8 slechte gewoonten die je met mate kunt doen

1. Om koffie te drinken

Te veel koffie drinken is ongezond, maar kleine hoeveelheden koffie zijn heilzaam. Cafeïne versneltNormaal cafeïnegebruik: invloed op de thermogenese en het dagelijkse energieverbruik bij magere en postobese menselijke vrijwilligers. metabolisme, neemt toeCafeïne en lichaamsbeweging: stofwisseling, uithoudingsvermogen en prestatie. uithoudingsvermogen bij training en vermindert het risico op nierstenenInname van cafeïne en het risico op nierstenen. en galblaasKoffie-inname beschermt tegen symptomatische galsteenziekte bij de algemene bevolking: een Mendeliaanse randomisatiestudie.. En onderzoekers van Harvard ontdekten dat het ook vermindertVeranderingen in koffie-inname en risico op diabetes type 2: drie opeenvolgende grote cohorten van Amerikaanse mannen en vrouwen. het risico op diabetes type 2.

Maar het is belangrijk om niet meer dan drie kopjes per dag te drinken. En vervang anders geen cafeïne voor slaap schade door gebrek aan slaap zal opwegen tegen al zijn pluspunten.

2. Friemel op de stoel

Hoewel dit de vloek is van elke onderwijzer, heeft actie eigenlijk voordelen. Studies tonen aan dat friemelen helptEnergieverbruik van niet-uitgeoefende activiteit. om calorieën te verbranden. Bovendien vermindert hetZittijd, friemelen en mortaliteit door alle oorzaken in de UK Women's Cohort Study. sterfterisico bij mensen met een zittende levensstijl. Dus als je veel zit, voel je dan vrij om in je stoel te friemelen. En probeer meer beweging aan je leven toe te voegen.

3. Niet douchen

Zeep gebruiken elke dag, wassen we de natuurlijke oliën van de huid weg, waardoor deze glad en gehydrateerd blijft. En ook, volgens immunologen, ontnemen weKunt u te schoon zijn? onszelf met nuttige bacteriën die ons tegen ziekten beschermen. Dus als je overdag niet hebt gezweet of wat vies werk hebt gedaan, kun je misschien overslaan naar de badkamer of alleen de intieme delen wassen.

Als u dit meerdere dagen achter elkaar doet, zal het natuurlijk onaangenaam zijn voor anderen om bij u in de buurt te zijn. Maar als er soms gewoon geen kracht is in de douche, is dat oké. Maar dit geldt niet voor tanden, ze zijn nodigWanneer en hoe vaak moet u uw tanden poetsen?schoon tweemaaldaags.

4. Verlies je geduld

We zijn gewend onze emoties in te houden, vooral in het openbaar. Enerzijds is dit heel begrijpelijk, omdat niemand wil communiceren met een persoon die constant tegen anderen schreeuwt of driftbuien krijgt. Maar soms is stoom afblazen goed voor je gezondheid. Door emoties te ventileren, verminder jeGrijpen en grappen maken als identificatierituelen en instrumenten voor betrokkenheid bij grensoverschrijdende teamvergaderingen. negatieve effecten van stress en angst.

5. Zonnebaden

We zijn gewend om te horen dat je zonder zonnebrandcrème helemaal niet naar buiten moet, anders neemt de kans op huidkanker toe. Maar het lichaam heeft wat natuurlijk licht nodig om vitamine D aan te maken. Zo adviseren Britse gezondheidsorganisatiesZon- en vitamine D-advies gegeven. breng 10 minuten door in de middagzon. Belangrijker nog, vergeet niet om daarna SPF-bescherming aan te brengen en laat geen roodheid van de huid toe.

6. Lang opblijven in het weekend

Schaam je niet voor het langer slapen op zaterdag en zondag. Zeker als je doordeweeks niet genoeg slaapt. Onder andere onvoldoende slaap krijgen verhoogt het risico op hart- en vaatziektenVerband tussen slaapduur en hart- en vaatziekten: een meta-analyse. ziekten en zwaarlijvigheidSlaap en zwaarlijvigheid.. Maar met voldoende slaap neemt het toeSlaapduur en sterfte - Is slaap in het weekend van belang? de levensverwachting verbetertSlaap verbetert het geheugen: het effect van slaap op het langetermijngeheugen in de vroege adolescentie. geheugen en verminderde stress.

7. Geef toe aan voedselverleidingen

We dromen meestal over wat we hebben besloten uit ons dieet te schrappen. Lijd niet en sta jezelf af en toe toe te eten wat je wilt. Als u constant fastfood en snoep eet, kunt u natuurlijk uw gezondheid ondermijnen. Maar soms moet je jezelf toestaan ​​de regels te overtreden om je gelukkiger te maken. En het zal voor u in het algemeen gemakkelijker zijn om u eraan te houden goede voeding.

Maar als je een extreem dieet volgt en hele voedselgroepen weglaat, kan hunkering naar een bepaald voedingsmiddel duiden op een tekort aan de voedingsstoffen die het bevat. In dit geval is het beter om een ​​arts te raadplegen om het dieet weer normaal te maken.

8. Vlieg in de wolken

Veel mensen beschouwen dit als een teken van luiheid of een vorm van uitstelgedrag, maar soms helpt het om de verbinding met de werkelijkheid te verbreken. Volgens onderzoekers verbetert het in de wolken zijnOnderbroken: de rol van gedistribueerde inspanning en incubatie bij het voorkomen van fixatie en het genereren van probleemoplossingen. ons vermogen om moeilijke problemen op te lossen. Terwijl we het probleem vergeten en aan niets lijken te denken, zoeken de hersenen naar oplossingen.

Dat hebben wetenschappers opgemerkt door mensen in een MRI-scanner te observeren. Toen de deelnemers aan het experiment in de wolken waren, was hunErvaring met bemonstering tijdens fMRI onthult standaard bijdragen aan het netwerk en het uitvoerende systeem aan gedachten dwalen. hersengebieden die verband houden met het oplossen van problemen. En zelfs sterker dan bij het werken aan routinetaken.