Omgaan met angst als u de situatie niet kunt beïnvloeden
Leven / / January 06, 2021
Deze toestand heeft veel namen: angst, angst, paniek. Je speelt voortdurend een eindeloze stroom van beangstigende gedachten in je hoofd en tegelijkertijd voel je angst, onzekerheid, nervositeit en onheil. Hier zijn enkele stappen om u te helpen deze emoties te structureren en een manier te vinden om ermee om te gaan.
Belangrijk: het is niet altijd mogelijk om het alleen te redden. Als uw angstaanvallen escaleren tot een angststoornis of als u paniekaanvallen ervaart, kunt u er het beste mee omgaan specialist. Anders kun je het alleen maar erger maken.
Geef het probleem toe
Omdat veerkracht een integraal onderdeel is geworden van elk cv, is piekeren enigszins onwaardig geworden. Iedereen gaat op verschillende manieren met crisissituaties om: iemand krijgt een tweede wind en de persoon wordt ongelooflijk productief. Iemand besteedt de helft van de middelen aan angst en kan niet verzamelen. Beide zijn normale reacties op stress. Een soort "freeze or run", alleen in de urban jungle, niet echt.
Het gebeurt dat terwijl sommigen in paniek boekweit en dollars kopen, anderen hen uitlachen: "Ze zijn stom, ze raken in paniek, ik ben niet zo." Dit betekent niet dat de laatsten zich geen zorgen maken: proberen het probleem te negeren is ook een reactie.
Elena Petrusenko, psycholoog aan de Foxford Online SchoolStress is noodzakelijk voor een persoon, omdat het het lichaam in staat stelt zich aan te passen aan veranderende omgevingsomstandigheden en weer normaal te worden. Ontken niet wat er met jou en om je heen gebeurt. Dit leidt je niet weg van de onaangename realiteit. Het is niet nodig om het onmogelijke van uzelf en uw dierbaren te eisen. Probeer de werkelijkheid in zijn geheel te zien.
Als je eenmaal eerlijk tegen jezelf hebt toegegeven dat je een probleem hebt, kun je beginnen met het oplossen ervan.
Begrijp de oorzaken van angst
Je gaf toe dat je angstig bent, het is tijd om de bron van angst door de botten te halen. Stel dat u zich zorgen maakt over de wereldwijde crisis, die om voor de hand liggende redenen niet kan worden beïnvloed. Maar dit is een nogal abstract concept. Als je erover nadenkt, is het niet de crisis die je bang maakt, maar de mogelijke gevolgen die deze kan hebben. Daarom is het belangrijk om echte angsten uit te spreken (of beter te schrijven). Het kan bijvoorbeeld zijn:
- baan verlies;
- verslechterende financiële situatie;
- onvermogen om te betalen credits en schuldgroei;
- verlies van besparingen.
Enerzijds kunnen deze zorgen, vertaald in een praktisch vlak, nog angstaanjagender zijn. Aan de andere kant verandert de vijand van abstract in echt en dichtbij jou. En misschien kunt u hier al invloed uitoefenen op de situatie.
Deze benadering zal helpen om de chaos in je hoofd te structureren en de echte redenen voor angst onder woorden te brengen.
Nu aan het lezen🔥
- Waarom is er helemaal geen kracht tijdens quarantaine en wat te doen
Handel als de situatie nog kan worden beïnvloed
Je hebt misschien je echte angsten gearticuleerd en ontdekt dat je niet machteloos bent. Zoals in het voorbeeld met de wereldwijde crisis: je bent niet onderworpen aan de economie van de planeet, maar je kunt zelf stro strooien.
Bang gemaakt door het onbekende. Als de vijand eenmaal vertrouwd raakt, zal het veel gemakkelijker zijn om met hem om te gaan.
Svetlana Beloded, hoofd van de HR-afdeling, QBFSpecifieke maatregelen moeten indien mogelijk onmiddellijk worden genomen. Het resultaat is dat je hierdoor niet meer in paniek raakt, omdat gedachten zullen veranderen in het vinden van een uitweg uit moeilijke omstandigheden. Tegelijkertijd worden, als de acties voldoende evenwichtig zijn, de risico's van het ontwikkelen van een negatief scenario verkleind.
Schakel over als u niets kunt veranderen
Makkelijker gezegd dan gedaan. Bovendien kan men in geen enkele toestand aan angst ontsnappen. Daarom hebben we het in het begin al gehad over de noodzaak om een specialist te raadplegen als u niet alleen met angst kunt omgaan. Wanneer angsten het leven vergiftigen, maar er nog geen bezit van hebben genomen, is het nog steeds mogelijk om ze te bestrijden, hoewel dit werk vereist.
De omschakeling heeft niets te maken met het advies van weldoeners om "gewoon op te houden met piekeren". Zo werkt het niet: je kunt het niet zomaar stoppen. Maar je kunt proberen de angstaanval te stoppen. Om dit te doen, moet je je toestand in de gaten houden en jezelf vertragen als je wordt ondergedompeld in een trechter van beangstigende gedachten. Op dit punt is het beter om je door iets anders te laten afleiden. Hier zijn enkele opties.
Training
Wilskracht is niet altijd voldoende om je af te leiden. De vreugdehormonen endorfine zullen het hier veel beter in doen. Zij zijn degenen die worden geproduceerdEffecten van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit op angst bij het sporten. Het is niet nodig om records in te stellen. Iedereen zal het doen fysieke activiteit.
Concentreer je op sensaties
Denk aan wat je ziet, hoort, voelt met je vingers, hoe het ruikt - gebruik je zintuigen.
Maria Eril, psycholoog, psychotherapeut, hoofd van de afdeling "Psychology of Communication" bij Business speechOp het moment dat je voelt dat de angst eraan komt, kijk dan rond en noem: vijf objecten die je ziet (zicht), vier, die u aanraakt (aanraken), drie geluidsbronnen (gehoor), twee reukbronnen (reuk) en één object dat u waarneemt smaak.
Knuffel met dierbaren
Tactiel contact met mensen die je leuk vindt, stimuleert de aanmaak van oxytocineHet ontvangen van een knuffel wordt geassocieerd met het verzwakken van een negatieve stemming die optreedt op dagen met interpersoonlijke conflicten - een van de vier hormonen van geluk. Dienovereenkomstig verbetert de stemming en neemt het niveau van angst af.
Adem diep
Het is belangrijk om je op het proces te concentreren.
Ilya Shabshin, consulent psycholoogAdem gedurende een paar minuten zodanig in dat uw maag tijdens het inademen uitsteekt en uw borst niet omhoog komt, en u voelt dat de opwinding weggaat. Dit is een eenvoudige en betrouwbare manier.
Schakel over naar wat u kunt bedienen
In de film Radiodag zei een van de hoofdpersonen in een kritieke situatie: “We hebben nu twee problemen: het ministerie van Defensie en een knop. Kunnen we een knop vinden? Theoretisch kunnen we dat! En we kunnen niets doen met het ministerie van Defensie. Conclusie: je moet op zoek naar een knop. " En dit is een manier om met angst om te gaan.
Tegelijkertijd is het belangrijk om niet van de ene verontrustende gedachte naar de andere over te schakelen: het is nooit een goede deal geweest om genaaid in zeep te veranderen.
Stroomlijn de situatie
Terugkeren naar verontrustende gedachten, zij het aan de andere kant, is niet voor iedereen weggelegd. Maar als u een van degenen bent die door cijfers, statistieken en bewijsmateriaal worden gerustgesteld, kunt u proberen voor uzelf uit te leggen waarom de situatie niet zo nijpend is als het lijkt.
Ilya ShabshinPraat tegen jezelf, of liever je bange kant. Stel je voor dat je zo'n deel in je hebt. Misschien is dit je innerlijke kind. Spreek u namens een volwassene tot hem en stel hem gerust als een baby van wie u houdt en die u wilt helpen. Je kunt hem zelfs mentaal omhelzen om hem een nog veiliger en veiliger gevoel te geven.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van waarnaar u kunt overschakelen. Vind manieren die u kalmeren en verrukken en gebruik ze. Wat je ook doet, het is belangrijk om te handelen volgens het volgende algoritme: betrap jezelf op storende gedachten → zeg tegen jezelf “genoeg” → switch. Bedenk dat elke beangstigende situatie niet alleen een begin, maar ook een einde heeft.
Lees ook😱😔🙂
- 6 ademhalingsoefeningen om u te helpen snel te kalmeren
- Snel kalmeren: 7 op wetenschap gebaseerde manieren
- 7 redenen om niet in paniek te raken over de coronavirus-epidemie
- Waarom je eerst voor jezelf moet zorgen en niet voor anderen
- 7 manieren om de angst voor het coronavirus te temmen