Waarom je een ochtendritueel nodig hebt en hoe je ermee begint

Ochtendrituelen zijn een populair onderwerp onder diegenen die geïnteresseerd zijn in zelfontplooiing. Meestal heeft iedereen al een ritueel, of ze proberen ermee te beginnen, of ze dromen dat ze er genoeg uithoudingsvermogen voor hebben.

Productiviteitsgoeroes beloven levensveranderingen. Klinkt te mooi om waar te zijn, zegt u. Ik besloot mijn verhaal en mijn eigen ritueel te delen, want ik volg het al meer dan een half jaar.

Dit is hoe mijn ochtend eruit ziet:

• 5:00 - wakker worden en aantekeningen maken in mijn dagboek.
• 5.30 uur - douchen en mijn tanden poetsen.
• 05:40 - hydrateer mijn huid, kleed me aan, maak mijn bed op, doe zonnebrandcrème op.
• 05:50 - mediteren.
• 6:00 - Ik ben aan het schrijven.
• 8:00 uur rijden naar het werk.

Ja, ik heb een ochtendritueel van drie uur. Ik volg het elke dag, alleen in het weekend, in plaats van naar mijn werk te gaan, blijf ik schrijven, lezen of sporten. Doordeweeks ontbijt ik op het werk, en hoewel ik eerder honger heb, doe ik dat niet, want een beetje vasten is goed.

Ik heb dit ritueel niet bedacht omdat ik productiever wilde zijn. Het is gewoon dat mijn leven een complete chaos was. Ik had stabiliteit nodig, en ik dwong mezelf om meteen na het wakker worden in mijn dagboek te schrijven. Toen besloot ik dat ik een beetje zou schrijven. Toen wilde ik meer doen en werd ik om vijf uur wakker. Geleidelijk veranderde het ritueel in het huidige monster van drie uur.

Ik was niet van plan om constant in deze modus te leven, maar na een paar maanden wilde ik niet terugkeren naar de vorige chaotische versie.

Ik ging liggen en stond op wanneer je wilt en ging hard aan het werk. Ik schreef weinig en zei tegen mezelf dat ik in een crisis verkeerde. Nu schrijf ik elke dag, ongeacht vermoeidheid of gebrek aan inspiratie. Ik doe het gewoon door mijn routine te volgen.

Waarom is het überhaupt nodig?

Zo leer je je beslissingen te beheersen.

Naar mijn mening is het belangrijkste onderdeel van de ochtendrituelen niet de daadwerkelijke handelingen die je uitvoert. Er is bijna niets in mijn ritueel dat mijn leven drastisch kan veranderen, behalve misschien meditatie. Wat belangrijk is, is het feit dat ik besloot om ze in deze volgorde te doen. En ik doe het elke ochtend.

Het ochtendritueel dwingt je om gedisciplineerd te zijn. Door het keer op keer te herhalen, train je je vermogen om de beslissingen die je neemt te volgen.

Ik ben gewend te leven met een soort denken waarbij je alleen reageert op opkomende gebeurtenissen. Je zet bijvoorbeeld het alarm af en dan spring je op en haast je naar je werk. En met het ochtendritueel ga je proactief denken: jij bepaalt hoe spenderen uw tijd, en u beseft het. En dit nieuwe denken voor mij begon zich niet alleen in de ochtend te manifesteren.

Nu loop ik zelden vast op Netflix, YouTube of Twitch zoals vroeger. Natuurlijk kijk ik nog steeds naar de video's, ik val er gewoon geen uren meer doorheen. Nu kijk ik elke dag een of twee afleveringen van twintig minuten van een of andere komedie, dat is alles. Het kostte me zes maanden om The Big Bang Theory te bekijken. Ik heb mijn tijd aan iets anders besteed en daar ben ik dankbaar voor.

Dit zal het aantal genomen beslissingen verminderen.

Als je de handelingen uit het ochtendritueel lang genoeg herhaalt, worden ze automatisch. Ik was een auteur met een chronische schrijfcrisis. Het was moeilijk voor mij om te ‘besluiten’ iets te schrijven. Ik stelde het vaak uit en liep passief consumeer inhoud. Nu, zodra de klok zes uur 's ochtends aangeeft, schrijf ik.

Ik beslis niet of ik schrijf of niet - ik schrijf omdat het deel uitmaakt van mijn routine. En ik stop niet voor acht uur.

Deze aanpak bespaart energie voor belangrijkere taken. Het helpt me af te stemmen op diepe gedachten, in plaats van mijn mentale energie te verspillen aan kleinigheden zoals 's ochtends doen.

Hoe je je eigen ochtendritueel creëert

Structureer wat u al doet

Ik deed het ochtendritueel van drie uur niet in één keer, maar begon klein. Ik organiseerde wat ik 's ochtends deed. Eigenlijk hoef ik alleen maar op tijd op te staan, mijn tanden te poetsen, me aan te kleden, mijn bed op te maken en het huis uit te gaan.

Denk terug aan wat u gewoonlijk doet en rangschik deze taken in een bepaalde volgorde. In welk geval maakt het niet uit, als slechts het ene geval niet van het andere afhangt. Ontbijt bijvoorbeeld eerst en poets daarna je tanden. Het belangrijkste is nu om een ​​beslissing te nemen en deze te volgen.

Begin eerder op te staan

Als u zich 's ochtends niet wilt haasten, moet u dat doen vroeg opstaan. Hoeveel hangt af van hoe snel je gaat en wat je wilt doen. Zelfs 10 minuten is genoeg om te beginnen. Dat is waar ik begon. Voor de introductie van het ritueel stond ik om 7:50 op, in 10 minuten maakte ik me klaar en rende naar mijn werk. Ik deed het goed, maar elke keer was ik gestrest. Het was noodzakelijk om constant op de klok te kijken om niet te aarzelen - het leven is zo-zo.

Bedenk wat u aan uw routine gaat toevoegen

Laten we zeggen dat je wilt mediteren. Beslis of je dit met een instructeur gaat doen of in stilte gaat zitten, gebruik de timer of niet. Bedenk in welke positie je gaat zitten en waar, hoeveel tijd je aan meditatie zult besteden.

Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, probeer dan niet meteen gedurende lange tijd te mediteren. Kies een tijdsduur die u dag in dag uit gemakkelijk zal zijn. Laat het 3 minuten zijn, geen probleem. Voeg geleidelijk een paar minuten toe totdat u een tijd bereikt die u prettig vindt.

Hoe het wortel schiet

Verander niet alleen de volgorde

En verander het zeker nooit uit luiheid. Onthoud dat uw routine een trainingsoefening is. disciplines. Zoek de optimale volgorde van dingen en houd u eraan. Uitzondering - u realiseerde zich dat er voor het gemak iets moet worden vervangen.

Voeg één nieuwe case per keer toe

Sommigen zullen je adviseren om 's ochtends te stretchen, anderen zullen zeggen dat je je gedachten in een dagboek moet opschrijven, en anderen zullen mediteren voorstellen. Voeg het niet allemaal tegelijk toe. Je raakte geïnteresseerd in ochtendrituelen omdat er iets mis was met je gebruikelijke ochtend. Bedenk wat u precies mist en voeg dat eerst toe.

Misschien zit u veel en voelt u dat uw spieren moeten werken. Of je leeft in een constante haast, maar je wilt rustig nadenken en je gevoelens analyseren. Of u heeft stress en wilt uw evenwicht herstellen. Kies wat je nu het meest nodig hebt.

Overschat uw capaciteiten niet, anders stapt u snel af van een nieuw ritueel.

Toen ik 's ochtends besloot te schrijven, had ik twee uur gepland. Echter, van nul naar twee uur gaan was erg moeilijk, bijna onmogelijk. Ik heb gefaald. In het begin gaf ik het bijna op. Oud zou ik opgeven. Maar ik besloot opnieuw te beginnen, alleen met minder - 30 minuten. En toen probeerde hij niet in minuten, maar in woorden te denken, en besloot hij duizend woorden te schrijven. Het was alleen nodig om dit punt te bereiken.

Ik deed het meestal binnen een uur, maar wat ik schreef was niet goed voor publicatie. Het volgende doel was om duizend woorden te schrijven, die zich niet schamen om te publiceren. Geleidelijk aan kwam ik tot wat ik nu aan het doen ben - ik schrijf twee uur (nu komen er veel meer dan duizend woorden uit).

Verbeter wat niet werkt

Door steeds dezelfde acties te herhalen, zult u zeker merken dat sommige kleine dingen kunnen worden verbeterd. Doe dit.

Bijvoorbeeld, ik eerst mediteerde met de instructeur, maar ik realiseerde me dat dit niet bij mij past. Ik luisterde niet graag naar dezelfde opnames, en dat ik uit verschillende opties moest kiezen, bezorgde me één ding stress. Nu mediteer ik in stilte. Voor iemand anders kan het juist het tegenovergestelde zijn. Luister naar jezelf en overweeg je eigen kenmerken.

Begin geleidelijk het ritueel uit te breiden

Als het om rituelen gaat, betekent langer niet beter. Maar als je zin hebt om 's ochtends meer te doen of iets nieuws te proberen, breid dan je ritueel uit. Voeg een voor een nieuwe gewoontes toe en kijk hoe ze uw leven beïnvloeden.

Ik begon met schrijven in mijn dagboek en werd toen om vijf uur wakker, wat me de gelegenheid gaf om te schrijven. Eerst schreef ik in mijn pyjama, maar ik begon te merken dat ik me zorgen maakte of ik het op tijd zou afmaken en me op mijn werk zou klaarmaken. Dus ik herschikte de volgorde en begon te douchen en me aan te kleden, en pas toen schreef ik. Dit heeft me veel angst bespaard tijdens het schrijven.

Toen voegde hij meditatie toe. Ik mediteerde al 's avonds, maar ik wilde kijken of het effect van de ochtendmeditatie zou zijn. Het bleek dat ik daarna nog rustiger schrijf. Voor sommigen lijken al deze kleine veranderingen misschien onzin, maar zo'n geleidelijk proces van herhaling en experiment past bij mij.

Wees niet bang om te falen

Als je iets lang genoeg doet, zul je op een dag zeker falen. Het kan gewoon niet anders zijn.

Elke ochtend is een kans om te mislukken. Dit overkomt mij bijna elke dag.

Ik sta niet altijd om precies vijf uur op, soms blijkt het om 5:07 of 5:15 uur. Het kost me een paar minuten om te schrijven. Het lijkt een kleinigheid, maar ik begin boos op mezelf te worden en denk dat het in dit geval helemaal niet de moeite waard is om te schrijven.

Ik wil ook mijn telefoon pas om acht uur 's ochtends opnemen voor iets anders dan meditatie. Ik wil pas naar sociale media als ik klaar ben met schrijven. Maar ik ga 's avonds om negen uur naar bed en vrienden schrijven later, dus tegen de ochtend stapelen zich veel meldingen op. En natuurlijk is er een verleiding om ze onmiddellijk na meditatie te bekijken.

Het lijkt erop dat dit allemaal kleine mislukkingen zijn, maar voor mij zijn ze fundamenteel. Een van mijn doelen is om meer gedisciplineerd te zijn, maar het blijkt dat ik altijd faal. Dit zorgt ervoor dat je het wilt opgeven.

Geef niet op

Maar ik geef nog steeds niet op. Elke ochtend probeer ik het opnieuw en opnieuw, en als ik eraan gewend ben, leg ik de lat hoger. Weet je nog dat ik ooit maar 30 minuten schreef? En nu voor twee uur.

Falen zal je motivatie wegnemen. Om te voorkomen dat ze je breken, accepteer dan het feit dat ze onvermijdelijk zijn en blijf voorwaarts gaan. Misschien krijgt u in eerste instantie maar 50% van wat u gepland had. De kracht is bijvoorbeeld maar half genoeg trainingendat je wilde doen. Beschouw dit als een nieuw uitgangspunt. Morgen 51%, dan 52%, 53% enzovoort.

Ik heb een lang ochtendritueel, maar ik ben geen robot die alles perfect doet en geen emotie voelt.

Ik word wakker in het donker en soms ben ik klaar om te huilen van hoe ik niet onder de dekens vandaan wil kruipen. Als ik mediteer, denk ik aan opstaan ​​en weer in bed klimmen. Voordat ik begin met schrijven, raak ik in paniek en kijk naar een leeg vel. Woorden komen niet altijd naar me toe en ik begin erover na te denken om te stoppen met schrijven.

Ik faal vaak. En tenzij je een boeddhistische monnik bent, wachten ze ook op jou. Toch is het ochtendritueel het waard.

Waar ga je mee eindigen?

Mijn leven is enorm veranderd sinds ik met het ochtendritueel ben begonnen. Ik zal niet zeggen dat ze juist beter werd door de acties die ik verricht. Maar ik weet zeker dat het ritueel zelf mij heeft beïnvloed.

Voor het eerst in mijn leven raakte ik gedisciplineerd.

Ik ben niet zo opgegroeid. Ik deed wat ik wilde en wanneer ik wilde. Ik heb niets van mezelf geëist en uitgegeven veel tijdverspilling. Ik speelde computerspelletjes en keek elke vrije minuut naar YouTube-video's. Maar ik heb de afgelopen zes maanden meer geschreven dan in mijn hele leven. Onlangs heb ik conceptversies van de roman en het verhaal voltooid. Ik heb nog nooit zulke geweldige werken gemaakt.

Het ochtendritueel loste natuurlijk niet al mijn problemen op. Ik heb nog steeds conflicten op het werk, moeilijke relaties en dagen dat ik zin heb om mezelf in een deken te wikkelen en niets te doen. Maar hij heeft voor mij een omgeving gecreëerd waarin ik de rest van mijn leven beter aankan. Hij maakte me proactief.

Ik hou van mijn ochtendritueel, maar ik zal er zeker iets in veranderen als mijn doelen veranderen. Wat ik nu doe, is me helpen schrijven. Misschien geef ik dit op een dag op en besluit ik 's ochtends te gaan sporten. Het ochtendritueel zal me in ieder geval helpen om te doen wat ik belangrijk vind.