Hoe terug te keren naar het normale leven na zelfisolatie

Vanaf 12 mei in Rusland, met uitzondering van Moskou, Sint-Petersburg en een aantal andere steden, geannuleerd niet-zakelijke periode geïntroduceerd vanwege de COVID-19-pandemie. Maar na zes weken gevangenisstraf terugkeren naar je gewone leven is niet zo eenvoudig, vooral niet als je niet op afstand werkte, maar gewoon thuis zat. Hier leest u hoe u met minimale stress uit uw zelfisolatie komt.

1. Herstel modus

Slaap- en routineproblemen - frequentCoronavirus: hoe u in slaap valt tijdens lockdown fenomeen tijdens zelfisolatie. Iemand is angstig en kan niet slapen, iemand blijft tot diep in de nacht hangen in games, internet of tv-programma's. Als je een paar weken om 3 uur naar bed gaat en om 11 uur wakker wordt, zal het moeilijk zijn om meteen weer in je normale ritme te komen. Handel daarom geleidelijk.

• Wijs minimaal 2-3 dagen toe voor de overgang. Dit is de minimale tijd waarin u het regime kunt herstellen en het slaaptekort kunt compenseren. Probeer elke dag iets eerder op te staan ​​dan gisteren. Ga uiterlijk 23 uur rond dezelfde tijd naar bed om uiteindelijk de norm te krijgen.
instagram viewer
• Blijf overdag wakker om te voorkomen dat u uw circadiane ritmes verstoort. Als je erg slaperig bent, doe dan een dutje van 15-20 minuten tussen 13.00 en 15.00 uur.
• Laat u niet meeslepen door cafeïnehoudende dranken: thee, koffie, energiedrankjes. Het is het beste om ze helemaal over te slaan of jezelf te beperken tot 1-2 kopjes per dag.
• Maak de slaapkamer vochtig schoon, verschoon het beddengoed, zorg dat de kamer 's nachts donker is, koop verduisteringsgordijnen of een oogmasker.
• Gebruik gadgets niet minstens een uur voor het slapengaan.

2. Stop met overeten

Tijdens hun zelfisolatie begonnen velen meer te eten, leunden op junkfood en hielden ze de intervallen tussen de maaltijden niet in acht. En dat allemaal vanwege angst, onzekerheid of verveling.

Te veel eten samen met een lage mobiliteit leidt tot gewichtstoename en veroorzaakt ookWaarom voelen we ons ziek als we te veel eten? En waar gaat al dat eten naartoe? slaperigheid en indigestie. Om snel en pijnloos terug te keren naar uw normale leven, moet u voeding krijgen. Hier zijn enkele tips om u hierbij te helpen.

• Geef jezelf niet de schuld van te veel eten en de gewonnen kilo's: dit zal alleen maar opleverenMaakt schuldgevoel je dik? er zijn er meer van jullie.
• Verhonger niet en probeer niet te diëten. Dergelijke extreme maatregelen eindigenBiologie's reactie op een dieet: de aanzet tot gewichtstoename storingen, gewichtstoename en een toename van het percentage lichaamsvet.
• Probeer te beginnen door uw portiegrootte te verkleinen, minstens 3-4 keer per dag met regelmatige tussenpozen te eten en voedsel zoals chips, snoep en frisdrank te vermijden.
• Leun op groenten. Kies natuurlijke voedingsmiddelen die minimaal zijn verwerkt: granen, peulvruchten, vers vlees en vis, zilvervliesrijst, volkoren brood en pasta.
• Bekijk producten die helpenVoedingsmiddelen die vermoeidheid verslaan omgaan met vermoeidheid: fruit, noten, granen, schokkerig, kikkererwten.
• Drink water. Zelfs een lichte uitdroging heeft gevolgenWater, hydratatie en gezondheid op de stemming en leidt tot een storing.

3. Hervat fysieke activiteit

Mobiel blijven terwijl je binnen vier muren zit, is moeilijk. Er zijn duizenden trainingsvideo's, maar niet iedereen heeft de wilskracht om thuis te oefenen. Daarom leiden mensen in zelfisolatieCoronavirus zal ons DETTER maken: mensen zullen minder bewegen vanwege lockdown en meer eten vanwege stress en opgeslagen voedsel, waarschuwen experts een zittende levensstijl en minder calorieën verbruiken. Ondertussen helpt regelmatige lichaamsbewegingDe 7 belangrijkste mentale voordelen van sport omgaan met het slechte humeur en mentale problemen, verbeterenImpact van fysieke activiteit en sport op het immuunsysteem. immuniteit is precies wat je nodig hebt in zo'n moeilijke periode.

• Probeer geen records te slaan. Na een maand zitten / liggen, zullen uw uithoudingsvermogen, bloedzuurstofverzadiging en zelfs spierkracht waarschijnlijk toenemenEffecten van detraining op het uithoudingsvermogen en metabole veranderingen tijdens langdurige intensieve training afwijzen. Het zal moeilijk zijn om te oefenen zoals voorheen.
• Begin klein. Lopen, yoga, zacht stretchen, gezamenlijke gymnastiek. Als je eenmaal weet dat je het aankan, ga dan verder met intensievere trainingen.
• Kies wat je leuk vindt. Regelmatig trainen is gemakkelijker als sporten leuk is.
• Zoek een bedrijf. De steungroep is erg behulpzaamHoe bevorderen kleine groepen gedragsverandering? Een integratieve conceptuele evaluatie van verklarende mechanismen bij de vorming en consolidatie van gewoonten.

4. Raak betrokken bij het werk

Ongeveer 35% van de Russen werkte nietHet aantal Russen dat is overgestapt op telewerk is bijna vervijfvoudigd tijdens zelfisolatie. Enerzijds is dit een soort vakantie die zou moetenDrie op wetenschap gebaseerde redenen Vakanties verhogen de productiviteit de motivatie en productiviteit van medewerkers verhogen. Aan de andere kant zijn angst, onzekerheid en de behoefte om thuis te blijven duidelijk niet bevorderlijk voor ontspanning. Dit is wat u kunt doen om het gemakkelijker te maken om weer aan het werk te gaan.

• Lees meer over wat er in uw branche gebeurt. Welke veranderingen zijn er opgetreden, waarop moet u zich voorbereiden?
• Lees vakliteratuur, wetenschappelijke publicaties, nieuws, groepen en chats waar uw collega's communiceren. Dit zal je helpen af ​​te stemmen op een werkstemming en je zelfverzekerder te voelen.
• Vergeet niet planning. Schrijf in ieder geval voor de eerste keer alle taken op, zelfs de kleinste.
• Behandel uzelf met zorg. Neem indien mogelijk niet meteen grote en complexe projecten aan en stel geen hoge doelen - geef jezelf de tijd om je aan te passen.

Hoe kom je in de werkmodus? Laat het ons weten in de comments.