Wat is de ideale kamertemperatuur om te slapen?
Leven / / January 06, 2021
Ongeveer 30% van de wereldbevolking wordt getroffenPrevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie met medische comorbiditeit van slapeloosheid. Een van de redenenEffecten van thermische omgeving op slaap en circadiane ritme de kamertemperatuur is mogelijk niet correct. We zoeken uit hoe het de slaap beïnvloedt en welke thermometerwaarden als ideaal kunnen worden beschouwd.
Welke temperatuur is geschikt voor volwassenen en kinderen vanaf twee jaar
De optimale indicator, volgensWat is de beste temperatuur om te slapen? doktoren, ligt tussen 16 en 19 ° C. Dit komt door de temperatuur van het menselijk lichaam. Het verandert gedurende de dagDe temperatuurafhankelijkheid van slaap volgens circadiane ritmes. Als uw regime niet wordt geschonden, begint de lichaamstemperatuur 's avonds, wanneer u zich al slaperig voelt en zich klaarmaakt om naar bed te gaan, enigszins te dalen als gevolg van vasodilatatie. En het zal de hele nacht blijven vallen en het laagste punt bereiken rond 5 uur 's ochtends.
Uit onderzoek blijktNachtelijke temperatuur en menselijk slaapverlies in een veranderend klimaatdat te koude of warme lucht in de kamer de natuurlijke fysiologische processen verstoort: het lichaam geeft geen warmte af, de temperatuur daalt niet. En als gevolg daarvan lijdt de kwaliteit van de slaap: het wordt onrustig, oppervlakkig, de diepe fase wordt verkort.
Nu aan het lezen🔥
- TEST: Wat is uw psychologische leeftijd?
Welke temperatuur is geschikt voor kinderen jonger dan twee jaar
Het thermoregulatiesysteem bij kinderen op deze leeftijd werkt niet zo goed als bij volwassenen. Bovendien mogen baby's niet worden bedekt met te zware en warme dekens: ze kunnen de luchtwegen van het kind sluiten en hij zal stikken. Daarom kan de temperatuur in de kamerDe veiligste kamertemperatuur voor baby's 1–2 ° C hoger zijn dan bij volwassenen. Maar idealiter mag het nog steeds niet hoger zijn dan 20 ° C.
Voor jonge kinderen is niet alleen de luchttemperatuur belangrijk, maar ook kleding. Het mag niet te warm zijn: oververhitting verhoogt het risico op wiegendood. Katoenen pyjama's en een mouwloze slaapzak en natuurlijk ademende stof zijn voldoende.
Raak zijn nek en buik aan om ervoor te zorgen dat uw baby het niet warm heeft. Als de huid warm en vochtig is, verwijder deze dan van kind een laag kleding.
Hoe u een optimale temperatuur behoudt
- Voorkom dat de kamer overdag oververhit raakt. Pas bij koud weer de temperatuur van de accu aan en sluit bij warm weer gordijnen of jaloezieën.
- Een paar uur voordat u naar bed gaat, opent u de ramen en ventileert u de kamer of zet u de airconditioner aan, indien beschikbaar.
- Kies beddengoed en nachtkleding gemaakt van ademende natuurlijke stoffen.
- Vermijd dekens die zwaar en te warm zijn. Geef de voorkeur aan lichtere opties. In de zomer kun je het helemaal doen met een laken of dekbedovertrek.
Bonus: tips voor een comfortabele nachtrust
- Geef op cafeïnehoudende dranken (koffie, groene en zwarte thee, energiedrankjes) 's middags, vooral' s avonds.
- Houd de slaapkamer donker. Doe alle lichten uit, gebruik verduisteringsgordijnen en slaapmaskers. Het licht dat 's nachts de kamer binnenkomt, stoortWaarom we in totale duisternis moeten slapen de productie van het hormoon melatonine, wat leidt tot slaapstoornissen.
- Zorg voor stilte. Schakel gadgets uit die kunnen zoemen en u wakker kunnen maken. Gebruik indien nodig oordopjes.
- Creëer je eigen bedtijdritueel. Het kan een warm bad bevattenSlaapproblemen? Probeer een warm bad voordat u naar bed gaat, meditatie, glasEffect van melk-honingmengsel op de slaapkwaliteit van coronaire patiënten: een klinische proefstudie melk met honing, gadgets achterlaten of schermen naar de nachtmodus schakelenBlauw licht en slaapstand: wat is de verbinding?.
Lees ook😴⏰😄
- 10 manieren om uw slaap te verbeteren
- Formule "10-3-2-1-0" zorgt voor een gezonde slaap en een krachtige ochtend
- Wat moet een slaapkamer zijn voor een comfortabel verblijf
- Hoe u een kussen kiest dat comfortabel is om op te slapen
- Gezondheidsproblemen die slapeloosheid kunnen signaleren