Ontspannen is geen schande: 3 tips voor workaholics om balans in het leven te bereiken

Als je je schuldig voelt over het op tijd verlaten van kantoor en het niet doen van werk in het weekend, is het tijd om iets te veranderen.

Zoals u weet, is tijd geld, vooral als het inkomen afhankelijk is van het aantal klanten. Het is moeilijk om de gedachte van je af te schudden dat je altijd iets moet doen: als je niet aan een specifieke taak werkt, betekent dat nieuwe contacten leggen, vaardigheden pompen of het nieuws van je branche volgen. Door dergelijke druk ontstaat er een schuldgevoel voor de rest.

"Maar je bent net een telefoon die moet worden opgeladen", zegt Julie Morgenstern, productiviteitsexpert en auteur van tijdmanagementboeken. - Daar is vrije tijd voor. Rust in je eigen belang en in het belang van je werk. " Herinner jezelf hieraan.

1. Verander uw houding ten opzichte van ontspanning

Veel mensen zien vrije tijd als een geschenk dat je jezelf cadeau doet ten koste van je werk en je portemonnee. Zeker als je voor jezelf of als freelancer werkt. Probeer uw standpunt te veranderen. "Denk niet dat als je jezelf een pauze gunnen, je een keuze maakt tussen jezelf en je baan", adviseert Morgenstern. "Integendeel, het is uw verantwoordelijkheid tegenover uw bedrijf en klanten."

Bovendien hebben onderzoekers bewezenDe productiviteit van werktijdendie productiviteit daalt sterk als je meer dan 50 uur per week werkt. En als je meer dan 55 uur werkt, is er helemaal geen uitkering: de resultaten van de 70-urige werkweek en 55-urige werkweek zijn hetzelfde.

Overmatige belasting doet niet alleen pijn productiviteit. Als u regelmatig meer dan 10 uur per dag injecteert, neemt toeOveruren en langdurige werkverschuivingen: recente bevindingen over ziekten, verwondingen en gezondheidsgedrag risico op hart- en vaatziekten en hormonale stoornissen. Dit heeft ook een negatief effect op de relaties met dierbaren. Zie ontspanning dus als een integraal onderdeel van zowel werk als persoonlijke welvaart.

2. Behandel uw activiteit als een gewone baan, ook al vindt u het erg leuk

Voor sommigen is identiteit op het werk sterk verbonden, vooral in creatieve beroepen. Als ze niet de hele tijd hun gang gaan, is er niet alleen een gevoel van schaamte, maar ook een persoonlijke crisis.

Deze mentaliteit is ook gebruikelijk bij freelancers en ondernemers. Ze kunnen persoonlijke tijd besteden aan werktaken en denken niet dat ze werken. Maar je kunt het niet eens rust noemen, maar je hebt het nodig, ook al ben je je hele leven bezig met het werk van je leven.

3. Concentreer u op de kwaliteit van het werk, niet op het aantal bestede uren

Schuldgevoelens kunnen ook te wijten zijn aan slecht timemanagement, wat de productiviteit beïnvloedt. Probeer uw benadering van tijdmanagement te veranderen. "Met timemanagement bedoel ik het vermogen om rekening te houden met de hoeveelheid energie en mentale kracht die nodig is om het best mogelijke resultaat te bereiken", zegt Morgenstern.

Observeer hoe je wisselt ups en downs van energie: hoe lang u zich kunt concentreren voordat uw hersenen stoppen, op welk tijdstip van de dag kunt u verschillende soorten taken het beste uitvoeren.

Stel dat u niet langer dan twee uur kunt schrijven, en dat u 's ochtends moeilijke taken het gemakkelijkst kunt uitvoeren. Of, integendeel, 's ochtends voelt u zich meer op uw gemak bij het doen van eentonig werk en kleine dingen, en besteedt u de middag aan iets creatiefs. Overweeg uw ritmes terwijl u uw dag plant. Dan zal de productiviteit hoger zijn en kunt u met een gerust geweten op tijd stoppen met werken.

Onthoud dat uw waarde niet wordt bepaald door het aantal uren dat u bereid bent aan uw werk te besteden, maar door de kwaliteit van wat u doet.