Hoe psychologisch comfort te behouden tijdens zelfisolatie

In omstandigheden van zelfisolatie is de belangrijkste bedreiging naar mijn mening niet een virus, maar de gevolgen voor de economie en psychologische toestand. Op basis van observaties in de praktijk en persoonlijke ervaring heb ik een lijst gemaakt met aanbevelingen voor psychologische hygiëne in deze periode, die ik zelf aanhoud en die je suggereert te overwegen.

1. Geef het verlies toe

In de huidige omstandigheden zullen ze dat zeker zijn. Verschillende mensen op verschillende schaalniveaus: van afname van sociale contacten tot forse financiële verliezen. In een dergelijke situatie, soms wil je je eigen machteloosheid niet toegeven tegenover wat er gebeurt, is er een impuls om verliezen dringend te compenseren. Bijvoorbeeld: plotseling een nieuw project lanceren (dat, zoals we denken, alles met rente betalen), ergens investeren, iemand ontmoeten en een relatie aangaan, enzovoort.

Het is belangrijk om te onthouden dat we enkele kleine veranderingen in de wereld om ons heen kunnen beheersen, maar de processen waarbij veel volkeren en staten betrokken zijn, zijn sterker en groter dan de wil van een bepaald persoon.

instagram viewer

Daarom moeten we machteloosheid erkennen in het licht van grootschalige omstandigheden en deze samen met de rest van de wereld beleven, en de verliezen accepteren die deze situatie met zich meebrengt.

Het is bedroevend, door iets kan het zelfs bitter zijn, maar alleen een realistische kijk op wat er gebeurt, zal je in staat stellen om je te oriënteren.

Enkel en alleen het verlies hebben overleefd, kunt u kracht en begrip vinden van waar u heen moet om uw positie te herstellen en te versterken. Gooien, pogingen om moeilijke omstandigheden te negeren, acties zonder oriëntatie zullen hoogstwaarschijnlijk tot nog grotere verliezen leiden - in ieder geval tijd en moeite.

2. Neem een ​​pauze

Een van de grootste problemen is nu de onzekerheid. Het is onduidelijk hoe lang de moeilijke tijden zullen duren en wat de gevolgen zullen zijn. De achtergrond van de buitenwereld wordt instabiel. In een dergelijke situatie heeft u betrouwbare ondersteuning nodig op basis van uw eigen ervaring, een duidelijke positie en inzicht in wat belangrijk is. Stress veroorzaakt daarentegen versnelling, een verlangen om onmiddellijk iets te doen en tuinen af ​​te schermen.

Neem een ​​pauze om je te oriënteren. In elk geval is er iets natuurlijks en het meest geschikt waarvoor het de moeite waard is om energie uit te geven.

Om dit te detecteren, is het belangrijk om langzamer te gaan en te stoppen met gedoe. We bevinden ons allemaal in een nieuwe situatie die nieuwe oplossingen vereist. Het is belangrijk om uzelf de tijd te geven om ze te vinden. Iedereen zal zijn eigen oplossingen hebben: iemand zal tot de conclusie komen dat dit een goede optie voor hem zou zijn Lees boekenzal iemand ontdekken dat er eindelijk tijd zal zijn om te communiceren met een man (of vrouw) en een kind of om voor hun fysieke vorm te zorgen, en iemand zal begrijpen dat ze voor een keer genoeg met een computer kunnen spelen.

3. Structureer uw dag en week

De komende weken zijn niet werkend verklaard. Voor velen is dit een weekend, sommigen werken op afstand zonder een duidelijke dagelijkse routine en managementcontrole, sommigen hebben een verminderde werkdruk. Als iemand vijf dagen per week naar kantoor ging, op maandag, woensdag en vrijdag naar de sportschool ging en een paar keer per maand een psychologische groep bezocht, is dit nu allemaal tijdelijk voor hem gesloten. De gebruikelijke organisatie van het leven verdwijnt.

Het is belangrijk om te onthouden dat te veel weekenden en een ongestructureerde dag schadelijk kunnen zijn. Als je hard hebt gewerkt, een week uitslaapt, films hebt gekeken, iets hebt gedraaid, is dat niet erg. Maar als je dat niet hebt dagelijkse routineje teveel tijd achter het scherm doorbrengt en training en andere ontwikkelingsactiviteiten verwaarloost, dan is dit niet alleen schadelijk voor de psychische gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid.

Organiseer uw dag, maak een ruw schema: trainingen, maaltijden, werk, lezen, tijd om te ontspannen en een praatje te maken met dierbaren. Voeg ook orde toe aan de week: maak sommige dagen "werk", sommige "vrije dagen".

Dit zal niet alleen helpen om in een goede psychologische conditie te verkeren, maar ook om productief tijd te besteden, de gewoonte van werk en inspanning niet te verliezen en niet om kwalificaties te verliezen.

4. Let goed op uw dieet

Stress, angst en onrust lokken de consumptie van meer voedsel uit, ook ongezonde. Voedsel helpt om te kalmeren, te aarden. Ondertussen te veel eten bedreigt niet alleen overgewicht, maar ook schade aan de gezondheid, beïnvloedt de emotionele achtergrond.

Het is belangrijk om gezondere manieren te zoeken om emotioneel evenwicht te vinden: meditatie, training, psychotherapie, communicatie met dierbaren, het lezen van uw favoriete boeken. En voeding moet matig en voldoende zijn.

5. Filter de informatiestroom

Met betrekking tot de situatie met de coronavirus-pandemie zijn er goede aanbevelingen van gezaghebbende bronnen (bijvoorbeeld de WHO) om die de moeite waard zijn om naar te luisteren, maar er is ook veel onnodige informatie met emotionele verpakking, die eerder kan destabiliseren.

Wees attent en kritisch ten aanzien van binnenkomende informatie. Niet alleen in kwaliteit, maar ook in kwantiteit, want hier kun je, net als bij voedsel, "te veel eten" en zelfs "vergiftigd raken". Probeer 1-2 betrouwbare informatiebronnen achter te laten, bekijk ze niet vaker dan een paar keer per dag (belangrijk nieuws verschijnt niet vaker), sluit het kijken naar tv-programma's uit waarin er een minimum aan feiten en een maximum aan hysterie is, stop met het googlen van statistieken over het aantal sterfgevallen door het virus en enzovoort.

6. Houd een redelijke afstand in paren

Velen isoleren zichzelf met een partner of echtgenoot. Enerzijds is dit een kans om meer samen te zijn, om elkaar beter te leren kennen. Aan de andere kant is het op zijn eigen manier moeilijk om lange tijd met dezelfde persoon in een afgesloten ruimte te zijn.

Angst-paniektoestanden provoceren convergentie, wat het gemakkelijker maakt om de aanval te overleven. Daardoor kunnen ze elkaar erg moe zijn.

Bewaar een redelijke mentale en fysieke afstand. Probeer een deel van de dag in verschillende kamers door te brengen (bijvoorbeeld iemand in de slaapkamer en een ander in de keuken), communiceer niet alleen met je geliefde, maar ook met andere mensen (in de vorm van videoconferenties), iets los van doen partner. Verdedig uw recht op privacy en laat deze mogelijkheid natuurlijk over aan een dierbare. Druk niet op als hij alleen wil zijn.

Als enige afstand in een koppel verboden is, worden ruzies, schandalen of afscheid de enige manieren om persoonlijke ruimte 'terug te winnen'. Om dit te voorkomen, probeert u een deel van de tijd apart door te brengen en iets zelf te doen.

7. Respecteer uw verschillen met uw partner

Tijdens deze periode kunnen we iets gemeenschappelijks en soortgelijks vinden tussen onszelf en een partner, evenals verschillen die ons kunnen verrassen, bang maken of boos maken.

Probeer het feit te respecteren dat een geliefde zich openstelt voor een onverwachte kant die je niet eerder hebt opgemerkt.

Iemand houdt er bijvoorbeeld van om vroeger en vaker op te staan productief 's morgens, terwijl de ander daarentegen' s morgens lusteloos en zwak is, en 's avonds energiek en pas laat slaapt. Je kunt iets nutteloos doen - elkaar proberen opnieuw te maken. Maar het is veelbelovender om iedereen volgens zijn eigen schema te laten leven en tijd te vinden wanneer beiden willen oversteken. In dit geval zal er geen gevoel van dwang zijn vanuit de relatie en wordt het contact met elkaar waardevoller en leuker.

8. Gebruik conflicten om relaties te ontwikkelen

Hoogstwaarschijnlijk zult u in een gezamenlijk zelfisolatie conflicten hebben. Onze verschillen in meningen, standpunten en manieren van reageren op een situatie zijn een veel voorkomende reden voor hun uiterlijk. Behandel conflicten als onvermijdelijk en zelfs lonend.

Relaties zijn een systeem dat evenwicht nodig heeft. Als mensen in een paar tot het uiterste gaan, ontstaat er een conflict - dit is een reactie op een onbalans.

Het paar begint als het ware de boot te wiegen waarin ze varen, terwijl ze allemaal in zijn richting proberen te roeien.

Een van de partners reageert bijvoorbeeld te heftig op een lastige situatie, begint haastig iets nemen, en de ander daarentegen wordt passiever, te onzorgvuldig over de situatie en onderschat de risico's. Er ontstaat een belangenconflict, en dit conflictsituatie: de eerste zal eisen om met hem te discussiëren, een aantal beslissingen te nemen, en de tweede zal iets zeggen als "Maak je geen zorgen, vergeet het maar", "Niets hangt van ons af".

Zo'n botsing van standpunten kan nuttig zijn, omdat partners elkaar in de loop van de discussie deze extremen laten zien, waar iedereen in vervalt. Het paar zal in evenwicht kunnen blijven: de een zal langzamer gaan werken, rustiger worden en de ander zal iets meer activeren en zal dienovereenkomstig op de situatie beginnen te reageren. Als gevolg hiervan zullen ze allemaal stoppen met het aantrekken van de deken over zichzelf en zullen de partners de optimale, comfortabele manier vinden om de moeilijke periode te overwinnen.

Verwar conflicten niet met ruzie. In een conflict is er altijd een discussie, en een ruzie is slechts het loslaten van spanning door geschreeuw, beledigingen, het breken van borden, enzovoort.

9. Let op je uiterlijk

Als we onszelf praktisch niet meer in het openbaar laten zien, wordt de motivatie om er goed uit te zien minder. En hier kun je teveel ontspannen.

Een prettige uitstraling zorgt ervoor dat u voor uw gezondheid en voeding zorgt, beïnvloedt onze stemming. Daarom raad ik je aan aandacht te besteden aan hoe je eruitziet, zelfs als je jezelf alleen isoleert.

Dit zal je helpen om meer verzameld en opgeruimd te zijn, niet om te verliezen goede gewoontes. Als u met uw partner samen bent, dan zal het voor hem veel aangenamer zijn om in de buurt te zijn en naar u te kijken, bovendien zal hij een stimulans hebben om er ook goed uit te zien.

10. Verbeter uw kwalificaties

De crisis gaat niet alleen over verliezen, maar ook over kansen. Iemand gebruikt deze periode om zich professioneel te versterken, iemand daarentegen verliest zijn vaardigheden. Zelfisolatie zal vroeg of laat eindigen en uw relevantie als specialist hangt af van hoe u deze tijd besteedt.

Vind groeimogelijkheden: lees vakliteratuur of ga door online cursussen, artikelen schrijven over gespecialiseerde onderwerpen, communiceren met collega's. Als u op afstand kunt werken, maar uw klanten hebben tijdelijke financiële problemen, overweeg dan wanneer waar je je diensten gratis of met flinke korting kunt aanbieden: je krijgt ervaring en connecties die goed van pas komen na.

---

Hoogstwaarschijnlijk zullen veel van de aanbevelingen voor u duidelijk en intuïtief lijken. Toch is het soms handig om uzelf en anderen aan de voor de hand liggende dingen te herinneren - in een stressvolle periode worden ze het snelst vergeten.

Onthoud dat deze situatie niet permanent is. En de kwaliteit van ons leven in de toekomst hangt af van hoe we de periode van zelfisolatie doormaken en wat we eruit halen.