder internetdat ze periodiek een onderbreking van het internet nodig hebben, en 44% van de respondenten zei dat ze hun internettoegang opzettelijk een dag of langer hebben uitgeschakeld.
Een eenvoudige checklist helpt u erachter te komen of digitale detox iets voor u is. Hoe meer uitspraken uit de lijst uw Levensstijl, hoe sterker uw afhankelijkheid van moderne technologie en hoe meer rust u nodig heeft.
- Als je door het appartement beweegt, draag je je smartphone bij je.
- Het komt vaak voor dat je je tv of YouTube aanzet, Facebook opent op je laptop of tablet en tegelijkertijd vanaf je telefoon door de Instagram-foto bladert.
- Na het bekijken van het nieuws op sociale netwerken, update je de feed en ga je meteen naar de tweede ronde.
- Van foto's van modieuze strikken in een lint, je wilt je kleren weggooien en nieuwe kopen.
- Na de volgende publicatie van een foto of verhaal op sociale netwerken, controleer je elke minuut het aantal views en likes.
- Je reageert altijd direct op berichten, dus je verwacht dat andere mensen net zo snel op de jouwe reageren en geïrriteerd raken als je moet wachten.
- Je voelt je bijna in paniek als je je telefoon niet in de buurt vindt.
- Het eerste dat je ziet na het ontwaken en het laatste voordat je naar bed gaat, is je smartphonescherm.
- Stress, slaapgebrek, vermoeidheid, problemen met multitasken zijn uw constante metgezellen geworden.
- Je leest het nieuws niet volledig, bedachtzaam en tot het einde. U bent alleen geïnteresseerd in koppen in plaats van inhoud.
Hoe een digitale detox te organiseren
Slechts één wilskrachtige verklaring in de geest van "Ik ben de telefoon beu, ik neem een pauze", maar heel weinig mensen leidden tot succes. Probeer te begrijpen en te beseffen wat je mist terwijl je doelloos op het scherm blijft plakken. Een uurtje thuis op social media kan bijvoorbeeld besteed worden aan een fietstocht of wandelen met de hond. Dating appnuttig natuurlijk, maar een feestje met vrienden kan effectiever zijn om een soulmate te vinden. Bedenk wat u in uw vrije tijd echt wilt doen.
Als het onmogelijk is om gadgets volledig en volledig te verlaten, neem dan een dag pauze. Plan bijvoorbeeld de zaterdag en besteed deze aan leuke activiteiten die geen verband houden met internet, bellen en instant messengers. Als alternatief kunt u elke dag vasten oefenen.
Waarschuw uw familie, vrienden en zelfs collega's hiervoor voordat u voor het eerst voor een lange tijd offline gaat. Je wilt niet dat ze politie-afdelingen en ziekenhuizen bellen om je te vinden.
Heroverweeg je telefooninstellingen: schakel onnodige meldingen uit, maak je vriendenlijsten op sociale netwerken schoon, zodat je niet wordt afgeleid door een andere foto van de kat van de zus van de schoolvriend van je moeder. Een slim horloge of een multifunctionele fitnessarmband is daarbij een goede hulp. Met hen stop je met het pakken van je smartphone elke keer dat je belt, maar mis je geen echt belangrijk bericht.
Kies bij het plannen van uw volgende vakantie voor digitale detox-tours. Hun populariteit groeit nu bijna met een kosmische snelheid. Het programma van dergelijke reizen omvat yoga, meditatie, het bekijken van natuurlijke schoonheid en filosofische lezingen. Soms wordt toeristen aangeboden om hun smartphones te deponeren in ruil voor een gids om te overleven zonder gadgets. Is dit geen uitdaging voor een modern persoon?
Lees ook🧐
- 6 gadgets om u te helpen gezond te blijven
- 6 trendy hobby's om stress te verlichten en een doel te vinden
- Wat wordt modieus in 2020: trends in food, kleding en lifestyle